Bagaimana untuk menghapuskan kebimbangan untuk makanan, dalam 7 langkah

Dalam perbuatan makan, walaupun ia mungkin kelihatan hanya tindakan fizikal, pembolehubah psikologi juga campur tangan. Atas sebab ini, pada masa ini, ada kesedaran tertentu tentang bagaimana keadaan emosi mempengaruhi diet kita dan bagaimana ia mempengaruhi keadaan emosi kita.

Sebenarnya, seperti yang dijelaskan dalam artikel "Sindrom Makanan Nocturnal: penyebab, simptom dan rawatan gangguan makan ini", kebimbangan atau kemurungan boleh menyebabkan seseorang mengalami keinginan yang kuat untuk dimakan. Sekarang, kebimbangan untuk makan boleh mempunyai sebab yang berbeza: psikologi, endokrin, penyebab kontekstual, dll..

Dalam artikel ini Kita akan bercakap tentang makan kegelisahan dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkannya.

• Artikel berkaitan: "Psikologi dan Pemakanan: kepentingan pemakanan emosi"

Bagaimana untuk menghapuskan kebimbangan tentang makan

Mengurangkan kebimbangan tentang makan adalah mungkin jika strategi yang berbeza dijalankan termasuk aspek mental, pemakanan, gaya hidup, dan sebagainya. Tapi, apa strategi ini? Dalam baris berikut, kami menerangkannya kepada anda.

1. 5 hidangan harian

Faktor-faktor pemakanan memainkan peranan yang sangat penting apabila mengalami kebimbangan terhadap makanan. Dalam pengertian ini, masa yang kita makan dan berapa kali kita makan Ia memberi kesan kepada tahap kelaparan kita. Jika kita mempunyai jadual yang lebih atau kurang, kami memberi mesej kepada badan apabila kita akan makan.

Sebaliknya, makan 5 kali sehari ia adalah kunci kepada organisma untuk dipelihara dengan baik dan terdapat kemungkinan mengurangkan cincang antara jam. Jika kita merasa kenyang, kebimbangan untuk makan dikurangkan.

2. Keluarkan dari pandangan anda makanan yang anda tidak mahu makan

Banyak kali kebimbangan mengenai makan mungkin timbul kerana kita telah melihat bahawa bar coklat di dalam peti sejuk atau cookies tersebut di dalam almari dapur. Ada makanan yang boleh dicegah, terutamanya yang kaya lemak dan gula. Sebenarnya, makanan merangsang kawasan otak yang sama sebagai ubat-ubatan, kerana beberapa tingkah laku harus diperkuat.

Strategi biologi berfungsi untuk mengulang tingkah laku yang menyenangkan dan memihak kepada spesies kelangsungan hidup. Kawasan penguat, yang merupakan kawasan serebral yang campur tangan dalam proses ini, terletak di Kawasan Tegangan Ventral.

• Artikel yang berkaitan: "Kawasan tegal ventral: anatomi, fungsi dan gangguan"

3. Makan karbohidrat kompleks

Diet kita boleh membuat kita lebih kurang lapar pada siang hari. Contohnya ialah apabila kita makan pastri perindustrian dan makanan yang menyebabkan hyperglycemia. Kita mungkin merasa sihat pada masa ini, tetapi tidak lama lagi kita berasa kebimbangan yang besar untuk dimakan. Alternatif terbaik ialah makan makanan dengan karbohidrat kompleks, sebagai contoh, beras perang, yang mengekalkan gula dalam darah dan membuat kami sated untuk lebih lama.

• Artikel berkaitan: "16 makanan yang paling memuaskan dan ideal untuk mengurangkan berat badan"

4. Dapatkan latihan fizikal

Kebimbangan tentang makanan juga boleh muncul apabila kita tidak mempunyai tabiat yang sihat yang membolehkan kita disiplin. Oleh itu, mengamalkan senaman fizikal dan makan makanan yang sihat membuatkan kita terperosok dan membantu kita dalam keadaan umum. Keberanian diri yang positif, yang bertambah jika kita tidak terfikir tentang latihan sukan, juga mempengaruhi keadaan fikiran kita. Ini juga memberi kesan kepada masa tidak berasa cemas tentang makanan.

5. Praktikkan Kesedaran makan

Kesedaran adalah amalan kuno yang berasal dari kebijaksanaan Buddhis, dan yang membolehkan seseorang untuk hidup di masa kini, berkaitan dengan dirinya sendiri dan yang membantu mengamalkan mentaliti kesedihan diri.

Kesedaran juga boleh dikaitkan dengan makan, apa yang dikenali sebagai pemakanan sedar. Amalan ini membolehkan perubahan ke arah kehidupan yang sihat, ke arah pertemuan dengan badan kita sendiri dan apa yang kita makan, yang memberikan keseronokan makanan yang lebih besar, kesihatan yang lebih besar dan mengurangkan kebimbangan untuk makan.

6. Menyedari apa yang anda makan dan mengetahui

Tetapi anda tidak boleh menyedari apa yang anda makan dengan pemikiran Perhatian, tetapi anda juga boleh belajar tentang makanan dan pemakanan, sesuatu yang akan memberi anda pengetahuan dan membantu anda memilih makanan yang akan membuat anda berasa lebih baik. Makan makanan rendah gula, serat tinggi atau protein tinggi mereka adalah pilihan yang akan membolehkan kita mengurangkan kebimbangan untuk dimakan. Sudah pasti awak awak akan berterima kasih, dan fikiran awak juga.

7. Pergi ke ahli psikologi

Banyak kebiasaan yang kita ada boleh menjejaskan kesejahteraan kita, dan pada masa makan perkara yang sama boleh berlaku. Di samping itu, sesetengah orang mungkin mengalami masalah emosi atau gangguan yang menyebabkan kebimbangan makan. Kami telah bercakap tentang Sindrom Makan Malam Nocturnal dalam kemasukan artikel ini, tetapi terdapat gangguan lain, contohnya, Binge Eating Disorder, yang juga berkaitan dengan kecemasan.

Sebaliknya, Kemurungan boleh menyebabkan orang makan makanan yang banyak. Oleh itu, selepas kebimbangan makan ada masalah psikologi yang harus dirawat oleh pakar, dan psikolog dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini.

Psikologi pemakanan

Satu saat yang mempunyai penerimaan yang lebih dan lebih dan di mana kerja ahli psikologi sangat penting ialah Psikologi makanan. Dan itu minda dan badan kita berkait rapat, dan kerana itu kebimbangan untuk makanan dapat difahami dari disiplin ini.

Psikologi makan merangkumi topik-topik menarik seperti: Makanan apa yang mempengaruhi suasana hati kita? O: Bagaimana pengurusan emosi adalah tegas apabila mengikuti rancangan pemakanan?

• Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kawasan ini, anda boleh membaca artikel: "Psikologi makanan: definisi dan aplikasi"