Kebimbangan tentang makan sebab dan rawatan manis

¿Ia berlaku kepada anda secara berterusan yang anda rasa sangat cemas dan untuk menenangkan kebimbangan membuat anda mahu makan manis? Ramai orang mengalami keadaan ini walaupun mereka menyedari bahawa berbuat demikian sering boleh memudaratkan kesihatan mereka, tetapi mereka mempunyai perasaan bahawa mereka tidak dapat mengelakkannya. Masalahnya, selain bertentangan dengan kesihatan anda, ialah setelah menelan keinginan anda makan sepotong kue, coklat, gula-gula, dan sebagainya. ia adalah kesalahan yang datang dari melakukannya.

Tetapi, ¿Kenapa ini berlaku? Y ¿Bagaimana anda boleh membetulkannya? Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan bercakap tentang penyebab dan rawatan kecemasan dengan makan manis. Kami akan menjelaskan, secara terperinci, mengapa kejadian ini berlaku, serta punca-punca dan apakah rawatan yang sesuai untuk menghapuskannya..

Punca kebimbangan dengan makan manis

Beberapa sebab utama mengapa kerisauan mungkin muncul pada seseorang untuk makan manis, adalah berikut:

Kurangkan tahap gula darah

Salah satu sebab mengapa sesetengah orang mengalami kegelisahan daripada makan gula-gula adalah bahawa mereka digunakan untuk makan 3 kali sehari. Jadi, jika anda berhenti memakan salah satu makanan ini, tubuh akan mengalami penurunan kadar gula dalam darah, yang akan menyebabkan otak cepat menghantar isyarat kepada badan yang menunjukkan bahawa perlu menambah tenaga, menjadi glukosa pilihan terbaik. Glukosa menjadi pilihan terbaik untuk pulih dari ketidakseimbangan ini kerana gula adalah makanan yang mudah dicerna dan oleh itu untuk memakannya, kami dengan cepat memaklumkan kepada otak kita bahawa kita telah memulihkan tenaga yang kita kekurangan dengan cara itu makanan.

Terlibat dengan tekanan dan kecemasan yang tinggi

¿Pernahkah anda perasan bahawa semakin tertekan anda, semakin banyak kecemasan yang datang dari makan manis? Apabila kita mendapati keadaan hidup kita yang menghasilkan banyak tekanan dan kecemasan, badan kita mula memerlukan glukosa berlebihan. ¿Kenapa ini berlaku? Ini kerana ketika kita terlalu tertekan, misalnya, ketika kita berpindah ke kota atau negara lain, ketika kita telah mengubah pekerjaan, ketika kita memiliki banyak masalah pribadi, dll. otak kita mula menghasilkan hormon yang dipanggil kortisol, yang bertanggungjawab untuk membuat kita bertindak balas apabila kita dalam keadaan bahaya.

Sekiranya kita terus menghasilkan kortisol dan badan dan minda kita sentiasa hampir pada setiap masa berjaga-jaga, kita cenderung untuk menghabiskan banyak tenaga, yang menyebabkan badan kita memerlukan glukosa, yang paling cepat kita akan menyediakan tenaga yang diperlukan.

Dengan memakan gula, sistem ganjaran kami diaktifkan

Sistem ganjaran kami diaktifkan apabila kami menjalankan aktiviti yang kami dapati menyenangkan. Salah satu aktiviti yang kami dapati adalah makan makanan kegemaran kami, terutamanya makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas, seperti gula. Jadi rasa yang menyenangkan bahawa gula menghasilkan kita, sebab otak kita mula melepaskan dopamin, hormon yang dipanggil kebahagiaan.

Terutama apabila kita mengalami keadaan emosi negatif yang apabila kita paling perlu mengambil jenis makanan yang menyebabkan kita mengeluarkan dopamin dan dengan itu meningkatkan mood kita. Apa yang berlaku ialah kesan yang menyenangkan yang dihasilkan oleh penggunaan gula adalah sangat pendek, jadi kita akan segera merasakan keperluan untuk kembali makan makanan manis untuk meningkatkan dopamin mencipta lingkaran setan yang mana semakin sukar untuk meninggalkan.

Mengamalkan diet yang sangat ketat

Orang yang menjalani diet yang sangat ketat, terutamanya apabila mereka terbiasa makan apa yang mereka inginkan tanpa mengukur dan dari satu ketika ke yang lain mereka mahu mula makan diet yang terlalu ketat, mereka mungkin akan berhenti meninggalkannya dan merasakan keperluan untuk mengambil makanan yang sangat menyenangkan, seperti gula dan dengan cepat menambah tenaga yang diperlukan oleh mereka dengan berhenti memakan makanan yang mereka gunakan.

Ini mula menghasilkan bulatan jahat kerana apabila memakan makanan yang mereka anggap dilarang, seperti gula, mereka merasa bersalah besar yang menyebabkan mereka memulakan diet yang sama sekali lagi atau yang lebih ketat dan sekali lagi jatuh ke dalam keadaan yang sama.

Kebosanan yang melampau

Apabila kita sangat bosan dan tidak mendapati di mana untuk mengalihkan fikiran kita, dalam banyak keadaan kita cenderung jatuh ke dalam keadaan kebimbangan dan keputusasaan, yang membawa kita ingin mengisi kekosongan emosi seketika yang kita rasakan dengan makanan, terutamanya dengan yang kita sukai dan kita dapat merasakan keseronokan seperti gula yang seperti yang kita lihat sebelumnya menyebabkan kita mengeluarkan dopamin.

Dalam Psikologi-Dalam Talian, kami menawarkan anda kecemasan dan ujian tekanan supaya anda dapat menghargai status kesihatan semasa anda.

Rawatan kecemasan dengan makan manis

Rawatan untuk mengawal kebimbangan untuk makan manis bergantung kepada keadaan individu setiap orang dan mempunyai kaitan dengan sebab-sebab yang menyebabkannya. Adalah perlu untuk mengambil kira bahawa kami telah menerangkan beberapa punca utama yang mungkin berasal dari itu, namun mungkin terdapat lebih banyak lagi dan perlu setiap orang belajar untuk mengenalinya, jika tidak, mereka boleh melakukannya sendiri. pergi ke profesional jadi saya boleh membantu dia.

Profesional yang paling sesuai yang boleh membantu anda dan menawarkan rawatan yang sesuai mengikut kes anda, adalah doktor, ahli pemakanan dan / atau ahli psikologi. Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk banyak orang yang menggunakannya kawalan kebimbangan dengan makan manis:

• Mengalihkan fikiran anda. Anda mesti mengambil kira bahawa kebimbangan yang mungkin anda rasakan pada beberapa saat adalah sementara, ia tidak akan bertahan lama. Sebenarnya, secara amnya satu episod kebimbangan yang tinggi berlangsung lebih kurang 1 minit, sehingga masa anda dengan mudah boleh memprogramnya untuk menumpukan perhatian anda pada sesuatu yang lain dengan sengaja sehingga selepas itu tahap kegelisahan menurun dengan ketara..
• Kenal pasti emosi anda dan keperluan sebenar. Perlu setiap kali anda mula merasakan keperluan untuk memakan manis, jeda sebentar dan tentukan apa yang sebenarnya berlaku. ¿Kenapa anda mungkin berasa cemas tentang makan manis pada saat-saat itu?, ¿anda sudah makan kurang dari biasa?, ¿Adakah anda cemas tentang apa-apa keadaan tertentu? Kenal pasti apa yang berlaku kepada anda pada masa itu, sedar dan cuba memberikan penyelesaian yang berbeza kepada apa yang berlaku kepada anda tanpa perlu memakan manis.
• Anda mempunyai latihan. Latihan menyebabkan otak kita melepaskan dopamin yang, seperti yang kita lihat sebelumnya, meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan emosi kita. Ini akan membolehkan kita mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap pemikiran dan tindakan yang diarahkan dalam kes ini kepada penggunaan manis dan kebimbangan akan berkurangan.
• Ambil makanan yang sihat dan seimbang. Diet yang sihat tidak perlu diet yang sangat ketat dan sangat ketat, tetapi sebaliknya. Seseorang boleh mengambil makanan yang sihat setiap hari dan makan beberapa kali sehari, yang penting ialah kualiti makanan yang kita makan dan bagaimana ia bermanfaat. Sekiranya kita makan apa yang kita perlu makan, kita akan mempunyai tenaga yang cukup sepanjang hari untuk menjalankan aktiviti harian kita dan kita tidak akan memerlukan makanan seperti gula yang, seperti yang kita lihat, memberi kita sedikit tenaga yang kita perlukan.
• Meningkatkan kualiti pemikiran anda. Pemikiran langsung mempengaruhi tindakan kita, jadi jika pemikiran kita negatif dan tertumpu pada ingin melakukan tindakan yang berbahaya bagi kita, kita mesti mengubahnya. Sebagai contoh, jika pemikiran anda adalah jenis: “Saya tidak boleh berhenti makan manis”, “Saya perlu makan manis jika saya tidak boleh menjadi tenang”, dan lain-lain, perlu mengubahnya untuk yang lebih positif, sebagai contoh: “Saya mempunyai kawalan ke atas apa yang saya makan” o “Saya tenang sekarang, saya tidak memerlukan apa-apa lagi”.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kebimbangan untuk makan manis: sebab dan rawatan, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.