8 tabiat yang boleh menyebabkan kemurungan

Kemurungan adalah sejenis penyakit, atau set penyakit, yang buat masa ini tergolong dalam bidang yang agak kurang dikenali oleh sains.

Sedikit yang diketahui tentang faktor apa yang boleh mencetuskan kemelesetan dan tidak banyak pengetahuan tentang sama ada sebab kewujudannya lebih biologi atau lebih berkaitan dengan pengalaman yang kita alami sepanjang hayat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor dan tabiat yang secara statistik telah dikaitkan dengan penampilannya.

Faktor apa yang boleh menyebabkan kita mengalami kemurungan?

Di bawah ini anda dapat melihat senarai tabiat ini, walaupun mereka tidak perlu diterjemahkan ke dalam kemunculan kemurungan, boleh membuat kita lebih cenderung untuk jatuh ke dalamnya..

1. Tidak mendapat cukup tidur

Kami menghabiskan sebahagian besar daripada kehidupan kita yang tidur, dan ia adalah semasa tidur apabila badan kita (dan khususnya, sistem saraf kita) diperbaiki untuk berjaya menghadapi cabaran pada keesokan harinya. Daripada ini, kita dapat menyimpulkan bahawa tidur sangat penting, tetapi juga masalah semasa fasa ini dapat melepaskan banyak masalah yang sangat serius yang boleh membahayakan nyawa kita jika mereka terlalu intensif..

Salah satunya ialah kejatuhan dalam kemurungan. Sebahagian daripada sebab-sebab ini berada di dalam ketidakseimbangan fungsi dan kimia yang kurang tidur untuk tempoh yang lama (atau terus tidur gangguan) tempoh berlaku di dalam otak kita, tetapi juga mungkin disebabkan oleh gelung kesan: mengantuk semua sangat letih, kami tidak dapat melaksanakan tugas-tugas yang agak mudah dan kurang cenderung untuk pergi ke negeri-negeri keghairahan dan kegembiraan, kerana ini akan menjadi "tidak perlu" perbelanjaan tenaga.

Jika kita belajar melihat kehidupan dengan kacamata keletihan, kemurungan mempunyai tanah yang paling berturap untuk menjadi sebahagian daripada kehidupan kita.

2. Untuk menuntut terlalu banyak diri kita sendiri

Kebiasaan ini berkaitan dengan yang sebelumnya, dan ia juga berkaitan dengan keletihan dan tekanan. Ia adalah bahagian lain dari duit syiling yang sama; bukannya pasang letih, ia adalah tentang melakukannya secara aktif, menetapkan terlalu banyak gol atau menjadikannya terlalu sukar. Ini bukan sahaja akan menjejaskan tahap kesihatan kita (menjadikannya sukar bagi kita untuk tidur jika kita bekerja lewat malam), tetapi jugaIa akan memberi kita gambaran yang menyimpang dari diri kita sendiri.

Sekiranya kita membiasakan diri dengan dinamik ini, bukannya bertanya kepada diri kita sendiri apakah matlamat yang telah kita tetapkan terlalu banyak dari diri kita sendiri, kita akan mula bertanya kepada diri sendiri apa yang salah dengan kita supaya kita tidak dapat ke mana kita hendak pergi.

Ini, jika anda tidak tahu bagaimana untuk mengurus, boleh menjejaskan harga diri kami secara negatif, ia boleh menyebabkan kami mengalami kemarahan dan akan merosakkan cara kami berkaitan dengan orang lain. Kesemuanya ini akan meninggalkan kita dengan sumber yang lebih sedikit (sosial dan kesihatan) untuk menghadapi tugas-tugas yang terlalu sukar dari awal..

3. Kekurangan latihan

Walaupun melakukan tugas fizikal yang terlalu mahal dapat menyebabkan kita meletihkan dan meninggalkan kita tidak dapat melakukan apa-apa lagi sepanjang hari, amalan senaman yang sederhana akan membawa kita banyak manfaat. Sebenarnya, dalam kebanyakan orang, sangat diperlukan, untuk kekal dalam keadaan kesihatan yang optimum, untuk mendedikasikan sekurang-kurangnya beberapa jam seminggu untuk mengamalkan beberapa jenis sukan, atau beberapa.

Sukan bukan sahaja akan menjadikan otot badan kita tetap baik, tetapi juga membuat kita mengeluarkan lebih banyak dopamin dan serotonin, Dua bahan yang dikaitkan dengan keadaan euforia, perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Mereka boleh dianggap antidepresan yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan kita.

4. Jaga pemikiran negatif

Terdapat beberapa orang yang, walaupun tidak mengalami kemurungan, mereka menunjukkan kecenderungan tertentu untuk memberi makan kepada pemikiran negatif yang menyerang mereka. Sebahagian daripada kemunculan idea-idea ini adalah tidak disengajakan dan tidak sengaja, sudah tentu, tetapi itu tidak bermakna sentiasa dalam keadaan kesedihan berhampiran dan kepahitan tidak dianggap sebagai masalah dan sebagai sesuatu yang boleh dikurangkan jika usaha diletakkan di dalamnya.

Jika mood lalai ada hubungan dengan sensasi dan perasaan yang menimbulkan kesakitan, anda lebih dekat untuk membuat emosi ini menjadi lebih teruk dan menjadi kronik.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa satu perkara untuk menjadi seseorang yang mempunyai kecenderungan pesimis dan tanpa diagnosis kemurungan, dan lain-lain mengalami kehadiran fikiran mengganggu dan berulang berterusan yang bersifat negatif, sama ada mereka yang berkaitan dengan keadaan fiksyen atau dengan ingatan tentang sesuatu yang benar-benar berlaku, yang serius merosakkan kualiti hidup. Keadaan pertama tidak perlu menjejaskan kesihatan secara serius, sementara yang kedua dapat sangat membatasi jika tidak dirawat.

5. Menginap dalam persekitaran kerja dengan membenci

Jangan lupa bahawa banyak fenomena yang membawa kepada kemurungan mungkin disebabkan bagaimana orang lain berinteraksi dengan diri sendiri. Dalam kes pemergian, gangguan di tempat kerja mungkin bertujuan untuk merosakkan kita di peringkat psikologi hingga memaksa kita untuk meninggalkan kerja. Mengiktiraf masalah ini adalah bahagian utama menghentikan liputan episod kemurungan.

Kemurungan juga boleh muncul di mana ada dinamik gangguan dan penganiayaan, walaupun tidak dalam konteks kerja, dan bahkan jika kita bukan mangsa langsung ini.

6. Pemakanan yang tidak baik

Kita adalah apa yang kita makan, dan ini juga mempunyai implikasi untuk apa yang kita fikirkan dan cara yang kita rasakan. Kesihatan neuron kami dan jenis neurotransmitter dan hormon yang berinteraksi dalam sistem neuroendocrine kami bergantung sepenuhnya kepada jenis diet yang kita ketidakseimbangan begitu serius dalam hal ini biasanya menghasilkan tindak balas rantai dengan kesan-kesan untuk satu ketika yang tidak dijangka, tetapi sentiasa luas dan dengan kesan yang serius terhadap kualiti kehidupan kita. Kemunculan kemurungan yang disukai oleh masalah ini adalah salah satu daripada mereka.

Sekiranya perubahan dalam tubuh kita menjadi cukup nyata dan menjejaskan harga diri kita, tindak balas gelung dan kemungkinan timbulnya gangguan makan akan menjadikan keadaan lebih teruk.

7. Minum alkohol terlalu banyak

Orang yang mengalami kemurungan menderita lebih mungkin jatuh ke dalam alkohol jika anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya, tetapi, di samping itu, orang yang belum mengalami kemurungan boleh membangunkannya jika mereka terbiasa untuk minum terlalu banyak.

Alkohol mempunyai kesan depresan pada badan dan juga memudahkan penampilan masalah kawalan diri yang dapat merosakkan kualiti hidup orang dalam pelbagai cara, menjadikannya lebih terpencil. Ini juga berlaku dengan pengambilan dadah yang banyak diperdagangkan secara haram.

8. Pengasingan

Pengasingan adalah sebahagian daripada cara hidup berjuta-juta orang di seluruh planet ini, dan malangnya ia juga dikaitkan dengan kemurungan. Anda bukan sahaja boleh dikaitkan dengan kekurangan rangsangan deria dan ketiadaan sebahagian daripada cabaran kognitif, tetapi ia juga meninggalkan rangkaian tanpa bahan dan sokongan emosi yang diberikan oleh orang lain dan sering dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak sihat.

Dalam kes kemurungan pada usia tua, pengasingan biasanya adalah pemalar yang mesti ditangani oleh warga tua yang cekap dan berwibawa..