5 teknik kawalan emosi untuk hidup dengan lebih baik

Dalam peristiwa hari ke hari kita yang mempengaruhi kita dan yang berada di luar kawalan kita berlaku. Cara yang kita bertindak balas kepada kesukaran ini pasti akan menjamin kualiti hidup kita. Oleh itu, cara sensasi menghadapi kemunduran ini adalah menggunakan teknik kawalan emosi. Terima kasih kepada mereka, kami akan berasa lebih selamat dan kompeten dalam setiap masa dan keadaan.

Antonio Damasio, doktor Portugis dan pakar neurologi Portugis, mengingatkan kita dalam buku-buku itu Dunia emosi adalah, hingga ke abad ke-20, bidang kajian tentang minat yang sedikit untuk dunia saintifik. Terdapat karya-karya cemerlang William James dan pakar neurologi dan sains tingkah laku yang banyak, nampaknya lebih daripada cukup. Damasio yang membuka jalan itu, yang telah cuba memahami secara empiris bagaimana emosi campur tangan dalam keputusan yang kami buat.

Perasaan, serta dunia emosi, mengkonfigurasi mekanisme jenis yang sangat canggih yang menghubungkan terus dengan pemikiran dan tingkah laku kita. Memahami proses-proses ini, menguruskannya dan mengawalnya untuk mengalihkannya dengan nikmat kami, pastinya akan sangat berguna untuk kami. Ia akan membantu kita mewujudkan realiti yang kita mahu, berasa lebih yakin tentang diri kita ...

Mari lihat cara untuk mendapatkannya.

"Emosi tidak mewah ... Mereka memainkan peranan dalam komunikasi makna, dan juga boleh bertindak sebagai panduan kognitif".

-Antonio Damasio-

Teknik kawalan emosi untuk hari ke hari

Setiap keputusan, setiap pemikiran, setiap langkah yang kita ambil setiap hari dipenuhi oleh beberapa jenis emosi. Tiada apa-apa pun dalam diri manusia yang tidak berbahaya, segala-galanya mempunyai motivasi, memori yang berlabuh, keinginan yang terkunci atau ketakutan yang tertanam. Asal semua ini terdapat dalam struktur otak yang indah seperti kompleks: sistem limbik.

Rangkaian otak kita banyak menyusun apa yang kita lakukan. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya membolehkan kita untuk mendapatkan yang terbaik daripada diri kita sendiri. Kadang-kadang, emosi awan kita dan mempengaruhi fokus kita, pemikiran kita. Kita bertindak atau bertindak balas dengan cara yang berlebihan, kita menyekat diri kita atau kita merasakan bahawa segala-galanya berada di luar kawalan kita.

Untuk mengelakkan atau mengurangkan jenis situasi ini, tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan teknik pengendalian emosi yang mencukupi. Mari lihat beberapa contoh.

1. Kawal fikiran anda

Psikologi kelakuan tingkah laku sentiasa mencadangkan teknik kawalan emosi yang baik. Jadi, sesuatu yang boleh membantu adalah dengan mengingati strategi mudah ini:

• Orang tidak boleh mengubah emosi kita secara radikal, tetapi jika kita meningkatkan tumpuan mental kita, kita boleh mengawalnya.
• Apabila kita melihat diri kita dalam keadaan di mana rasa takut, kebimbangan atau kebimbangan mengawal kita, kita mesti menghentikan aliran pemikiran yang memberi makan negatif. Anda perlu mengatakan "cukup" dan mengalihkan hujah-hujah tersebut kepada pihak lain yang lebih membina dan berguna.
• Sebagai contoh: esok saya akan menipu diri saya dalam pameran saya, segala-galanya akan salah ⇔ saya telah mempersiapkan diri saya cukup untuk pembentangan saya, saya menguasai subjek dan saya berhasrat untuk berkomunikasi dengan orang lain apa yang telah saya kerjakan kali ini.

2. Buka fokus anda

Orang biasanya melihat dunia dengan penglihatan terowong. Kami memberi tumpuan kepada satu titik dan ia berada di platform eksistensi yang kecil di mana semua pemikiran dan emosi kami tertumpu. Kami lupa betapa sihatnya untuk mengambil langkah mundur dan melihat dunia dengan perspektif yang lebih besar, idea oksigen, meletakkan jarak dari orang-orang tertentu, situasi dan adat yang menjerat kita.

Oleh itu, setiap kali kita merasa disekat, tanpa idea dan ditanggung oleh tekanan, mari kita bergerak sedikit. Mari kita tengok dan melihat kehidupan dengan lebih luas dan perspektif. Dunia penuh dengan kemungkinan.

3. Ambillah nafas panjang

Di ruang kami, kami telah bercakap beberapa kali teknik pernafasan dalam. Ini adalah sumber semudah yang berkesan untuk mengawal dan mengawal emosi apabila mereka menghalang kami atau melebihi kami. Untuk ini, tiada apa yang lebih baik daripada mencari ruang yang tenang dan santai dan ikuti panduan ini:

• Duduk dengan belakang lurus.
• Ambillah udara melalui hidung selama 5 saat. Kami akan mencuba semua udara yang pergi ke kawasan perut untuk menyokong pernafasan diafragma.
• Kami memegang udara selama 6 saat.
• Kemudian mulut keluar mulut selama 7 saat.

Kami mengulangi kitaran beberapa kali. Rasa tenang adalah dengan serta-merta.

'Rawat orang seperti mereka, dan mereka akan tetap seperti itu. Perlakukan mereka seolah-olah mereka adalah apa yang mereka boleh, dan membantu mereka untuk menjadi apa yang mereka mampu menjadi ".

-Goethe-

4. Visualisasi dan latihan mental

Satu lagi teknik kawalan emosi yang berkesan kerana ia berguna adalah esei mental. Semua orang, pada satu ketika, kita melakukan itu untuk menjangkakan seribu kematian, kegagalan, kecelakaan, pertemuan yang menyedihkan dan kecerobohan yang paling besar. Fikiran kita agak pakar dalam membayangkan situasi yang paling bencana, tetapi jarangkah ia menangani bagaimana untuk menyelesaikannya sekiranya ia berlaku; sebaliknya ia menyelesaikan dalam sejenis kebimbangan yang berterusan.

• Itulah tanggungjawab kita. Oleh itu, utiliti ujian mental: gambarkan apa yang akan kita lakukan sekiranya mimpi buruk yang terburuk itu benar-benar berlaku.
• Sebagai contoh, kita boleh bayangkan apa yang akan kita lakukan sekiranya kita dipecat dari kerja. Kita juga boleh memvisualisasikan apa yang akan kita katakan kepada rakan sekerja ini sekiranya kita memulakan perbincangan atau bagaimana kita akan bertindak balas, contohnya, jika pasangan kita mula menunjukkan minat yang kurang untuk kita.

Semua ini akan memberi kita lebih banyak strategi yang sah untuk disediakan dan bertindak balas dengan lebih diselaraskan (sekiranya, ya, bahawa mereka berlaku)

5. Perubahan dan jangkaan positif

Hidup adalah kitaran dan kadang-kadang, kita mesti memperbaharui dimensi tertentu makhluk kita dan terutamanya cakera keras psikologi begitu rumit di dalam manusia. Jadi, sesuatu yang perlu kita ingat ialah ada saat-saat motivasi merosot, momen-momen apabila sikap apatis dan negatif menampakkan diri kepada kita seperti karat yang tidak kelihatan aneh..

Bahawa ini berlaku adalah perkara biasa. Motivasi, keinginan, positiviti adalah entiti dinamik yang memerlukan impuls baru untuk mengelakkan terjebak. Oleh itu, apabila kita mendapati diri kita direndam dalam keadaan negatif yang sangat melelahkan, adalah lebih baik untuk memberitahu diri kita bahawa sudah tiba masanya untuk membuat perubahan, untuk mengambil momentum baru.

Apa yang tidak diperbaharui bertentangan dan oleh itu kita mesti meletakkan cabaran baru di kaki langit untuk mengubah aliran emosi kita. Kami akan sentiasa melakukannya melalui jangkaan positif, mempercayai kami, mempercayai bahawa apa yang akan datang akan berguna dan akan membolehkan kami bergerak ke hadapan. Kemas kini dalam motivasi, dalam lonjakan kewujudan baru sebagai memperkaya seperti ...

Oleh itu, jangan ragu untuk menerapkan teknik-teknik kawalan emosi mudah untuk hidup dengan lebih baik. 

Emosi estetik, kesan emosi kecantikan Respons emosi yang berbeza untuk kecantikan dikenali sebagai emosi estetika. Jenis pengalaman yang dihasilkan dari hubungan yang paling intim dengan keindahan melalui seni. Baca lebih lanjut "