Kunci untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif

Sedentary atau kekurangan aktiviti fizikal mempengaruhi badan kita secara negatif dari segi fizikal dan mental. Masalahnya ialah ia adalah gaya hidup yang berkembang pesat dan memberi kesan kepada lebih ramai orang. Oleh itu, mengelakkan gaya hidup sedentari sangat penting, terutamanya jika kita ingin menikmati kualiti hidup yang hebat.

Masa kerja yang panjang dan peranan teknologi yang semakin penting dalam kehidupan kita adalah beberapa sebab yang paling penting yang menyebabkan masalah ini. Menurut data WHO, sekurang-kurangnya 60% penduduk dunia tidak melakukan aktiviti fizikal yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang sepatutnya. Fakta yang membimbangkan jika kita menganggap bahawa latihan adalah penting untuk kesejahteraan kita.

Menurut orang yang tidak aktif di WHO, mereka yang melakukan kurang daripada 90 minit aktiviti fizikal seminggu.

Elakkan gaya hidup sedentari untuk meningkatkan kesihatan mental

Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu punca utama yang menyebabkan berat badan berlebihan serta salah satu faktor risiko utama untuk kematian awal. Tetapi di samping itu, ia juga memberi kesan kepada otak, kerana ia menyebabkan kemerosotan serat saraf otak, yang boleh menyebabkan kerosakan kognitif dan kehilangan ingatan.

Di samping itu, aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah dan metabolisme glukosa, mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak kita dan menyebabkan tubuh mempunyai tenaga. Sekarang baiklah, Jika kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif, akibatnya juga akan tercermin dalam tahap motivasi yang rendah, apatis dan bahkan kesedihan.

Sebaliknya, senaman kenaikan dan nikmat fungsi berfungsi mental kita yang betul. Malah, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa sukan membantu menjana neuron baru.

Seperti yang kita lihat, bersenam adalah kunci untuk mengekalkan tahap kesihatan mental yang baik. Sekarang baiklah, Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif? Di bawah ini anda akan dapati beberapa kunci untuknya.

1- Mendaki tangga

Kunci pertama yang kami tawarkan ialah anda cuba Sentiasa memanjat tangga, bukan menggunakan lif. Walaupun ia tidak kelihatan seperti banyak, berbuat demikian akan memastikan anda beberapa minit aktiviti fizikal, kerana anda akan bekerja pada otot kaki anda.

Mendaki tangga menguatkan, di atas semua, quadriceps dan gluteus. Sekarang, jika terdapat banyak lantai yang perlu anda hadapi, anda boleh mula naik secara progresif.

2- Makan lebih sihat

Menyediakan badan anda dengan bahan bakar yang ia perlukan memberikan banyak faedah. Untuk melakukan ini, adalah wajar dilakukan diet seimbang, bervariasi dan sesuai dengan ciri-ciri anda.

Jika anda hanya makan makanan yang tidak sihat, ia akan menjadi lebih sukar untuk bangun dari sofa. Sekarang baiklah, jika anda memberi makan dengan betul, anda perlu memulakan lebih banyak tenaga mahir untuk melakukan apa-apa jenis aktiviti.

3- Mengamalkan sukan

Salah satu kunci yang paling penting untuk mengelakkan gaya hidup sedentari adalah amalan sukan. Anda boleh mula dengan melakukan aktiviti fizikal setiap hari dalam masa yang singkat. Sebagai contoh, dedikan 30 minit untuk melakukan senaman ringan (aerobik) senaman selama 5 hari seminggu.

Kami mengesyorkan anda memulakan dengan berjalan kaki. Kemudian anda boleh memilih aktiviti seperti berenang, badminton atau tenis. Anda juga boleh mengamalkan sukan tanpa meninggalkan rumah atau pergi ke kelas tarian. Aktiviti-aktiviti ini akan memberi anda tahap aktiviti yang diperlukan oleh tubuh anda. Walaupun anda perlu mulakan dengan lancar, anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit anda akan meningkatkan tahap.

Jika anda tidak tahu di mana untuk bermula, terdapat ribuan sumber bebas yang akan mengajarkan anda asas-asas asas supaya anda dapat memulakan latihan. Menambah tabiat ini untuk hidup anda, bersama-sama dengan makan yang sihat, benar-benar boleh mengubah cara anda rasa.

"Sebelum panggilan daripada badan anda, semoga minda anda bertindak balas!".

-Richard Frenkel-

4- Bangun semasa pengumuman

Nasihat lain untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif ialah jika anda menonton televisyen, gunakan rehat komersial untuk menambahkan beberapa aktiviti fizikal kepada rutin anda. Jadi, kami mengesyorkan anda untuk berdiri dan bergerak, sama ada semasa melakukan kerja-kerja rumah seperti pakaian lipat, atau hanya berjalan di lorong.

Yang penting ialah anda tidak lama lagi duduk. Mana-mana alasan yang baik untuk anda bangun dan menggerakkan otot anda.

Seperti yang kita lihat, mengamalkan gaya hidup sihat tidak perlu melibatkan pergi ke gym lima hari seminggu. Elakkan gaya hidup sedentari kadangkala semudah membuat perubahan kecil dalam kehidupan harian anda. Jika anda mengikuti kunci ini, dalam masa yang singkat anda akan melihat bahawa tahap kesejahteraan anda bertambah baik.

Gaya hidup sedentari: kejahatan abad XXI. Sangat berkaitan dengan obesiti dan penyakit kardiovaskular seperti diabetes, gaya hidup sedentari dianggap wabak zaman kontemporari. Baca lebih lanjut "