5 teknik Gestalt untuk mempromosikan pertumbuhan peribadi anda

Teknik Gestalt membantu kita memberi tumpuan kepada masa kini untuk menyokong kesedaran diri dan membuat keputusan yang lebih tepat. Begitu juga, ia memudahkan kita untuk dapat berkembang pada tahap peribadi dengan cara yang lebih bebas dan lebih kongruen dengan keperluan kita. Kita semua mempunyai hak penuh untuk membina jenis realiti yang kita inginkan, dan pendekatan ini (dengan pengaruh humanis yang jelas) mengajak kita untuk melakukannya.

Kata Frtitz Perls, pelopor terapi Gestalt, yang mana penderitaan utama kita sebagai manusia adalah jurang yang kita buka antara sekarang dan selepas. Kadang-kadang, minda kita pergi lebih cepat daripada kehidupan dan menjangka perkara yang kita menghantui mengenai isu-isu yang belum berlaku, dan hampir tanpa menyedari kita menghamilkan ketakutan, kebimbangan dan banyak wangian lain yang menjadi gunung curam berselerak penderitaan.

"Jangan menolak sungai, ia mengalir dengan sendirinya"

-Fritz Perls-

Oleh itu, salah satu tujuan teknik Gestalt adalah untuk membolehkan kita memahami masalah kita dalam cara yang lebih global, yang lebih bersatu; oleh bahagian, tetapi secara keseluruhannya. Dengan cara ini, dan lebih daripada risau tentang mengetahui mengapa ini telah berlaku atau apa yang telah menyebabkan kejadian itu, perspektif ini bercadang untuk memberi tumpuan kepada memahami "bagaimana ia memberi kesan kepada kita" set keadaan ini.

Semua ini menggalakkan kami untuk faham bahawa idea yang kita dapat dari masa lalu atau masa depan adalah disebabkan oleh bagaimana kita hidup pada masa kini. Oleh itu teknik Gestalt mempunyai tujuan dan tujuan lain yang mempromosikan pertumbuhan peribadi kita, membantu kita juga menyedari apa yang kita ada, apa yang kita rasakan dan perlu ... bertindak kemudian dengan tanggungjawab.

Teknik gestalt untuk mempromosikan pertumbuhan peribadi

Salah satu kritikan yang biasanya dibuat untuk terapi Gestalt adalah pendekatan eklektiknya. tetapan terapeutik ini menarik sejumlah besar arus: kemanusiaan, kewujudan, psikoanalisis, dan prinsip-prinsip yang diucapkan oleh Wilhelm Reich memahami di mana emosi kita berada di dalam badan yang mewujudkan keadaan tidak selesa dan pelbagai.

Oleh itu, jika kita tertanya-tanya tentang keabsahan model ini, kita harus memperhatikan bahawa kita mempunyai dokumentasi saintifik yang luas. Dr Valerie Dominitz, dari Universiti Tel Aviv, menerbitkan sebuah kajian bercakap tentang keberkesanan dalam pelbagai kes pesakit dengan kemurungan dan gangguan bipolar. 

Walau bagaimanapun, jika teknik Gestalt terbukti paling berkesan tidak dalam keadaan klinikal, tetapi dalam bidang pertumbuhan peribadi..

Teknik-teknik psikoterapi Gestalt berputar, untuk sebahagian besar, sekitar apa Fritz Perls memanggil "peraturan dan permainan" pada masa itu.. Apa yang kita maksudkan dengan ini? Ramai daripada -dinámicas ini, sangat asal dan pelbagai strategi pada dasarnya cuba untuk menjadikan kita lebih sedar tentang dunia kita untuk mengatasi rintangan dan memudahkan menjadikan proses kematangan kami.

Mari lihat beberapa contoh teknik sedemikian.

1. Menunggu isu

Isu-isu yang belum selesai merujuk kepada peristiwa-peristiwa masa lalu yang mempengaruhi masa kini. Mereka adalah emosi yang tidak terurus, perasaan tersekat, knot peribadi yang mengambil daya hidup kami di sini dan kini. Menurut Gestalt, kita semua mempunyai urusan yang belum selesai dengan kawan-kawan, saudara-mara, bekas rakan-rakan, dan juga orang-orang yang tidak lagi bersama kita.

• Kita tidak perlu mengelakkan mereka. Kita akan dapat menerangi emosi menjadi dilampirkan untuk menghentikan penderitaan, kehilangan atau kebencian.
• Untuk ini, kita boleh menjalankan simulasi, proses mental reuni, konfrontasi dan perpisahan.
• Begitu juga, kita juga boleh membangkitkan mental seseorang dan menyatakan apa yang perlu kita katakan. Kami akan menanggalkan rasa sakit, kami akan mengalihkan perceraian, kesilapan atau pun penat. Apabila terdedah dan diiktiraf, kami akan membiarkan mereka pergi. Kami akan menutup bulatan untuk maju.

2. Teknik dialog: kerusi kosong

Ramai akan mendengar teknik ini, yang mewakili intipati Gestalt. Ia digunakan untuk menggalakkan mesyuarat dan unjuran khayalan orang lain, cuba dengan itu menggalakkan proses bersedih dan untuk menyelesaikan trauma.

Walau bagaimanapun, dalam bidang pertumbuhan peribadi ia juga digunakan untuk tujuan lain. Menjana dialog dalaman adalah salah satu daripada mereka, di mana "bertentangan" kita mesti dipentaskan.

Sebagai contoh, kita boleh menggalakkan dialog dengan diri kita sendiri di mana ia muncul dalam satu tangan bahawa rangsangan yang menyebabkan kita rasa tidak selesa dan di pihak yang lain, bahagian yang anda mahu untuk menghadapinya untuk mempunyai kehidupan yang lebih produktif, terbuka dan mudah menerima. Ini akan menjadi satu cara:

• Saya rasa setiap hari lebih letih dan tanpa kekuatan.
• Anda sudah mengambil kekuatan saya sekali lagi, anda menguasai terlalu banyak ruang dalam hidup saya. Beritahu saya apa yang salah.
• Saya tidak suka diri saya, saya fikir bahawa kehidupan yang saya jalankan bukanlah yang saya suka.
• Oleh itu, bukannya mengeluh sepanjang masa memberitahu saya apa yang akan anda lakukan untuk merasa lebih baik.

Perlu diingatkan, itu Kajian seperti yang dilakukan oleh Universiti Palo Alto, menyokong keberkesanannya dalam menyelesaikan trauma yang tidak dapat diselesaikan.

3. Saya bertanggungjawab

Satu lagi teknik Gestalt yang boleh berguna dalam kehidupan seharian adalah permainan "mengambil tanggungjawab". Dalam rupa ia mudah, tetapi apa yang diperlukan di atas semua adalah komitmen. Tujuannya adalah untuk membolehkan kita lebih menyedari apa yang sedang berlaku di dalam diri kita, untuk melihatnya, untuk menerimanya dan seterusnya, untuk menggalakkan lebih banyak kelakuan aktif sekitar perubahan. 

Ini akan menjadi contoh kecil.

• "Saya menyedari bahawa sakit kepala dan perut saya, saya tahu bahawa saya banyak berfikir tentang perkara dan saya mengalami tekanan. Saya Saya bertanggungjawab untuk itu dan saya menganggap saya perlu mengubah perkara ".
• "Juga, saya menyedari bahawa saya mempunyai suara yang baik. Saya bertanggungjawab untuk dia jujur, bercakap tanpa rasa takut, menghormati dan menghormati saya ... "

4. Amalkan kesinambungan kesedaran

Di dalam psikologi Gestalt adalah penting bahawa terapis membuat hubungan dengan "bagaimana" pengalaman orang itu daripada "mengapa". Ia adalah perlu untuk memahami bagaimana pesakit menghadapi masalah, bagaimana dia menerimanya, bagaimana dia merasakannya dan menginternalisasi mereka ... Untuk berbuat demikian, kita mesti membuka ruang di mana ia mungkin untuk mengenal pasti apa emosi dan sensasi yang ada sekarang, melalui soalan, seperti "Beritahu saya apa yang anda rasa", "beritahu saya di mana anda rasa", "jelaskan saya apa yang anda perhatikan di sini dan sekarang" ...

Kita juga boleh menjalankan tahap peribadi teknik ini di mana kita mengamalkan bahawa kesinambungan kesedaran membuat setiap sensasi, pemikiran dan perasaan. Jauh daripada melepaskan mereka dengan atau menginternalisasi mereka, mari kita bawa mereka ke cahaya, mari kita ingat mereka ...

"Jika anda merasa yakin sesuatu, katakan demikian. Tunjukkan diri sejati anda Rasa apa yang kamu katakan "

-Fritz Perls-

5. Tukar soalan-soalan ke dalam pengesahan

Ini adalah satu lagi teknik gestalt mungkin kelihatan kepada kami sangat mudah dalam penampilan tetapi menutup utiliti terapeutik berharga: Ia membantu kita untuk mengisytiharkan realiti dalaman dan menggerakkan sumber. Bagaimana untuk melakukannya? Sangat mudah Kita semua mempunyai salah satu daripada hari-hari ketika kita pulang ke rumah dengan berkata kepada diri kita sendiri: "Tetapi, kenapa saya rasa seperti ini? Kenapa saya rasa tidak berputus asa dan tidak berkuasa? ".

Gestalt mencadangkan perkara berikut: mengubah soalan menjadi pengesahan sendiri. Mari lihat beberapa contoh.

• Kenapa hari ini saya rasa sangat buruk?⇔ Hari ini saya berasa tidak baik, saya akan membuat perubahan ini dan hari ini adalah hari yang lebih baik.
• Kenapa saya mempunyai perasaan bahawa pasangan saya semakin jauh?⇔ Rakan saya jauh, saya akan bertanya kepadanya jika ada masalah.

Kesimpulannya, seperti yang kita lihat teknik Gestalt seperti asal kerana mereka adalah berfungsi yang telah mengizinkan kita untuk membuat hubungan dengan keperluan kita. Begitu juga, Mereka menjemput kami mengambil tanggungjawab, berani dengan apa yang kami rasa dan bertindak dengan sewajarnya untuk mempromosikan kemajuan kita, kematangan peribadi kita.

Mari letakkan strategi ini ke dalam amalan, manfaat tidak diragui.

Fritz Perls '35 Frasa Ungkapan Ungkapan Fritz Perls masih menjadi sumber inspirasi hari ini. Pencipta Gestalt Therapy sentiasa menjemput kami untuk belajar baru. Baca lebih lanjut "