Kegelisahan malam menyebabkan dan 10 kunci untuk mengalahkannya

Ia adalah jam 2 pagi dan dalam 5 jam anda perlu bangun untuk pergi bekerja. Anda telah melambung dan berpaling selama dua jam, dan tidak kira betapa kerasnya anda cuba, anda tidak boleh tidur. Anda telah mencuba segala-galanya untuk tidur dengan cepat, mengira kambing, melakukan kaedah 4-7-8, dan sebagainya, tetapi setiap minit yang berlalu anda merasa lebih sedih dan lebih bimbang. Setiap kali anda mempunyai masa yang kurang tidur dan memikirkan perkara ini akan membuatkan anda lebih terjaga.

Jika anda fikir keadaan ini telah berlaku kepada anda, Anda mungkin mengalami kecemasan pada waktu malam, fenomena yang berkaitan dengan insomnia yang mungkin muncul pada saat-saat tertentu atau untuk jangka masa yang panjang untuk pelbagai sebab. Dalam artikel ini, anda akan menemui beberapa tip yang akan membantu anda mengatasi kebimbangan jenis ini.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Apabila minda tidak terputus

Sensasi yang tidak menyenangkan ini boleh muncul dengan sebab yang berbeza, dan pasti anda telah mengalaminya dalam hidup anda. Kegelisahan malam menyerang anda apabila anda memasuki bulatan ganas di mana anda telah sangat jelas bahawa anda harus tidur tetapi pemikiran negatif dan kebimbangan itu hanya membuat anda memberi makan keadaan negatif ini. Anda mengantuk, tetapi anda tidak boleh berehat.

Fikiran kita mempunyai kecenderungan untuk mengejek, dan jika kita membincangkan sesuatu, kita membuat keadaan lebih teruk. Apabila refleksi itu mengambil perhatian kita bimbang serius mengganggu keupayaan kita untuk tidur.

• Mungkin anda berminat: "7 gangguan tidur utama"

Punca kebimbangan malam

Kegelisahan adalah emosi yang sangat normal dan adaptif, dan orang ramai boleh mengalaminya dalam kehidupan seharian kita berkali-kali, tetapi kebimbangan malam tidak semestinya positif. Secara amnya Ia adalah akibat daripada kebimbangan bahawa kita boleh mempunyai sesuatu yang berlaku kepada kita dalam kehidupan seharian kita.

Mungkin ini amaran tentang sesuatu yang boleh salah, dan dalam hal terbaik, misalnya, adalah cara untuk memberi amaran kepada kita bahawa kita harus pergi mencari kerja kerana kita kehabisan wang.

Tetapi ia juga boleh berlaku bahawa kebimbangan malam adalah hasil daripada kebimbangan membayangkan atau dijangka kita ada dan kita membesar-besarkan, boleh menjadi tanda-tanda tekanan yang kita menderita dan mencegah kita dari tidur, dan mungkin juga hasil melaksanakan intensiti latihan fizikal sebelum tidur, yang mengaktifkan sistem saraf dan, seterusnya, menghalang kita off apabila kita berada di atas katil.

Petua untuk mengatasi kebimbangan pada waktu malam

Tidak syak lagi, penderitaan keadaan ini tidak menyenangkan. Tetapi ... Adakah mungkin untuk mengatasinya? Di bawah ini anda boleh menemui beberapa tip dan tabiat yang dapat menghalang anda daripada keadaan rumit ini.

1. Mengesan masalah

Ia telah disebutkan dalam baris sebelumnya bahawa kegelisahan malam boleh disebabkan oleh sebab-sebab yang berbeza. Oleh itu, adalah perlu untuk mengesan sumber masalah. Adakah kita berlatih pada waktu malam? Adakah kita bimbang tentang kehidupan kita (sebagai contoh, pembayaran gadai janji)? Adakah kita mempunyai banyak kerja di pejabat kami dan mengambil kerja rumah ini? Adakah kita akan mengalami krisis eksistensial??

Soalan-soalan ini dapat membantu kita mengetahui apa yang sebenarnya berlaku kepada kita, dan dengan cara itu kita dapat menyelesaikannya. Sebagai contoh, jika kita mengesan bahawa masalahnya adalah bahawa kita berlatih pada waktu malam, mungkin lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi.

2. Dapatkan bantuan psikologi

Dalam sesetengah kes, kita mungkin tidak menyedari masalah itu, atau ketika cuba membetulkannya, gejala tidak bertambah baik. Kemudian perlu pergi ke terapi psikologi. Pakar psikoterapi ahli boleh membantu anda untuk menyelesaikan masalah kebimbangan pada waktu malam dan insomnia, supaya anda dapat meningkatkan kesihatan umum anda dan memulihkan keseimbangan emosi.

3. Latihan

Melakukan latihan fizikal adalah perlu kerana ia membawa banyak faedah bukan sahaja fizikal, tetapi juga psikologi. Kajian menunjukkan bahawa amalan sukan meningkatkan mood kerana ia membantu melepaskan neurokimia seperti serotonin atau endorfin, yang menjadikan kita berasa baik.

Ia juga membantu kita mengurangkan tekanan dan kebimbangan, kerana mengurangkan kehadiran kortisol dalam badan kita. Juga, dengan senaman fizikal anda akan lebih letih di rumah dan tidur dengan lebih baik.

4. Tapi ... jangan keterlaluan

Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan sistem saraf daripada terlalu aktif pada waktu malam, lebih baik mengamalkan olahraga atau latihan fizikal pada waktu pagi atau awal petang. Yang penting adalah untuk mengelakkan bersenam pada waktu malam.

Begitu juga, perlu untuk mengelakkan sindrom overtraining, juga dipanggil kesopanan, yang berbeza dari penjelmaan fizikal. Keadaan ini berlaku apabila atlet tidak mencukupi atau melatih berlebihan, Apakah akibat yang serius untuk kesihatan mental anda: perasaan keletihan emosi, kelesuan, kehilangan semangat, insomnia, kemurungan dan lain-lain Ia sukar untuk mengesannya; Walau bagaimanapun, anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai fenomena ini dalam artikel kami: "Sindrom Overtraining: Atlet Terbakar"

5. Makan dengan baik

Makanan juga merupakan faktor penting yang menentukan sejauh mana kesejahteraan umum kita. Tanpa ragu-ragu, Kehidupan yang sihat akan memihak kepada tabiat tidur yang baik, yang mungkin mempunyai peranan penting dalam mencegah insomnia.

Tetapi makanan perlu dijaga terutamanya pada waktu malam, kerana makanan berat boleh menyebabkan kesulitan tidur dan, oleh itu, kebimbangan malam.

6. Berhati-hati dengan perangsang

Walaupun ia adalah benar bahawa tidak semua orang memberi kesan kepada anda hanya kerana beberapa perangsang seperti kopi atau theobromine, sentiasa lebih baik untuk tidak mengambil produk yang mengandungi bahan-bahan ini (terutamanya taurina) selepas 06:00 (apabila anda mempunyai jadual biasa) kerana ia boleh menghalang tidur dan mengubah sistem saraf anda.

7. Mengamalkan Kesedaran

Amalan Kesedaran atau Kesedaran Ia seolah-olah mempunyai kesan positif ketika datang untuk melawan kecemasan, tekanan atau insomnia. Kesedaran adalah satu kaedah yang berfungsi keupayaan untuk menjadi sadar, belas kasihan dan keupayaan untuk hadir di sini dan sekarang.

Program 8-minggu yang dipanggil "Program Pengurangan Tekanan berdasarkan Kesedaran (MSBR)" seolah-olah sangat meningkatkan kesejahteraan orang-orang yang telah menggunakannya. Satu kajian dari University of Utah menunjukkan bahawa MBSR bukan sahaja membantu mengurangkan tekanan dan mengawal kebimbangan, tetapi juga dapat membantu kita tidur dengan lebih baik

• Artikel yang berkaitan: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

8. Mempunyai jadual harian

Insomnia dan kebimbangan malam juga boleh berlaku kerana tidak mempunyai jadual yang ditetapkan. Sebagai contoh, untuk tidur pada suatu hari pada pukul 11 ​​malam, seterusnya pada 3 pagi dan seterusnya pada jam 12 malam. Begitu juga untuk bangun setiap hari pada masa yang berbeza. Ia selalu lebih baik untuk mempunyai jadual yang lebih atau kurang, katakan dari 9 pagi hingga 23 malam, yang mana membolehkan irama circadian tidak diubah dan impian semulajadi yang berkualiti.

9. Putuskan diri anda

Jadual sering kali ditengahi oleh cara kami menggunakan peranti teknologi. Jika kita mula menonton filem pada pukul 11 ​​malam, kita mungkin tidak akan tidur sehingga selepas 1 pagi, yang tidak memihak kepada tidur dan boleh menyebabkan kegelisahan pada waktu malam.

Di samping itu, kajian saintifik mengatakan bahawa menggunakan alat elektronik 30 minit sebelum waktu tidur juga membahayakan bahawa kita boleh tidur, kerana seolah-olah mengekalkan fikiran yang dirangsang kerana pencahayaan bahawa peranti ini digunakan.

10. Gunakan bilik tidur untuk tidur dan mempunyai hubungan intim

Pakar mengatakan bahawa bilik itu harus digunakan untuk tidur atau melakukan hubungan seks jika kita mahu tidur dengan lebih baik, jadi mereka tidak menasihati mempunyai komputer di ruang rumah ini. Begitu juga, mempunyai televisyen berhampiran boleh menjadi tidak produktif, terutamanya jika kita pergi tidur dengan set TV.

Kita mesti juga menjaga ruang tempat kita tidur: bantal selesa, suhu yang betul, dan sebagainya. mereka adalah faktor yang boleh menyebabkan kualiti tidur yang kurang baik dan boleh membuatkan kita bangun pada tengah malam dan kemudian kita tidak boleh tidur dengan betul.