8 petua penting untuk mengurangkan tekanan kerja

Tekanan kerja Ia telah menjadi salah satu fenomena paling penting dalam persekitaran kerja dan organisasi dalam dekad-dekad kebelakangan ini, terutamanya selepas krisis ekonomi yang telah menjejaskan negara-negara maju.

Pemotongan kakitangan, jangkaan pembangunan yang rendah di dalam syarikat, perubahan sosioekonomi dan kesulitan untuk menyelaraskan kehidupan peribadi dengan kerja, antara sebab lain, telah menyumbang kepada bahawa kebajikan pekerja telah terjejas dengan ketara.

Ini telah membuat banyak kajian dalam bidang psikologi organisasi telah memberi tumpuan kepada bidang ini selepas kerja, dan terima kasih kepada ini telah datang jauh dalam memahami mengapa fenomena ini berlaku dan apa yang boleh dilakukan untuk mencegah dan mengurangkan.

Tekanan buruh: fenomena multifactorial

Tekanan adalah fenomena multifactorial yang ia bukan sahaja berasal dari faktor-faktor pekerjaan (lebihan tugas, monotoni, dll.), tetapi terdapat banyak punca yang boleh menyebabkan penampilannya.

Faktor organisasi juga mempengaruhi permulaan dan perkembangan stres. Beberapa contohnya ialah gaya kepimpinan atasan, komunikasi organisasi, kemungkinan kenaikan pangkat dalam syarikat, dasar sumber manusia bagi syarikat atau hubungan dengan rakan sekerja.

Titik terakhir ini amat penting, kerana sokongan sosial bukan sahaja menjadi tekanan, tetapi boleh bertindak sebagai penyangga. Dalam erti kata lain, apabila tekanan telah berlaku, hubungan dengan rakan sekerja boleh mengurangkan kesan tekanan dalam individu.

Tekanan di tempat kerja sebagai fenomena kolektif

Kajian juga telah mengemukakan bukti bahawa faktor-faktor sosial (krisis ekonomi, jangkaan budaya, dan lain-lain) dan unsur-unsur tambahan-organisasi (contohnya, hubungan yang lemah dengan pasangan atau masalah ekonomi di rumah) berfungsi sebagai tekanan dan, Oleh itu, mereka boleh menyumbang kepada tekanan yang ditunjukkan di tempat kerja.

Baru-baru ini, beberapa penulis seperti José María Peiró menegaskan bahawa tekanan berlaku di beberapa tahap dan itu Analisis kolektif fenomena ini adalah penting, sebaliknya, ia menjadi mustahil untuk mengelakkan dan mengawalnya. Orang, ketika bekerja dalam kumpulan, berkongsi pengalaman emosi, dan kedua-dua pengalaman emosional dan pengalaman stres dapat menular. Ekspresi bersama emosi ini dipanggil "nada afektif" atau "iklim emosi".

Peranan individu dalam menangani tekanan

Kini, tanpa mengabaikan trans-tahap dan wawasan kolektif tekanan, ia juga penting untuk peranan individu apabila menghadapi tekanan, bahawa selepas semua orang yang mengalami kesan negatif dan mengalami gejala-gejala dan akibat daripada fenomena ini.

Kesesuaian antara tuntutan dan kawalan yang sedia ada yang harus dihadapi oleh orang tersebut adalah tegas sehingga tekanan tidak berlaku. Begitu juga, individu boleh mengamalkan siri kebiasaan untuk mengelakkan stres dan ketidakselesaan memerangi apabila ia hadir.

Gejala

Stres yang berkaitan dengan pekerjaan dapat mengubah kehidupan kita dan mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku kita, yang menyebabkan reaksi fisiologi, fizikal, kognitif, emosi dan tingkah laku. Ini adalah antara tanda-tanda yang paling biasa:

• Irama jantung dipercepatkan dan takikardia
• Pusing, mual dan muntah
• Sakit kepala
• Ketegangan dan kontraksi otot
• Irritability
• Insomnia
• Masalah konsentrasi
• Kebimbangan dan kemurungan
• Mood buruk
• Kesukaran membuat keputusan
• Meningkatkan penggunaan bahan psikoaktif (tembakau, alkohol, dan sebagainya)

Beberapa petua untuk mengurangkan tekanan

Jika anda fikir anda akan melalui keadaan ini, adalah penting bahawa anda mengambil tindakan dalam hal ini mengelakkannya daripada menjadi kronik dan burnout muncul atau membakar sindrom (tekanan kerja kronik).

Di bawah ini anda boleh menemui beberapa tip yang akan membantu anda mengurangkan ciri-ciri gejala fenomena ini dan meningkatkan kesejahteraan mental anda:

1. Dapatkan sokongan rakan atau keluarga

Sekiranya anda menghadapi situasi tekanan yang berkaitan dengan kerja, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah mencari sokongan yang dekat untuk dapat berkongsi pengalaman anda. Sama ada rakan sekerja, rakan atau ahli keluarga, bercakap dengan orang lain akan membantu anda merasa kurang bersendirian.

Ia juga penting bahawa anda memahami bahawa tekanan kerja berlaku berkali-kali disebabkan oleh sebab-sebab di luar kawalan anda, jadi jika tekanan itu masuk struktur organisasi yang buruk atau dalam dasar pemotongan kakitangan (di mana tugas-tugas di kalangan pekerja kurang diagihkan) anda tidak dapat berbuat banyak untuk mengubahnya sendiri. Dalam kes-kes ini adalah lebih baik untuk bercakap dengan atasan anda supaya syarikat itu boleh mengambil stoking. Sudah tentu, selagi ada hubungan baik dengan bos anda.

2. Menilai minat, keupayaan dan nafsu anda

Tekanan pekerjaan mungkin disebabkan oleh profil profesional anda, di mana kemahiran yang anda ada tidak sesuai dengan tempat kerja yang anda ada (disebabkan oleh proses pemilihan yang tidak baik).

Sebagai contoh, ada orang yang berminat untuk bekerja sebagai komersial, kerana mereka suka untuk berunding dan bercakap dengan orang secara berterusan. Walau bagaimanapun, terdapat individu lain yang dibuat untuk bekerja di hadapan komputer, kerana mereka termotivasi oleh kerja kakitangan pentadbiran dan mempunyai beberapa kemahiran dan latihan yang menjadikan mereka berfungsi dengan baik dalam pekerjaan itu.. Apabila seseorang tidak menikmati karyanya atau kerja yang anda lakukan adalah hebat, anda mungkin akan ditekankan.

Untuk mengelakkan situasi ini, perlu membuat penilaian yang jujur ​​untuk mengatakan sama ada anda perlu mencari pekerjaan alternatif, yang kurang menuntut atau yang sesuai dengan minat atau kebolehan anda. Keputusan ini mungkin tidak mudah, jadi anda mungkin perlu membuat sesi Kejurulatihan Hidup (atau latihan hidup) untuk membantu anda menentukan jalan yang sesuai dengan anda.

Sekiranya anda ingin tahu apa ini Latihan Hidup, anda boleh melawat artikel ini: "Life Coaching: rahsia untuk mencapai matlamat anda".

3. Putuskan sambungan dari kerja

Kerja adalah penting untuk kehidupan kita dan penting untuk kesejahteraan, tetapi sesetengah orang menjadi ketagihan untuk bekerja dan mereka sendiri adalah penyebab keadaan tekanan mereka. Jika anda adalah salah seorang individu yang anda sentiasa mencari telefon mudah alih untuk masalah buruh atau apabila anda menyelesaikan hari kerja anda, anda mengambil kerja rumah, anda mesti mempertimbangkan untuk mengambil rehat. Rest adalah sinonim dengan kesejahteraan, dan, oleh itu, kerja tidak sepatutnya menjejaskan kesihatan psikologi anda.

4. Latihan

Rehat adalah penting, tetapi begitu juga tabiat yang sihat. Terdapat banyak orang yang mengamalkan latihan fizikal apabila mereka meninggalkan kerja kerana ia membantu mereka untuk memutuskan sambungan. Ada yang lebih baik daripada pergi berputar kelas atau bermain permainan dayung untuk melepaskan ketegangan dan mengosongkan fikiran selepas hari kerja yang panjang. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa senaman fizikal mengurangkan tahap kortisol (hormon yang berkaitan dengan tekanan), meningkatkan pengeluaran norepinephrine (noradrenalin), neurotransmitter yang boleh sederhana tindak balas otak untuk tekanan dan menghasilkan endorfin atau serotonin, yang mana mereka membantu untuk meningkatkan mood.

5. Menguruskan masa

Pengurusan masa lapang adalah salah satu sebab utama stres. Sebagai contoh, mengganggu komputer, atau tidak merancang masa tugas yang perlu anda lakukan dapat membuat anda mengakhiri dengan banyak tugas sekaligus atau tidak menyelesaikan apa-apa. Oleh itu, organisasi masa yang betul adalah salah satu strategi terbaik untuk mencegah tekanan.

Malangnya, kita tidak boleh pilih antara penjimatan atau masa perbelanjaan, dan kemudian kita perlu mencari cara untuk menggunakannya dengan lebih berkesan. Kita semua mempunyai kesamaan bahawa hari berlangsung 24 jam, tetapi bagaimana kita menguruskan masa kita bergantung semata-mata dan semata-mata pada setiap orang. Jika anda ingin belajar bagaimana mengatur masa anda untuk menghalang tekanan di tempat kerja, terdapat banyak kursus yang akan membantu anda mengurusnya dengan lebih berkesan.

6. Tidur dengan baik

Walaupun benar bahawa tekanan boleh menyebabkan masalah tidur, Kurang tidur dapat mengganggu produktiviti, kreativiti, kemahiran menyelesaikan masalah dan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Semakin banyak orang yang beristirahat adalah, mereka lebih berkemampuan untuk menghadapi tanggungjawab kerja mereka dan lebih bersedia mereka menghadapi stres di tempat kerja.

7. Mengamalkan Kesedaran

Kesedaran (atau Kesedaran) boleh dipertimbangkan falsafah kehidupan yang membantu menghadapi pengalaman dalam cara yang lebih mudah adaptif dan sihat. Terima kasih kepada meditasi dan teknik lain, orang yang mengamalkan Mindfulness berjaya membangunkan kemampuan untuk menjadi sadar, belas kasihan dan berada di sini dan sekarang dengan mentalitas yang tidak menghakimi.

Terdapat beberapa program yang membantu membangunkan Kesedaran sebagai (Program Pengurangan Tekanan berdasarkan Ketarasedar) MSBR yang berlangsung 8 minggu dan bahawa menurut pelbagai kajian, meningkatkan kualiti hidup orang yang cuba.

Jika anda ingin belajar teknik Kesedaran yang berbeza, anda boleh membaca artikel ini: "5 latihan kesedaran untuk memperbaiki kesejahteraan emosi anda".

8. Pergi ke terapi psikologi

Orang ramai boleh melalui pelbagai tekanan di sepanjang hidup kita dan salah satu daripada sumber yang paling penting berkaitan dengan kerja. Banyak kali kerja dalam syarikat tertakluk kepada syarat, bentuk organisasi dan tuntutan yang tidak ditentukan oleh keupayaan, keperluan atau jangkaan kami. Sebagai contoh, teknologi, tuntutan pengeluaran atau reka bentuk organisasi yang buruk, yang mana meremehkan pentingnya sumber daya manusia syarikat.

Orang ramai mempunyai keupayaan yang besar untuk menyesuaikan diri, tetapi kadang-kadang tuntutan tenaga kerja kita membuat usaha berlebihan yang boleh menyebabkan masalah penyesuaian.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa di tempat kerja yang sama, dengan keadaan yang sama, tidak semua orang bertindak balas dengan tekanan dengan cara yang sama: sesetengah individu mungkin mengalami lebih banyak daripada keadaan ini daripada yang lain. Ini kerana setiap orang mempunyai keupayaan yang berlainan untuk menyesuaikan diri bergantung kepada sebab-sebab yang berbeza (pembolehubah peribadi, kemahiran kerja, harapan pekerjaan, kemahiran menyelesaikan masalah, dan lain-lain).

Terapi psikologi menjadi alternatif yang baik untuk mengatasi keadaan ini, kerana ia membantu membangunkan beberapa strategi dan kemahiran supaya kita boleh mengawal pengalaman dan akibat yang dihasilkan oleh tekanan kerja. Dengan cara ini, seseorang lebih bersedia untuk menghadapi keperluan kerja dan mengurangkan ketidakselesaan dengan cara yang lebih penting.

Institut Mensalus: pakar dalam terapi psikologi

Sekiranya anda mengalami satu masa ketika anda merasa tertekan di tempat kerja dan anda mula menyedari keadaan anda semakin besar dan menjejaskan hari anda, Pusat Psikologi Institut Mensalus mempunyai pasukan pakar profesional dalam rawatan jenis ini bermasalah.

Ia terletak di Barcelona, ​​di mana ia menawarkan sesi terapeutik bersemuka, tetapi ia juga mempunyai kemungkinan melakukan terapi dalam talian. Dalam sesi, teknik relaksasi digunakan, penstrukturan kognitif, latihan dalam kemahiran khusus, antara lain, untuk mengatasi tekanan kerja.

Jika anda ingin maklumat lanjut, anda boleh mencari maklumat hubungan Psikologi Institut Pusat Mensalus pautan ini.