5 kesalahan biasa dalam pengurusan kemarahan

Pengurusan emosi adalah salah satu kesukaran yang dihadapi oleh masyarakat sekarang. Selain kebimbangan atau kesedihan, rabies adalah salah satu emosi naluri dan universal yang menghasilkan lebih banyak gangguan dalam kesejahteraan diri.

Mari lihat bagaimana membongkar beberapa kepercayaan tentang pengurusan kemarahan boleh membenarkan individu mengatasi dengan lebih berkesan dalam situasi yang boleh menyebabkan tindak balas ini.

• Artikel berkaitan: "Bagaimana untuk mengawal kemarahan: 7 petua praktikal"

Kesan kemarahan yang berbahaya

Ekspresi rabies dalam cara yang tidak terkawal dapat menyebabkan kita mengalami kerosakan yang ketara dalam pelbagai bidang kehidupan peribadi kita.

1. Kemerosotan hubungan interpersonal

Nampaknya kita menunjukkan lebih banyak tindak balas kemarahan naluri dengan orang-orang persekitaran terdekat kita (keluarga, rakan dan rakan sekerja), iaitu Hubungan peribadi yang paling penting cenderung menjadi yang paling terjejas.

2. Pengukuhan konflik

Biasanya, apabila cuba berbincang dengan orang lain apabila tahap kemarahannya sengit, pertukaran tidak membina sejak pada masa itu adalah bahagian emosi otak yang mendominasi tindak balas individu (menjejaskan otak yang lebih rasional).

• Mungkin anda berminat: "Model 3 otak: reptilia, limbic dan neocortex"

3. Fasilitasi operasi ganas orang itu

Maklum balas yang ditunjukkan dari rabies sering dikaitkan dengan ungkapan kelakuan ganas dan pencerobohan (lisan atau fizikal) terhadap yang lain. Oleh itu, apabila kemarahan menguasai keadaan psikologi subjek keinginan naluri untuk memukul, menjerit, mengancam adalah lebih besar, memecahkan objek, dan lain-lain.

4. Predisposition dan perkadaran yang lebih besar dalam rupa penyakit

Dari penyelidikan dalam bidang psikologi kesihatan, keperibadian yang disebut Type A (bermusuhan, mudah marah dan dengan tahap tekanan tinggi) dikaitkan dengan kecenderungan yang tinggi untuk mengalami kemalangan kardiovaskular.

• Artikel berkaitan: "Kesihatan anda bergantung pada jenis keperibadian anda (menunjukkan sains)"

5. Ketidakstabilan emosi peribadi

kesukaran tertuduh dalam menguruskan kemarahan boleh membawa kepada keadaan psikologi berfungsi seperti kemurungan, gangguan keresahan atau dikekalkan lebih perasaan masa tidak selamat, rasa bersalah, rendah diri, toleransi kekecewaan rendah, dan lain-lain.

Mitos mengenai pengurusan kemarahan

Ini adalah salah faham tentang pengurusan kemarahan:

1. Kemarahan berkurangan jika ia nyata

Memang benar bahawa kemarahan mesti disalurkan dalam beberapa cara kerana, jika tidak, pengumpulan tanpa had dan dikekalkan dari masa ke masa dapat menyebabkan orang itu menjadi rupa akibat yang dibahas di bahagian sebelumnya.

Walau bagaimanapun,, penyaluran ini tidak boleh melalui ekspresi aktifnya, kerana ia telah diperhatikan bahawa operasi berdasarkan emosi ini membawa kepada sikap dalaman yang bertindak balas dengan cara ini untuk apa-apa keadaan, tanpa mengira sama ada ia tidak relevan atau sangat penting untuk individu.

2. Menjalankan atau mengelakkan situasi yang bermasalah merendahkan tahap kemarahan

Menjadi strategi yang biasanya dikenali sebagai "waktu mati", kadang-kadang disyorkan bahawa orang tidak terdedah kepada situasi yang boleh mencetuskan tindak balas jenis ini.

Memang benar, seperti yang dinyatakan di atas, percubaan untuk mengadakan perbualan tegas untuk memudahkan penyelesaian konflik apabila sangat kecewa biasanya tidak berkesan atau berguna. Oleh itu, pada mulanya, orang itu boleh menangguhkan mengatasi keadaan untuk masa yang terhad, dengan syarat bahawa apabila membuat proses refleksi (membolehkan analisis yang lebih rasional, empati dan bersimpati) Kerja semula isu tertunggak dalam yang tenang dan tegas.

3. Kemarahan membolehkan untuk mencapai matlamat yang diinginkan

Idea ini juga palsu, sangat berbahaya kerana ia menyampaikan mesej kepada orang di sekeliling (walaupun dalam kes bawah umur) bahawa ini adalah kaedah yang hendaklah diikuti sebagai satu cara untuk mendapatkan apa yang ada yang dicadangkan: pengenaan, generasi ketakutan yang lain, bukan dialog, dan akhirnya menghina pihak yang menentang.

Semua nilai ini tidak melaporkan kesihatan emosi sama sekali. Sebaliknya ia adalah palsu kerana biasanya, dengan mengambil kira gaya komunikasi dan fungsi tingkah laku yang berlainan (gaya agresif, pasif dan tegas), orang yang menggunakan kemarahan (profil agresif) boleh menemui tindak balas pembangkang terhadap kelakuannya (jika menghadapi orang lain yang agresif - penentangan disfungsional - atau tegas - penentangan berfungsi-).

4. Analisis sejarah peribadi lalu melawan kemarahan

Fakta mengkaji perkembangan psikologi individu itu boleh menjadi berguna untuk memahami faktor-faktor yang timbul dalam gaya semasa dan gaya sikap individu yang dipersoalkan.

Namun, di bawah sudut pandangan arus psikologi dengan sokongan empirikal, tingkah laku kognitif, semasa adalah unsur-unsur ini (peribadi, alam sekitar dan interaksi) yang sebahagian besarnya menentukan tingkah laku manusia.

Apa yang dipanggil "analisis fungsional" individu dan tanggapan yang dia berikan dalam situasi tertentu Ia akan menjadi lebih bermanfaat untuk mengetahui aspek-aspek yang merangsang, mengekalkan atau memperburuk tingkah laku marah. Yang terakhir adalah yang boleh dipengaruhi untuk mencapai pengubahsuaian sebenar tingkah laku.

5. Acara luar adalah satu-satunya sebab kemarahan individu

Memandangkan perkara di atas, elemen luaran yang muncul dalam situasi di mana orang itu menunjukkan tindak balas kemarahan harus diambil kira dengan cara yang sama bahawa faktor dalaman atau peribadi harus dipertimbangkan. RET, atau Kelakuan emosi rasional Therapy Albert Ellis, mempertahankan analisis yang dalam dan mempersoalkan beberapa pegangan asas bahawa orang itu mempunyai berkenaan dengan dirinya, alam sekitar dan dunia amnya (kepercayaan yang tidak rasional) yang menghalang pelaksanaan tafsiran yang lebih logik, rasional dan realistik mengenai situasi yang dihadapi oleh individu.

Oleh itu, elemen asas dalam tahap pengertian emosi yang menghasilkan segala sesuatu yang berlaku kepada orang itu setiap hari diberikan oleh interpretasi kognitif tentang keadaan itu, dan bukannya keadaan itu sendiri.

Pendek kata, difahami bahawa dalam menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan, orang itu boleh bekerja dan mengubah perspektif mereka sendiri kepada peristiwa sedemikian, hasilnya akan memberi kesan kepada kemunculan suasana yang lebih bersesuaian.

Belajar untuk menguruskan emosi

Bagaimana ia dapat diperhatikan, nampaknya pengurusan kemarahan yang betul adalah penting untuk menghalang satu siri akibat yang dapat menjejaskan kesihatan fizikal dan psikologi kita.

Dari hujah pada kesilapan lima premis terdedah kepada pengurusan dikekalkan kemarahan dalam masa, ia boleh menjadi pengetahuan yang lebih menyeluruh dari apa yang mungkin cara-cara alternatif yang paling adaptif menguruskan jenis ini keseronokan sebagai melumpuhkan.

Rujukan bibliografi:

• Ellis, A. (1999). Kawalan kemarahan anda sebelum dia mengawal anda. Paidós: Barcelona.