6 rawatan berkesan terhadap kebimbangan

Rasa kecemasan adalah benar-benar normal, dan orang ramai boleh mengalaminya dalam kehidupan seharian kita dalam pelbagai situasi. Contohnya, sebelum ujian ketika saraf berada di permukaan atau ketika kita tidak dapat tidur kerana kita mesti membuat keputusan penting.

Kebimbangan adalah tindak balas yang normal dan adaptif yang muncul dalam keadaan tekanan atau ketidakpastian. Walau bagaimanapun, apabila kebimbangan menyebabkan kemerosotan fungsi memberi kesan kepada kawasan-kawasan yang berbeza dalam kehidupan kita (hubungan, kerja, sekolah ...) dan menyebabkan ketidakselesaan dan penderitaan yang besar, maka ia adalah mungkin bahawa ia adalah satu masalah kebimbangan. Dalam kes ini, perlu pergi ke terapi psikologi.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Gejala gangguan kecemasan

Kecemasan negatif dapat nyata dengan sebab yang berbeza, kerana terdapat pelbagai jenis gangguan kecemasan. Sesetengah orang mempunyai ketakutan yang besar terhadap bercakap awam (fobia sosial) dan, oleh itu,, mereka cenderung untuk mengelakkan situasi di mana mereka terdedah kepada ketidakselesaan ini.

Lain-lain adalah pemikiran yang tidak rasional dan bencana hampir setiap hari mengenai peristiwa-peristiwa yang belum berlaku dan sangat tidak mungkin berlaku (gangguan keresahan umum), dan lain-lain berasa tidak selesa hebat untuk mengenang kembali peristiwa traumatik dari masa lalu (PTSD). Terlepas dari jenis kebimbangan, beberapa gejala ciri gangguan ini ialah:

• Ketakutan yang ketara dan tidak rasional.
• Kebimbangan yang berlebihan.
• Pusing, berpeluh, ketegangan otot, sesak nafas, mulut kering atau keletihan.
• Mengelakkan situasi yang dikhuatiri.
• Pemikiran dan tingkah laku berulang.
• Acara traumatik disegarkan.
• Kesukaran tidur.

Rawatan untuk kebimbangan

Jika anda fikir anda adalah salah satu daripada orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan, anda harus tahu bahawa anda tidak bersendirian, kerana ini adalah masalah yang sangat biasa. Oleh kerana terdapat pelbagai jenis gangguan kecemasan, setiap orang mempunyai rawatan tertentu.

Sekarang baiklah, Pakar psikologi boleh menyediakan satu siri teknik yang membantu meningkatkan keadaan kecemasan, tetapi masalahnya tidak hilang jika anda tidak meletakkan di bahagian anda. Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk melaksanakan tabiat dan strategi tertentu dalam kehidupan anda untuk membuat kebimbangan berhenti menjadi masalah.

Sekiranya anda ingin tahu apa rawatan yang digunakan dalam sesi terapeutik, di bawah anda boleh mencari senarai dengan yang paling relevan dan disorot:

1. Teknik relaksasi

Badan kita bertindak balas kepada pemikiran keresahan dengan ketegangan otot dan beberapa tindak balas fisiologi. Apabila orang yang cemas menafsirkan keadaan sebagai mengancam, tindak balas perjuangan dan penerbangan diaktifkan, satu siri hormon dilepaskan dan sistem saraf autonomi menyediakan individu untuk bertindak balas terhadap situasi berbahaya.

Teknik relaksasi mempunyai objektif mengajar individu untuk berehat, belajar untuk bernafas dengan betul dan mengurangkan pengaktifan fisiologi. Terdapat pelbagai jenis teknik relaksasi, contohnya teknik relaksasi otot progresif Jacobson atau latihan autogenik Schultz..

2. Teknik pameran

Kebimbangan bukanlah sensasi yang menyenangkan, jadi orang yang menderita gangguan ini cuba menghindari situasi yang menimbulkan ketidakselesaan. Cara yang sangat kerap melakukan ini adalah untuk melepaskan diri daripada keadaan atau rangsangan yang cemas. Jika seseorang takut untuk bercakap di khalayak ramai, mereka boleh mengelak menghadiri majlis perkahwinan sahabat mereka untuk mengelakkan ucapan di hadapan semua peserta. Jika seseorang takut terbang, mereka boleh memandu selama beberapa hari untuk mengelakkan diri dari pesawat.

Terapi pendedahan, seperti namanya, melibatkan pendedahan pesakit kepada keadaan atau objek yang ditakuti. Idea ini ialah melalui pendedahan berulang inilah yang mendapatkan rasa kawalan ke atas kebimbangan, dan keadaan akan cenderung untuk hilang. teknik yg menjelaskan digunakan dalam kes-kes fobia dan gangguan kecemasan lain (seperti gangguan obsesif kompulsif), dan dicirikan dalam bahawa pesakit perlu menghadapi rangsangan takut sehingga kebimbangan dikurangkan dengan Pembiasaan.

Terima kasih kepada jenis teknik ini adalah mungkin untuk mengelakkan melarikan diri atau mengelakkan daripada menjadi respon keselamatan. Untuk menjalankannya, mereka biasanya menubuhkan hierarki rangsangan yang ditakuti, supaya pesakit boleh pergi sedikit demi sedikit menghampiri rangsangan ini sehingga mereka mencapai kepupusan. Teknik jenis ini boleh dijalankan secara langsung dan dalam cara khayalan. Kini, terima kasih kepada teknologi baru, adalah mungkin untuk melaksanakan teknik-teknik ini melalui Realiti Maya. Terapi pendedahan boleh digunakan sendiri, atau ia boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada terapi tingkah laku kognitif.

3. desensitisasi sistematik

Daripada menghadapi keadaan atau objek yang ditakuti dengan segera, Ada kemungkinan rawatan dan pendedahan bermula dengan keadaan yang hanya mengancam, untuk bekerja sedikit demi sedikit sehingga objektif. Pendekatan ini, yang dicirikan oleh langkah demi langkah, dipanggil desensitisasi sistematik. Desensitisasi sistematik membolehkan anda secara beransur-ansur mencabar kebimbangan, membina keyakinan dan menguasai kemahiran untuk mengawal panik.

Desensitisasi sistematik adalah sama dengan teknik ekspositori (dan bagi sesetengah penulis ia termasuk dalamnya). Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan antara kedua-dua rawatan. Manakala dalam teknik pameran Pembiasaan digunakan untuk mengatasi kebimbangan, dalam sistematik penyahpekaan counterconditioning digunakan, iaitu, penggantian balas yang menghasilkan kebimbangan, dengannya jika tidak serasi. Dalam pendekatan penyahpekaan sistematik rangsangan berlaku secara beransur-ansur, tetapi teknik pendedahan kadar pendekatan bergantung kepada masa yang ada, keadaan pesakit dan kadar Pembiasaan.

Desensitisasi sistematik termasuk tiga bahagian:

• Ketahui kemahiran relaksasi, dan, sebaik sahaja pesakit menghadapi ketakutan mereka, gunakan teknik relaksasi untuk mengurangkan tindak balas kecemasan dan merangsang kelonggaran.
• Sediakan senarai langkah demi langkah. 10 hingga 20 situasi takut dipilih untuk maju ke matlamat akhir. Contohnya, jika apa yang anda mahukan ialah mengatasi rasa takut terbang, langkah pertama ialah melihat gambar pesawat.
• Bekerjalah langkah-langkah di bawah bimbingan ahli terapi. Pesakit terdedah kepada keadaan yang ditakuti dan menggantikan kebimbangan dengan teknik yang dipelajari.

4. Penstrukturan kognitif

Penstrukturan kognitif didasarkan pada idea bahawa cara kita merasakan, berkelakuan dan bertindak balas kepada situasi berdasarkan cara pemikiran kita, jadi teknik ini cuba mengubah pola pemikiran dan kepercayaan yang tidak berfungsi.

penstrukturan semula kognitif berasal dari terapi kognitif (tetapi juga digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif) yang boleh membantu orang ramai mengenal pasti dan corak cabaran pemikiran dan kepercayaan yang menyebabkan kebimbangan. Tujuan teknik ini ialah pengubahsuaian skema pemikiran pesakit terima kasih kepada kaedah yang berbeza.

5. Teknik farmakologi

Dalam beberapa kes ia adalah mudah untuk melengkapkan rawatan psikologi dengan rawatan farmakologi, terutamanya dalam keadaan di mana ia perlu untuk mengurangkan gejala dengan cepat, seperti untuk merawat serangan panik.

Walau bagaimanapun, ubat-ubatan mesti digabungkan dengan teknik kognitif dan tingkah laku yang berbeza dan mesti digantikan sedikit demi sedikit oleh mereka. Dadah boleh menyebabkan ketagihan dan intoleransi, jadi perlu berhati-hati dalam penggunaannya dan ubat-ubatan sendiri harus dielakkan. Dalam rawatan kecemasan biasanya digunakan dua jenis ubat: anxiolytics dan antidepresan.

6. Kesedaran

Kesedaran kepunyaan terapi psikologi generasi ketiga. Salah satu program yang paling digunakan untuk rawatan gangguan kecemasan ialah MBCT (terapi kognitif berasaskan Kesadaran) atau Terapi Kognitif berdasarkan Kesedaran. Program ini menggabungkan meditasi dengan memperoleh kemahiran praktikal yang mencirikan terapi kognitif, sebagai gangguan corak pemikiran yang membawa kepada gejala cemas.

Kesedaran, dan bukannya satu set teknik, adalah falsafah yang memberi tumpuan dalam penerimaan diri, belas kasihan, dalam memberi tumpuan perhatian kepada di sini dan sekarang, dan untuk menerima pakai mentaliti bukan pertimbangan. Ia berdasarkan idea bahawa ia bukanlah peristiwa yang menimbulkan kebimbangan, tetapi bagaimana kita mentafsirkannya dan bagaimana kita berurusan dengannya. Ini bukan untuk menghapuskan kebimbangan tetapi menerimanya, kerana tidak ada rintangan, gejala kebimbangan dikurangkan.

Pergi ke psikoterapi, pilihan terbaik untuk mengatasi kecemasan

Bagi rawatan gangguan kecemasan, sains menunjukkan bahawa psikoterapi biasanya merupakan pilihan yang paling berkesan. Terapi ini membantu pesakit untuk mengetahui punca kebimbangan dan ketakutan mereka; ia membolehkan anda belajar untuk berehat dan melihat keadaan dari perspektif baru, dan memberi anda peluang untuk membangunkan kemahiran mengatasi masalah dan menyelesaikan masalah yang lebih baik. Terapi memudahkan alat untuk mengatasi kebimbangan dan mengajarkan cara menggunakannya.

Tempoh rawatan bergantung kepada jenis dan keterukan gangguan kecemasan. Walau bagaimanapun, banyak terapi kecemasan agak pendek, kerana kebanyakan orang bertambah baik pada sesi terapi 8-10

Institut Mensalus: pakar dalam psikoterapi

Sekiranya anda mengalami masalah kecemasan dan anda berminat untuk menyelesaikan keadaan ini yang menjejaskan anda, Pusat Psikologi Institut Mensalus mempunyai pasukan pakar dalam rawatan jenis masalah ini. Dari pendekatan integratif dan pasukan pelbagai disiplin menawarkan sesi terapi individu di mana teknik relaksasi, penstrukturan semula kognitif, penyahpekaan sistematik dan latihan dalam kemahiran tertentu, antara lain sedang berusaha untuk mengatasi masalah yang.

Ia juga menawarkan sesi sangat berguna untuk rawatan terapi keluarga pada kanak-kanak kerana keluarga dilatih untuk bertindak sebagai ko-terapi. Dalam kes-kes di mana ia adalah perlu, dilengkapi dengan rawatan dadah, Mensalus mempunyai pasukan pakar psikiatri bekerja di penyelarasan dengan pakar psikologi untuk menjalankan diagnosis bersama dan mendapatkan rawatan yang berjaya.

• Jika anda ingin maklumat lanjut, anda boleh mencari maklumat hubungan Psikologi Institut Pusat Mensalus pautan ini.