Kongsi:
Melatonin untuk dos tidur, kontraindikasi dan makanan
Hormon ini dihasilkan oleh otak kita sendiri membantu kita mengawal impian dan a menguatkan sistem imun kita. Baru-baru ini, beberapa kesan menguntungkan telah ditemui yang menyebabkan pengeluaran beberapa ubat dengan dos melatonin, ubat-ubatan ini boleh dibeli di farmasi dan pertubuhan lain. Walau bagaimanapun, sebelum ini membeli melatonin, Adalah penting untuk mengetahui apa yang anda lakukan, apa faedah anda dan apa yang dinasihatkan untuk diambil.
Dalam artikel Psikologi-Online yang lengkap ini, kami akan bercakap tentang melatonin untuk tidur: dos, kontraindikasi dan apa makanan Mereka mengandungi melatonin. Kami akan menyelesaikan semua keraguan anda tentang hormon ini dan anda akan dapat tahu dengan tepat Apakah melatonin dan apa yang digunakan?.
Anda mungkin juga berminat: Lorazepam untuk tidur: apa untuk, dos dan kesan sampingan- Apakah melatonin: dos dan kontraindikasi
- Melatonin tidur: bagaimana ia berfungsi
- Makanan yang mengandungi melatonin
- Data lain mengenai fungsi melatonin
Apakah melatonin: dos dan kontraindikasi
Jika anda mencari nasihat mengenai bagaimana hendak tidur, Ia sangat mungkin bahawa anda akan mencari maklumat yang berkaitan dengan melatonin dan pil yang mengandungi hormon ini. Walaupun benar bahawa terdapat banyak kajian yang mendakwa bahawa melatonin membantu mengatur tidur, kebanyakan dari mereka akhirnya menyimpulkan bahawa lebih bermanfaat untuk mencari cara lain untuk merawat insomnia[1]
Apa itu melatonin?
Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal dan fungsi utamanya ialah untuk mengawal kitaran tidur dan bangun. Melatonin dihasilkan secara tetap dalam kitaran 24 jam, kitaran ini mempunyai puncak peleburan dimana lebih banyak melatonin dihasilkan dan, dengan itu, jam biologi kami - atau irama circadian- ia menyegerakkan dan mengikuti kitarannya.
Hormon ini ditemui lebih daripada 50 tahun yang lalu, bagaimanapun, ia telah mula mengkomersialkan secara besar-besaran sejak tahun 2005 kira-kira.
Bagaimana cara mengambil melatonin BAIK
Untuk mengetahui apa melatonin dan apakah itu, anda mesti tahu tanda-tanda dan dos yang dibentangkan. Terima kasih kepada reputasi baru-baru ini yang diperoleh melatonin, pada masa kini sangat mudah untuk membelinya di farmasi dan bahkan di pasar raya tertentu.
- Ia datang dalam bentuk pil dan, jika anda ingin tahu cara mengambil melatonin, perkara pertama yang perlu diingat ialah anda tidak boleh mengambilnya secara tidak teratur. Menjadi hormon yang mengawal kitaran biologi, jika anda mengambil pil melatonin secara tidak teratur untuk jangka masa tertentu, mungkin irama anda akan keluar dari keseimbangan.
- Menurut pakar-pakar, sebelum mengambil hormon ini, Adalah penting untuk berjumpa doktor untuk mengawal jumlah pil yang perlu kita ambil, biasanya, dos awal tidak boleh melebihi 10 mg (5 tablet 2 mg pada waktu sebelum tidur).
Contraindications
- Adalah dinasihatkan untuk tidak mengambil suplemen ini pada waktu maksimum cahaya matahari
- Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis I, lebih baik mengelakkan mengambil melatonin
- Elakkan mengambil tablet melatonin pada semua kos jika anda mengambil antikoagulan, imunosupresan, kontraseptif, insulin atau anticonvulsant.
Melatonin tidur: bagaimana ia berfungsi
Kajian perubatan mendedahkan bahawa orang yang mengambil makanan tambahan ini tidur rata-rata 10 minit lebih
Seperti yang telah kita katakan sebelum ini, salah satu fungsi dasar melatonin adalah untuk mengawal irama sirkadian kami dan sebagai akibatnya, ia membantu kita untuk tidur dalam kes kos kami aktiviti ini.
¿Apa yang dilakukan melatonin??
Cahaya matahari mengawal rembesan melatonin melalui retina dan sistem saraf, apabila ia mencapai kelenjar pineal, ia menerima rangsangan bercahaya sebagai isyarat dan mula melembutkan melatonin.
Oleh kerana proses ini mengambil masa, puncak melatonin pada kebanyakan orang pada pukul 3 pagi, masa ketika "jam biologi" kita kembali.
Masalah dengan pil ini ialah kesan mereka adalah ringan dalam populasi yang sihat (orang tanpa kebimbangan atau ADHD). Kajian perubatan mendedahkan bahawa orang yang mengambil makanan tambahan ini tidur rata-rata 10 minit lebih lama, jadi ini disebut "pil tidur semulajadi" tidak sama baiknya. Masih, telah terbukti mempunyai kesan yang lebih baik dalam aspek berikut:
- Rawatan ADHD
- Pencegahan jet lag
- Pelepasan gejala kemurungan musim sejuk
- Pengukuhan sistem imun
- Pencegahan penuaan dengan mempunyai kesan antioksidan ke atas sel
Berikut adalah garis panduan mudah melatonin yang berfungsi di dalam badan kita.
Makanan yang mengandungi melatonin
Jika anda ingin mengawal kitar tidur anda tetapi tidak mahu menjejaskan kesihatan anda dengan mengambil pil tidur, anda harus tahu bahawa terdapat beberapa ubat-ubatan yang juga mengandungi melatonin:
- Nasi
- Oats
- Jagung
- Tomato
- Pisang
- Kacang
- Ceri
Data lain mengenai fungsi melatonin
Anda mungkin masih mempunyai keraguan tentang apa yang melatonin dan apa yang dilakukannya, jadi kami telah mengumpulkan soalan yang paling kerap supaya anda mempunyai semua maklumat yang anda perlukan.
¿Melatonin menjadikan anda gemuk?
Sebaliknya, dengan mengawal irama biologi kita, melatonin membantu kita membakar kalori dan dapat mencegah kegemukan dan obesiti[2].
¿Melatonin: beli di farmasi atau pasar raya?
Ini adalah satu lagi persoalan yang agak umum, walaupun benar bahawa produk dan prinsip aktif adalah sama, disarankan untuk pergi ke farmasi (dan juga kepada doktor seperti yang telah kita katakan) untuk memberi nasihat dengan betul jika kita mahu mengambil melatonin.
Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.
Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Melatonin untuk tidur: dos, kontraindikasi dan makanan, kami cadangkan anda memasukkan kategori ubat Psychoactive kami.
Rujukan- Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin:¿Alternatif yang sihat untuk melawan insomnia?.
- Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin mengurangkan berat badan pada tikus Sprague Dawley dengan obesiti yang disebabkan oleh diet. Endokrinologi, 144 (12), 5347-5352.