Bagaimana untuk membantu seseorang dengan gangguan kebimbangan umum

¿Adakah anda bimbang dengan berlebihan mengenai beberapa perkara yang belum terjadi dan itu tidak mungkin berlaku? Ini adalah perkara biasa, tetapi jika kebimbangan dan tahap kebimbangan yang tinggi adalah berterusan dan berlaku dalam semua bidang kehidupan anda, anda mungkin mengalami gangguan kebimbangan umum. Orang yang mempunyai kebimbangan umum sering memerlukan psikoterapi dan ubat untuk mengatasi masalah mereka. Salah satu faktor yang paling penting ialah kekuatan dan kestabilan rangkaian sokongan anda. Kawan dan keluarga harus menjadi bahagian utama rawatan dan boleh membuat perubahan ketika pulih dari krisis dan mencegah kambuh. Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami menunjukkan kepada anda Bagaimana untuk membantu seseorang dengan gangguan kebimbangan umum.

Anda juga mungkin tertarik dalam: Kecemasan kegelisahan umum: sebab, simptom dan rawatan Indeks

1. Perbezaan antara bimbang biasa dan gangguan kebimbangan umum
2. Bagaimana untuk menenangkan seseorang dengan kebimbangan: tip dan alatan
3. Saya mempunyai masalah kegelisahan umum, apa yang saya lakukan?
4. Teknik relaksasi untuk mengurangkan kebimbangan

Perbezaan antara bimbang biasa dan gangguan kebimbangan umum

Kebimbangan dan ketakutan adalah sebahagian daripada kehidupan kita dan sesuatu yang benar-benar normal. Adalah semulajadi untuk mempunyai kebimbangan dan ketakutan dalam situasi tertentu dan juga perlu. Perbezaan antara bimbang normal dan kebimbangan ciri gangguan kebimbangan umum bahawa kebimbangan gangguan atau ketakutan yang berlebihan, sangat mengganggu, berterusan dan mengganggu. Maksud saya, mengganggu dalam pembangunan kehidupan normal anda, mereka melumpuhkan awak.

Bagaimana untuk menenangkan seseorang dengan kebimbangan: tip dan alatan

Jadilah sokongan

Menjadi sokongan yang baik adalah sesuatu yang kelihatan jelas, tetapi sangat sukar dicapai. Pastikan anda boleh mendengar empati tanpa rasa frustrasi, memberikan nasihat yang berguna dan terus memperkuat orang untuk meneruskan rawatan. Rasa yang disokong dapat membantu anda mendapatkan pemulihan cepat dan mengelakkan kambuh. Juga, cubalah untuk mengelakkan melangkaui batas yang telah ditubuhkan rakan anda, yang menghormati adalah komponen utama untuk membina sokongan yang baik.

Belajar aspek gangguan ini

Belajar sebanyak mungkin tentang gejala gangguan, rawatan dan pencegahannya. Semakin banyak anda tahu lebih mudah untuk mengelakkan rasa kecewa dan kecewa kerana anda sudah tahu apa ciri-cirinya.

Bantu mencari rawatan yang mencukupi

Bagi mereka yang belum lagi didiagnosis atau takut untuk mencari seorang profesional, mempunyai sokongan yang baik, sama ada saudara atau rakan boleh membantu anda mengambil langkah pertama dalam mengatasi masalah mereka dan berasa sangat disayangi. Tetapi anda harus ingat bahawa jika orang itu tidak mahu menerima bantuan, memaksanya untuk berbuat demikian dapat memperburuk keadaan dan hubungan.

Jika anda memerlukan bantuan, mintalah

Sekiranya anda mempunyai hubungan erat dengan seseorang yang mengalami gangguan kebimbangan umum, anda juga boleh memakai diri sendiri dan berasa kecewa sepanjang proses keras. Menggunakan rangkaian sokongan anda akan membantu anda mencegah kecederaan dan terus menyokong orang yang mempunyai kebimbangan umum. Untuk dapat membantu orang lain, anda mesti baik-baik saja.

Divertiros

Orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum bukan sahaja memerlukan seseorang untuk memberitahu masalah mereka, mereka juga perlu bersenang-senang di dalam suasana yang santai tanpa tekanan.

Saya mempunyai masalah kegelisahan umum, apa yang saya lakukan?

Berhubung dengan orang lain

Mempunyai sistem sokongan yang baik adalah penting sebagai makhluk sosial yang kita ada. Tetapi perlu diingat bahawa sokongan yang kuat bermakna tidak perlu sejumlah besar rakan-rakan, apa yang penting adalah bahawa orang-orang yang menyokong untuk anda adalah orang-orang yang anda percayai dan memberitahu mereka kebimbangan anda. Di samping itu, anda mesti belajar untuk mengenal pasti orang-orang yang tidak sesuai dengan anda apabila anda mempunyai tahap kecemasan yang lebih tinggi.

Belajar untuk menenangkan diri

Walaupun interaksi dengan orang yang dekat dengan anda adalah cara cepat untuk menenangkan, ini tidak selalu mungkin. Dalam situasi tersebut, anda boleh menggunakan strategi lain:

• Lihat imej yang membolehkan anda berehat: foto keluarga, landskap yang indah, dan sebagainya..
• Dengar muzik yang anda suka atau cari santai, bernyanyi, mainkan instrumen ...
• Bau: bau lilin, bunga di taman, udara segar ...
• Aktiviti fizikal: apa-apa jenis senaman yang membolehkan anda berehat dan memutuskan sambungan.

Lakukan senaman fizikal

Latihan adalah antidepresan semula jadi dan berkesan. Ia membantu untuk melepaskan ketegangan, mengurangkan tekanan, dan sebagainya. Cuba berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari. Berenang, berlari, menari ... mereka adalah pilihan yang sangat baik. Di samping itu, ia boleh menjadi sangat baik untuk menggabungkannya dengan terapi kognitif berdasarkan kesedaran.

Memikirkan kebimbangan anda dengan cara yang berbeza

Gejala ciri kelainan kebimbangan umum adalah kebimbangan kronik. Anda boleh percaya bahawa kebimbangan anda datang dari orang lain, dari “luar”. Tetapi, walaupun pemicunya berasal dari luar, kebimbangan anda dibina dari dalam, dalam “dalaman”.

Apabila anda mengambil berat tentang sesuatu, anda mula berfikir tentang apa yang anda bimbang tentang menganggap perkara yang akan berlaku dan berfikir tentang bagaimana anda akan menghadapi mereka, tetapi realitinya adalah bahawa perkara-perkara ini tidak berlaku lagi, atau mungkin tidak pernah berlaku. Apabila anda berada “terperangkap” Dengan pemikiran semacam itu, anda harus bertanya kepada diri sendiri jika pemikiran itu produktif atau tidak. Jika pemikiran anda berdasarkan “dan jika ... ” ia tidak produktif.

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa cara pemikiran ini tidak membantu anda, ia tidak produktif, anda boleh mula cuba melakukannya dengan cara yang berbeza.

Teknik relaksasi untuk mengurangkan kebimbangan

Sesetengah teknik relaksasi yang sesuai untuk kegelisahan adalah:

• Pernafasan yang mendalam: Apabila anda cemas, anda bernafas dengan cepat. Hyperventilation menyebabkan rasa pening, sesak nafas ... yang meningkatkan kebimbangan seseorang. Oleh itu, bernafas dengan diafragma boleh membantu anda membalikkan gejala tersebut.
• Relaksasi otot yang progresif: Ia boleh membantu anda melepaskan ketegangan otot dan cabut dari kebimbangan anda. Ia terdiri daripada tensing dan santai kumpulan otot yang berbeza.
• Perubahan gaya hidup: Gaya hidup yang seimbang dan seimbang memainkan peranan yang penting dalam gangguan kebimbangan umum:
• Jam tidur: Kebimbangan dan kebimbangan boleh menyebabkan insomnia, dan kurang tidur boleh menyumbang kepada tahap kecemasan yang tinggi. Apabila orang tidur sedikit, keupayaan mereka untuk mengatasi tekanan dikompromi. Apabila anda berehat maka lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan emosi. Meningkatkan kualiti tidur anda dengan menubuhkan rutin tidur.
• Hadkan kafein: cuba untuk menghadkan atau tidak minum minuman berkafein kerana ia adalah satu perangsang yang boleh mencetuskan tahap kebimbangan oleh kesan fisiologi: gegaran, kadar jantung yang cepat ... Di samping itu, gejala gangguan kebimbangan umum menjadi lebih teruk.
• Elakkan alkohol dan nikotin: Alkohol memburukkan gejala kebimbangan, seperti nikotin.
• Makanan yang mencukupi: Makanan tidak menyebabkan kecemasan, tetapi mengekalkan diet yang sihat dapat membantu anda mengekalkan tahap kebimbangan yang baik. Cuba untuk mengelakkan makanan kaya gula, makanan ringan, dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk membantu seseorang dengan gangguan kebimbangan umum, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.