5 teknik pengurusan emosi untuk mengawal tekanan

Ia semakin umum untuk mendengar ungkapan seperti "Saya tertekan" dalam persekitaran kita. Tekanan itu ditubuhkan dalam masyarakat kita, kadang kala kita menggunakan komen seperti itu sebagai "kad liar" untuk menggambarkan pengaktifan tertentu dalam sistem emosi kita ketika kita sedang sibuk.

Walau bagaimanapun, adalah mudah untuk memahami apa yang kita maksudkan apabila kita bercakap tentang masalah ini kerana ia lebih kompleks daripada pada mulanya kita boleh berfikir.

• Artikel berkaitan: "3 jenis tekanan dan pencetusnya"

Secara umum, tindak balas tekanan terdiri daripada tindak balas segera dan sengit, yang membayangkan penggerakan umum sumber-sumber organisma dan yang berlaku dalam situasi yang melibatkan tuntutan penting bagi orang ketika menghadapi tugas atau cabaran, risiko (nyata atau khayalan) atau bahkan kemungkinan kehilangan material atau peribadi. Tanggapan tekanan merangkumi satu set respons dalam fisiologi (apa yang saya rasa), kognitif (apa yang saya fikir) dan motor (apa yang saya lakukan).

Tekanan penyesuaian dan tekanan maladaptif

Tindak balas tekanan itu sendiri tidak perlu menjadi buruk. Malah, dalam banyak kes, kita bercakap tentang tindak balas penyesuaian yang membolehkan spesies dapat bertahan dan tidak pupus.

Sama seperti perasaan kecemasan dalam situasi tertentu adalah penting untuk mengatasi ancaman, tekanan dapat menjadi alat untuk mengatasi permintaan sehari-hari..

Walau bagaimanapun, apabila tindak balas ini berlaku sangat kerap dalam konteks di mana tidak terdapat bahaya sebenar, ia boleh menyebabkan pembaziran sumber dan membawa kepada kemunculan masalah pelbagai jenis. Dalam keadaan ini tekanan tidak berguna dan oleh itu kita akan bercakap mengenai tindak balas maladaptif.

Bagaimana untuk bertindak dalam menghadapi tekanan?

Sebaik sahaja kita menyimpulkan bahawa tindak balas fisiologi, kognitif dan motor sengit, bertahan dari masa ke masa, tidak selesa dan mengganggu hari ke hari, kita boleh bertindak pada beberapa tahap:

1. Teknik untuk mengubah keadaan tekanan

Mereka bertujuan mengubah suai persekitaran di mana orang itu. Tujuannya adalah untuk mengubah keadaan persekitaran untuk mengurangkan tekanan, seperti mengekalkan suhu yang mencukupi di ruang tertutup, mengawal bunyi bising atau mengelakkan penggunaan bahan-bahan yang mengaktifkan Sistem Saraf Tengah (kafein, nikotin, dan lain-lain). Dengan cara yang sama, ia akan cuba menjana rangsangan yang menyokong tindak balas yang tidak sesuai dengan stres misalnya, muzik, kilauan, mengambil rehat atau bahkan strategi seperti relaksasi.

2. Strategi perancangan masa

Kadang-kadang, Tekanan timbul akibat kurangnya perancangan. Seperti yang ditunjukkan oleh Labrador (2000), menguruskan masa menentukan keputusan untuk menghabiskan masa yang ada. Keputusan ini mesti berdasarkan kepentingan atau nilai yang diberikan kepada setiap tugas atau aktiviti. Ia perlu mewujudkan satu urutan keutamaan atau hierarki tugas, mengikut kepentingan masing-masing. Mengikut keutamaan yang diberikan kepada tugas, perancangan aktiviti mesti diwujudkan.

Khususnya dan terutamanya jadual harian setiap hari. Di tempat pertama, tugas yang penting dan penting mesti ditangani. Kemudian, tugas-tugas yang penting dan tidak segera Kemudian mereka yang mendesak tidak penting. Akhirnya, tidak penting dan tidak penting.

3. Teknik kognitif

Psikologi mempunyai strategi untuk mengubah fikiran yang sangat berguna dalam menangani tekanan. Dalam hal ini, adalah penting untuk mengatasi isu-isu berikut:

• Menganalisa pemikiran perfeksionis dan menuntut diri. Ingat bahawa kita tidak sempurna dan dengan batasan. Kita tidak boleh melakukan apa sahaja yang kita mahu, tetapi apa yang kita boleh.

• Lihat kegunaan pemikiran tertentu: Adakah ia berguna untuk saya sentiasa bimbang tentang apa yang perlu dilakukan ?, sedang bimbang membantu saya menjadi lebih berkesan?, Adakah ini membantu saya bahagia? ...

• Menganalisis keperluan: Mengapa saya harus melakukan ini? Apa yang berlaku jika saya tidak melakukannya sekarang: Tukar "harus ..." kepada "Saya mahu ..." atau "Saya lebih suka ..." (menghasilkan kurang bersalah).

• Pembesaran. Adalah wajar untuk mengelakkan bahaya sebanyak mungkin, tetapi tanpa membesar-besarkan meningkatkan kehadiran mereka. Ia sama dengan melihat seekor harimau sengit muncul di rumah kami, di mana apa yang ada adalah anak kucing yang tidak berbahaya.

• Membezakan kemungkinan kebarangkalian. Belajar untuk mengira kebarangkalian (dari 0 hingga 100 sebagai contoh) yang paling teruk berlaku jika kita tidak mencapai sasaran yang ditetapkan. Kadang-kadang kita mengelirukan sesuatu yang mungkin dengan sangat mungkin apabila ia tidak perlu seperti itu.

• Ketahui / belajar untuk mengatakan "tidak" kepada aktiviti atau tugas yang tidak menjadi keutamaan untuk diri sendiri.

4. Teknik kelakuan

Adalah penting untuk mengalihkan tumpuan perhatian kepada tugas-tugas yang menyenangkan yang mengalihkan perhatian orang sebagai strategi pengurusan stres. Menghargai tugas yang "memutuskan" orang itu. Untuk tujuan ini, Perancangan tugas ganjaran mingguan boleh dilakukan.

5. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi adalah strategi kecemerlangan dalam mengatasi tekanan. Pernafasan diafragma adalah salah satu teknik penyahaktifan klasik yang biasanya berfungsi paling baik.

Pada masa ini, pendekatan untuk tekanan daripada "Kesedaran" mewakili kaedah pilihan yang baik dalam menghadapi tekanan, sejak menggabungkan strategi penyahaktifan seperti meditasi dan kawalan pemikiran secara serentak.

Ringkasnya, Psikologi mempunyai alat yang kuat yang telah terbukti berkesan dalam pengurusan tekanan. Semua teknik ini dibuat dengan jelas dalam banyak penerbitan saintifik dan kursus latihan seperti yang ditawarkan oleh Latihan Psikologi dalam praktikalnya mengenai teknik pengurusan tekanan yang bertujuan menyediakan strategi yang berguna untuk menangani salah satu masalah emosi yang paling kerap di abad ke-21..