Makan untuk kebimbangan mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengawalnya

Masalah kecemasan mereka adalah salah satu sebab utama perundingan dalam klinik psikologi. Kesan ini boleh mengganggu dalam semua bidang kehidupan kita, termasuk tabiat makan kita.

Dalam banyak keadaan di mana pesakit melawat pusat pemakanan dan dietetik, dapat dilihat bahawa di bawah kebiasaan makan yang buruk ini terdapat latar belakang yang berkaitan dengan beberapa jenis perubahan emosional, di mana kecemasan cenderung mempunyai peranan utama . Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada makan kebimbangan, perubahan yang sering terjadi pada hari ke hari ramai orang.

• Artikel yang berkaitan: "10 gangguan makan yang paling biasa"

Apakah yang dimaksudkan untuk makan kerana kecemasan??

Apabila tabiat dan tingkah laku kami yang berkaitan dengan makanan dipelihara oleh suasana hati kami, dalam kes ini suasana hati yang gementar, kami boleh bercakap tentang pemakanan emosi. Walau bagaimanapun, rutin ini juga boleh dipengaruhi oleh perasaan lain, seperti kesedihan.

Dalam kes ini, orang tidak makan kerana dia lapar atau merasakan keperluan fizikal, tetapi sebaliknya dia melakukannya untuk memenuhi keperluan emosi. Makan adalah tingkah laku yang melepaskan banyak neurotransmiter, seperti dopamin, yang membuat kita berasa baik. Jadi, walaupun perasaan bersalah mungkin muncul, ganjaran dan perasaan kesejahteraan segera dapat mengurangkan emosi penderitaan yang menyebabkan kecemasan..

Dengan cara ini, walaupun kita tidak selalu menyedarinya, sangat mungkin bahawa pada masa-masa itu tekanan atau tekanan Kami akhirnya makan makanan yang tidak sihat tetapi mereka membuat kami berasa baik.

Walaupun memanjakan dari semasa ke semasa adalah sesuatu yang normal dan juga disyorkan, menentukan diet kami berdasarkan bagaimana kami merasakan, atau cuba menangani masalah dengan makanan boleh membuat kita jatuh satu lingkaran setan yang sangat berbahaya bagi kesihatan fizikal dan mental kita.

Masalah utama makan dari kegelisahan, adalah rasa lapar ini tidak dapat dirawat dengan makanan, tetapi seperti yang dibahas di atas, kita mungkin akan merasa lebih buruk daripada sebelumnya.

• Mungkin anda berminat: "Psikologi dan Pemakanan: kepentingan pemakanan emosi"

Penyebabnya

Makan kompulsif adalah gejala yang sangat tipikal dari keadaan kebimbangan. Apabila kita mencari bantuan sementara dari emosi negatif dalam makanan, kita harus memahami bahawa masalah itu tidak terletak pada tindakan makan atau makanan itu sendiri, tetapi dalam kebimbangan itu sendiri. Oleh itu, jika kita dapat mengawalnya, lebih mudah untuk meringankan keperluan penting untuk memakannya.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab yang memudahkan keperluan untuk makan untuk kegelisahan.

1. Ketidakupayaan untuk menguruskan emosi

Secara tradisinya, kita telah diajar bahawa emosi negatif tidak boleh digunakan melampaui kita menderita; jadi lebih baik menyembunyikannya, menindas mereka atau mengandungi mereka. Akibatnya, sebilangan besar orang tidak dapat menguruskan emosi mereka secukupnya dan memuaskan. Oleh itu, makan untuk kegelisahan adalah masalah yang sangat berulang dalam populasi.

2. Kelebihan kawalan kendiri

Fakta menghabiskan sepanjang hari cuba untuk menindas atau mengawal keinginan untuk makan mungkin berakhir menyebabkan kesan pemulihan di mana orang itu akhirnya makan sejumlah besar makanan dalam ruang yang sangat pendek.

3. Makanan sebagai sumber kesenangan eksklusif

Rasa hidangan yang baik adalah keseronokan yang tidak dapat diabaikan. Walau bagaimanapun, apabila kita hanya mencari kebajikan menerusinya, mengubahnya menjadi "bertanggungjawab" kepuasan kami, kita menghadapi masalah.

Seperti yang dibincangkan di titik pertama artikel, mengurangkan kecemasan atau kesedihan kita dengan makanan hanya akan membawa kita ke dalam keadaan tidak selesa.

Bagaimana untuk membezakannya daripada kelaparan "biasa"?

Keperluan untuk makan disebabkan oleh kebimbangan, atau kelaparan emosi, cenderung muncul tiba-tiba dan dengan keamatan yang tinggi itu dalam kebanyakan kes, sangat sukar untuk ditolak dan membezakannya dari serangan lapar fizikal biasa.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tanda yang boleh membantu kita mengenal pasti jika kelaparan ini adalah benar atau disebabkan oleh suasana hati kita.

• Muncul secara tidak dijangka dan tiba-tiba
• Ia tidak berasal dari perut, tetapi fikiran kita menghasilkan satu siri gambar mental dan perwakilan makanan, rasa, teksturnya, dan lain-lain..
• Kami makan secara automatik, tanpa menyedari masa atau kuantiti.
• Mereka biasanya mahukan jenis makanan atau makanan tertentu, hampir selalu makanan berlemak atau makanan ringan.
• Kami tidak merasa sihat.
• Selepas makan perasaan bersalah, penyesalan atau rasa malu muncul.

Bagaimana untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku?

Mengendalikan rasa lapar yang disebabkan oleh kebimbangan bukanlah satu tugas yang mudah. Oleh kerana kelaparan dan emosi dan perasaan tidak selalu mudah untuk diurus. Bagaimanapun, seterusnya, kita akan melihat satu siri tip yang boleh membantu apabila mengawal dan mengurangkan keperluan untuk makan disebabkan oleh kebimbangan.

1. Dapatkan bantuan profesional

Setelah menentukan bahawa perasaan kelaparan bukanlah fizikal tetapi emosi, dan itu Kebimbangan adalah penyebab besar yang kita tidak dapat menahan untuk menyerang peti sejuk secara paksa, adalah dinasihatkan untuk meminta bantuan psikologi profesional untuk membantu kita mengurus dan mengurangkan gejala cemas dan, oleh itu, keperluan untuk makan.

2. Kenal pasti keadaan atau saat-saat di mana kelaparan muncul

Sesungguhnya keperluan untuk makan datang dari beberapa peristiwa yang telah memberi kesan kepada kita secara emosi. Acara-acara ini boleh dari tekanan kerja, berita buruk atau pertemuan buruk atau bahkan disebabkan perubahan hormon kitaran haid.

Jika kita dapat mengesan detik-detik di mana sensasi ini muncul, akan lebih mudah bagi kita untuk meramalkan mereka dan strategi yang rumit yang membantu kita mengelakkan paksaan untuk makan.

3. Belajar untuk menguruskan emosi

Adalah penting untuk tidak menindas dan mengekalkan emosi negatif, tetapi untuk melihatnya sebagai tanda dalaman bahawa ada sesuatu dalam hidup kita bahawa kita mesti berubah atau bertambah baik. Pengurusan emosi yang baik, di mana kita dapati keluar yang memuaskan untuk emosi kita akan mengurangkan tahap kesedihan dan ketegangan kita dan oleh itu keperluan kita untuk dimakan.

4. Cari jenis ganjaran yang lain

Satu lagi langkah asas untuk mengelakkan kegelisahan adalah untuk mencari jenis hadiah yang menghasilkan kepuasan yang sama tanpa akibat negatif dari makan kompulsif.

5. Melakukan latihan relaksasi

Untuk menjalankan latihan dan teknik relaksasi yang membantu kami mengurangkan ketegangan dan menenangkan mood kami akan mempunyai kesan langsung dan positif pada tahap kebimbangan kita.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Di samping meningkatkan tahap keletihan dan kebimbangan, tidur tidak cukup tidur juga mempunyai kesan langsung pada tubuh kita, meningkatkan tahap kelaparan. Jika kita menambah kelaparan yang disebabkan oleh kebimbangan, yang dipertingkatkan dengan tidak tidur, kita kembali ke gelung mimpi-malu yang tidak akan memberi manfaat kepada kita dalam mana-mana aspek di atas.

7. Lakukan senaman fizikal

Latihan fizikal sederhana membantu kita untuk meningkatkan tahap dopamin dan melegakan ketegangan yang terkumpul, jadi ia adalah sekutu penting ketika datang untuk mengurangkan tahap kecemasan.

8. Minum banyak air

Meningkatkan penggunaan air harian kami Ia akan membantu mengekalkan rasa lapar. Di samping itu, pada masa-masa apabila ia muncul, air minuman boleh mengurangkan rasa takut kelaparan yang sengit buat sementara waktu.

9. Pastikan minda sibuk

Cobalah untuk mengalihkan minda pada saat-saat ketika kelaparan untuk munculnya keresahan dapat menjadi strategi penanggulangan yang baik. Alih perhatian dengan aktiviti seperti membaca, bercakap dengan seseorang atau melakukan aktiviti yang menyenangkan boleh menjadi sangat membantu.