Kebimbangan apabila bangun kenapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengawalnya

Walaupun ia mungkin tidak kelihatan seperti itu, penderitaan di pagi hari agak biasa di masyarakat kita hari ini. The kecemasan pagi Ia muncul pada masa ini apabila kita bangun dan disertai dengan satu siri emosi yang tidak menyenangkan yang, tanpa keraguan, sering merugikan kita untuk tidak mempunyai hari yang baik. Ini emosi yang tidak menyenangkan akhirnya menjadi gejala yang berbeza dan tindak balas psikosomatik yang tubuh kita akan memancarkan dalam situasi di mana kita berlari beberapa jenis bahaya yang pasti dan kita terpaksa membuat serangan atau penerbangan untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa orang yang menderita kegelisahan pagi bangun setiap hari seolah-olah mereka berada dalam keadaan berbahaya apabila tiada apa-apa yang benar-benar berlaku. Tetapi, ¿mengapa mereka mengalami sensasi ini jika mereka tidak benar-benar dalam bahaya?, ¿bagaimana anda boleh melawan kebimbangan apabila anda bangun?

Dalam artikel Psikologi-Online ini Bangun kebimbangan: mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengawalnya, kami akan memberitahu anda tentang gangguan ini.

Anda juga mungkin tertarik dalam: Tekanan dan kebimbangan: Gejala dan alternatif psychotherapeutic Index

1. Kenapa kecemasan pagi berlaku apabila kebangkitan?
2. Bagaimana untuk menghilangkan kecemasan pagi? - 4 petua
3. Petua lain untuk mengawal kebimbangan semasa kebangkitan

Kenapa kecemasan pagi berlaku apabila kebangkitan?

Sebenarnya, kebimbangan tidak sepenuhnya negatif, kerana akhirnya, jika kita tidak mengalaminya, kita tidak akan termotivasi untuk melakukan tindakan tertentu yang menjamin kelangsungan hidup kita. Patologi bermula apabila bahaya yang ingin kita hadapi tidak nyata, bagaimanapun, kita menganggapnya seperti itu, yang jelas membatasi kita ketika cuba menjalani kehidupan normal dan, tentu saja, mempengaruhi kesejahteraan emosi kita.

Kita boleh mengalami kecemasan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi ada orang yang cenderung mengalami hanya pada waktu pagi ketika mereka bangun dan ketika hari berlalu, kegelisahan berkurang. Ini kerana tahap kortisol (hormon tekanan) biasanya meningkat pada waktu pagi. Apabila tahap kortisol terlalu tinggi, ia menyebabkan kita mengalami gejala tertentu dalam badan yang berkaitan dengan kebimbangan, seperti takikardi, pernafasan bergetar, gegaran, berpeluh, antara lain. Apabila kita mula mengalami gejala-gejala fizikal ini, fikiran kita memberi tafsiran kepadanya dan kita mula mempunyai pemikiran yang berkaitan dengan gejala-gejala yang menjengkelkan ini, seperti: “betapa buruknya saya”, “sesuatu yang buruk akan berlaku”, “Saya tidak berehat apa-apa”, “sekali lagi dengan kebimbangan”, “Saya tidak akan dapat merasa baik”, dsb. Ini menyebabkan kita tidak dapat tidak mengalami emosi yang berkaitan dengan jenis pemikiran ini dan oleh itu, meningkatkan gejala fizikal kita yang mengganggu.

Bagaimana untuk menghilangkan kecemasan pagi? - 4 petua

Seterusnya, kami akan memberikan beberapa petua bahawa jika anda mempraktikkannya, anda akan membantu anda, tanpa keraguan, untuk mengawal paras kortisol anda pada waktu pagi dan oleh itu, untuk mengawal tahap tekanan dan kebimbangan anda:

1. Berlatih latihan pernafasan: melakukan senaman pernafasan pada waktu pagi untuk hampir bangun, tidak syak lagi, adalah sekutu yang besar untuk mengawal tekanan dan emosi yang berkaitan dengannya. Adalah disyorkan bahawa sebaik sahaja anda membuka mata anda, tanpa keluar dari katil, mengambil sedikit nafas dalam dan secara beransur-ansur, anda akan melihat sedikit kelegaan dan rasa ketenangan.
2. Jangan merokok pada waktu pagi: Anda harus mengelakkan merokok pada waktu pagi, kerana menjadi salah satu bahan utama tembakau yang menimbulkan kegelisahan, boleh menggandakan bahkan tingkat kebimbangan yang telah anda alami. Dalam artikel seterusnya, kami menerangkan bagaimana untuk memerangi kebimbangan mengenai berhenti merokok.
3. Menetapkan jadual tidur yang mencukupi: Adalah dinasihatkan supaya mempunyai tabiat tidur yang baik dan menghormati jadual yang ditetapkan, kerana jika tidak, irama sirkadian kami diubah, yang menyebabkan tahap kortisol kita meningkat.
4. Elakkan makan malam berlebihan: Adalah dinasihatkan untuk tidak mengambil makan malam yang berlebihan sebelum tidur dan, sebaliknya, mereka adalah cahaya dan sihat yang mungkin. Ia juga perlu untuk cuba masuk ke tempat tidur sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan malam dan tidak sebaik sahaja selepas makan malam.

Petua lain untuk mengawal kebimbangan semasa kebangkitan

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bangun kebimbangan: mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengawalnya, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.