Kebimbangan apabila berhenti merokok bagaimana untuk mengatasinya dalam 6 langkah

Meninggalkan ketagihan sentiasa menjadi cabaran, kerana ia memaksa kita untuk memperkenalkan perubahan baik dalam pengurusan perhatian dan impuls kita, dan dalam tabiat kita. Dalam hal tembakau, salah satu bahan ketagihan yang paling popular, ini rumit bukan hanya oleh bahagian biologi pergantungan, tetapi juga oleh kontekstual: kita telah terbiasa menggunakan rokok di tangan kita, dan masyarakat mengelilingi kita. Ia mengingatkan kita bahawa banyak orang merokok.

Dalam artikel ini Kami akan melihat beberapa petua mengenai bagaimana untuk mengatasi kecemasan apabila berhenti, dan bagaimana kita boleh menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang lebih sihat. Sudah tentu, dalam apa jua keadaan, ia harus jelas bahawa tidak ada yang akan menyelamatkan kita daripada perlu meluangkan masa dan usaha di dalamnya..

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Bagaimana untuk mengurus kebimbangan apabila berhenti merokok

Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda menjaga kebimbangan apabila anda cuba berhenti. Tetapi anda harus tahu bahawa jika anda tidak melakukan bahagian anda untuk membuat inisiatif ini menjadi amalan, hakikat semata-mata anda datang ke sini tidak akan melakukan apa-apa yang baik. Jadi segala-galanya mesti bermula dari komitmen untuk melakukan segala yang mungkin untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda dalam keadaan terbaik.

1. Belajar untuk melihat ketidakselesaan sebagai sebahagian daripada cabaran

Ada orang yang, untuk masalah mengalami kecemasan mengenai berhenti merokok, mereka menambah masalah memasuki mentaliti pesimis.

Sebagai contoh, ia adalah apa yang berlaku kepada orang-orang yang melihat sesuatu yang benar-benar dikenakan dari luar dalam penderitaan itu, dan oleh itu percaya bahawa tiada apa yang boleh dilakukan untuk menghadkan kesannya, yang mungkin akan selalu ada. Atau siapa yang melihat dalam kebimbangan tanda-tanda awal kambuh yang tidak dapat dielakkan, yang boleh ditulis secara praktikal di destinasinya.

Tetapi ada satu lagi cara yang lebih membina untuk melihat ini: ketidakselesaan adalah sebahagian daripada cabaran yang kita akan dapat mengatasi ketagihan. Itulah yang menjadikannya satu cabaran di tempat pertama. Y Ia juga merupakan penunjuk kemajuan kitaKetika kita bergerak maju, kita akan melihat dalam pengurangan kebimbangan itu akibat dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Meninggalkan di belakang monyet adalah kemungkinan yang sangat nyata.

• Mungkin anda berminat: "Kedua-dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologi)"

2. Mengamalkan sukan

Sukan adalah cara yang sangat baik untuk membantu tumpuan perhatian kami "melepaskan" dari obsesi tertentu dan kesan fisiologi kepada kami: kegelisahan.

Dengan melibatkan diri dalam tugas yang menyerap dan rumit, namun tertakluk kepada satu siri peraturan yang stabil, tumpuan kami tertumpu pada objektif segera dari apa yang berlaku di sini dan sekarang dalam konteks objektif permainan yang dipersoalkan. Perkara yang dimiliki oleh kawasan lain kurang penting dalam beberapa minit, bergerak ke latar belakang.

Sudah tentu, kita tidak sepatutnya bermain sukan setiap kali kita perhatikan bahawa kegelisahan untuk berhenti merokok adalah di pintu hati nurani kita, untuk menaruh kesejahteraan kita dalam pemeriksaan semula, kerana ini akan meletihkan. Tetapi adalah baik untuk memilih ini dari semasa ke semasa, kepada terbiasa tidak berfikir tentang tembakau selama hampir sepanjang hari.

3. Elakkan peringatan dunia tembakau

Kebanyakan cabaran untuk memerangi kebimbangan berhenti merokok mempunyai kaitan dengan cara kami mendedahkan diri kepada "zon bahaya" di mana segala sesuatu mengingatkan kita tentang tindakan merokok.

Pilih strategi yang paling pintar Ia adalah sebahagian daripada apa yang perlu dilakukan untuk memastikan kesihatan kita. Jadi, sejauh mungkin, kita harus mengelakkan rangsangan peringatan berkaitan dengan merokok. Berhenti pergi ke tempat yang disifatkan oleh kepekatan mereka yang tinggi perokok, menukar udara, dan sebagainya..

4. Berjalan melalui alam semula jadi

Pendedahan ke tempat-tempat yang bersih udara adalah cara untuk menghapus tembakau dari minda. Pertama, dalam konteks itu sangat mudah untuk berehat, dan tempat kedua, pengalaman bernafas dengan baik menyumbang kepada kurang merokok yang kita rindukan.

5. Mengamalkan teknik relaksasi

Adalah idea yang baik untuk mempelajari teknik relaksasi dan menggunakannya pada masa-masa apabila kita berasa kecemasan. Untuk ini, kita mesti cuba untuk mempunyai kawasan setempat di mana ia boleh bersara seketika dan bawa mereka keluar selama beberapa minit.

6. Memimpin kehidupan yang lebih sihat secara umum

Jika, apabila anda berhenti merokok, anda memulakan perubahan gaya hidup yang lebih global, akan lebih mudah untuk meninggalkan kebimbangan untuk berhenti merokok. Mengapa? Kerana harga diri anda akan bertambah baik, dan dalam cara anda menghasilkan konsep diri (idea yang anda ada) akan terdiri daripada titik perubahan di mana anda "mengubah hidup anda".

Dengan cara itu, ketika anda merasa lebih mampu melanggar kehancuran lama dahulu, perasaan sedang membina sesuatu yang baru dengan identitas anda akan berlaku, dan ilusi dan rasa keberkesanan diri akan berada di atas kecemasan (yang, dalam hal apa pun, dalam peringkat pertama tidak akan hilang sama sekali).