Kunci untuk melarikan diri dari lingkaran kejam kemarahan

Adakah kemarahan emosi positif atau negatif? Fikirkan semua masa yang kemarahan telah menguasai kita; bagaimana kita bertindak, mungkin tidak terkawal dan akibatnya.

Jawapannya nampaknya mudah, bukan? Negatif, anda akan berfikir. Itulah sebabnya kita mesti belajar untuk mengawalnya. Tetapi persoalannya adalah rumit, kerana walaupun sukar untuk percaya, ia adalah positif dan negatif. Kami biasanya mengklasifikasikan emosi dalam satu ekstrem atau yang lain, tetapi yang benar adalah bahawa mereka semua bersesuaian, mereka semua wujud kerana mereka memenuhi fungsi. Bahkan marah? Ya.

Artikel berkaitan: "Bagaimana untuk mengawal kemarahan? 7 kunci untuk menguruskannya"

Apa kemarahan betul-betul?

Kemarahan, yang kita juga boleh panggil kemarahan atau kemarahan untuk keselesaan, memaklumkan kepada kita bahawa sesuatu yang tidak sesuai untuk kita mempertahankan diri. Bagaimana boleh? Meningkatkan ketegangan kita, mengaktifkan kita supaya kita boleh mengambil tindakan, sama ada untuk mengadu kepada seorang kawan tentang betapa ia mengganggu kita bahawa dia selalu terlambat dan tidak pernah memberitahu kami atau memberitahu bos kita bahawa dia tidak boleh meminta kami untuk membuat laporan siap untuk keesokan harinya, kerana kami memerlukan sekurang-kurangnya seminggu.

Apa yang dilakukan oleh orang lain, meminta kita atau permintaan kita, kadang-kadang meninggalkan kita dalam situasi yang terompromi dan tidak selesa di mana kita membahaskan antara apa yang betul dan apa yang perlu kita lakukan. Dengan contoh-contoh sebelumnya, ramai di antara kamu akan mengenal pasti, tetapi mungkin anda akan menemui kesalahan: "Jika saya berkata kepada teman saya akan marah dengan saya, mungkin lebih baik saya juga datang terlambat dan itu ..." atau "jika saya mengatakannya kepada bos saya akan menyerang saya. " Anda betul Dan tidak Biar saya jelaskan mengapa.

Fase kemarahan ... dan bagaimana untuk melepaskan diri dari cengkamannya

Sekiranya pertama kali kawan kita terlambat atau bos kita meminta kita untuk bekerja sepanjang malam untuk bertemu dengan tarikh akhir, ia akan mengganggu kita, tetapi kita akan berpegang, kerana ia tidak begitu buruk, bukan?? Tetapi jika ia benar-benar mengganggu kita, ketegangan itu tidak dinyatakan, iaitu, ia tidak dibebaskan.

Oleh itu, ia berkumpul. Apabila kami tiba di rumah selepas hari anjing, kami berasa marah dan sekurang-kurangnya kami melompat. Siapa yang tidak membelanjakannya dengan orang lain kemarahan yang kita telah terkumpul sepanjang hari? Itulah ketegangan yang saya rujuk. Ia tidak hilang. Dengan cara yang sama kita mengembang belon lebih banyak dan banyak lagi ... sehingga pada akhirnya ia meletup.

Apabila kemarahan mengambil alih otak kita

Apabila wabak berlaku, kita berada di luar diri kita sendiri dan itu adalah tepat apabila ia menjadi lebih sukar untuk mengawal diri kita, kerana itulah yang kita lakukan hingga saat itu. Atau sekurang-kurangnya ia adalah apa yang kami percaya yang kami lakukan, tetapi lemas, mengabaikan atau menguburkan emosi kami tidak benar-benar mengawalnya. Untuk dapat melakukannya, kita mesti terlebih dahulu mengetahui dan memahaminya.

Lingkaran kemarahan yang ganas

Untuk lebih memahami kemarahan, langkah pertama adalah untuk mengetahui apa yang dibuat. Di satu pihak, kita mempunyai perkara-perkara yang mengganggu kita, sama ada mereka tingkah laku orang lain, peristiwa yang berlaku di sekeliling kita dan kelihatan tidak adil dan / atau tidak terkawal atau bimbang, kenangan keadaan masa lalu yang masih menimbulkan kemarahan, dsb. Untuk mengenal pasti punca kemarahan kita, sudah cukup untuk menjawab soalan berikut: Apa yang membuat saya gila?

Apabila kita mempunyai senarai atau berfikir pada suatu masa di mana kita merasakan seperti ini, kita akan pergi ke peringkat seterusnya: apa yang saya fikir ketika saya marah? Kita mungkin masih kosong, mungkin kelihatannya masalah yang tidak dapat kita lalui dan kita mempunyai fikiran dalam hal mutlak: "Ia selalu berlaku sama kepada saya" "Ia tidak akan berubah" "Tidak pernah apabila saya memerlukannya" "Saya tidak boleh percaya tiada siapa ". Inilah komponen kognitif, ia merujuk kepada segala yang berlaku melalui fikiran kita.

Kesan dan akibat daripada kemarahan kemarahan

Apa yang saya rasa dalam tubuh saya apabila saya marah? Saya bertaruh tiada siapa yang akan berasa santai. Hati berdegup lebih keras, sukar bagi kita untuk bernafas atau hiperventilasi, kita gemetar, peluh tangan kita ... Kita merujuk kepada komponen fisiologi.

Dengan pemikiran dan reaksi tubuh ini, bagaimanakah saya biasanya bertindak? Saya menjerit, saya berhujah dengan bersungguh-sungguh, saya menghina, saya mengancam, saya menolak, saya membuang objek, saya meninggalkan tanpa memberi penjelasan, saya membanting pintu saya, saya menangis, dan lain-lain Inilah komponen tingkah laku, cara saya harus menghadapinya apabila ia melepasi saya, bagaimana saya melepaskan ketegangan yang terkumpul.

Seperti yang anda boleh bayangkan, komponen ini tidak bebas, tetapi mereka berkaitan dan mempengaruhi antara satu sama lain. Dan jika saya berfikir bahawa keadaan tidak mempunyai penyelesaian, mereka sentiasa mengambil kesempatan daripada saya, dan sebagainya, cara mereka melihat realiti akan diputarbelitkan, kerana saya hanya akan menyedari apa yang mudah untuk saya pada masa ini, iaitu , bagaimana orang-orang yang tidak adil, betapa buruknya mereka memperlakukan saya, betapa marah saya ... kerana mereka akan menjadi hujah yang memberi saya alasan. Walaupun aspek-aspek positif akan tidak disedari bagi saya.

Ini akan menyebabkan kegelisahan saya, ketegangan saya meningkat, serta reaksi tubuh saya, memberi amaran kepada saya apa yang sedang berlaku. Sekiranya saya mencapai tahap ini, saya membiarkan kemarahan menguasai saya, dengan pasti, tingkah laku saya akan berlebihan, menyakitkan dan bahkan ganas. Yang tidak mendatangkan lebih banyak akibat negatif. Bukan sahaja keluarga, masalah sosial atau kerja, tetapi juga perasaan negatif tentang diri saya sendiri.

Beberapa kunci untuk belajar bagaimana menguruskan emosi ini

Bagaimana saya boleh bertindak dengan cara itu? Bagaimana saya sampai ke tahap ini? Idea yang kita ada mengenai diri kita sendiri dan bagaimana kita berperilaku akan mengalami perubahan dengan maklumat baru. Kita mungkin tidak tahu siapa kita atau apa yang kita mampu lakukan dalam keadaan tegang.

Itulah sebabnya langkah pertama untuk mengawal kemarahan adalah menjawab soalan-soalan di atas, mencerminkan apa yang saya fikirkan, rasakan dan bagaimana saya bertindak mengenainya. Kerana penting untuk diingat bahawa bukan tingkah laku orang lain yang menimbulkan kemarahan, tetapi cara kami bertindak balas kepada mereka.