Bagaimana untuk berhenti minum kopi begitu banyak 4 petua

Kopi sendiri biasanya tidak menyebabkan kerosakan kepada kesihatan walaupun dimakan secara sederhana telah manfaat sentiasa berhati-hati, meningkatkan prestasi fizikal, dan menyediakan beberapa nutrien penting seperti riboflavin, asid Pantothenic, magnesium dan niasin antara lain.

Sebaliknya, penggunaan kopi yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan. Minum lebih daripada tiga cawan sehari mula dianggap tidak disyorkan. Itulah sebabnya ramai orang ingin menghapuskan penggunaannya dan mula tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti mengambil kopi yang banyak. Mari lihat beberapa petua.

• Artikel yang berkaitan: "Apa yang berlaku di otak anda apabila anda minum kopi?"

4 Tips untuk berhenti memakan kopi yang banyak

Kafein boleh menjadi ketagihan, bukan sahaja kerana sensasi yang diberikan semasa menyediakan tenaga, tetapi kerana penggunaan yang tinggi dan berpanjangan, Tubuh terbiasa dengan dos biasa kopi. Atas sebab ini, menghapuskan penggunaannya boleh menghasilkan gejala penarikan diri.

Jadi, mari kita lihat bagaimana untuk berhenti minum kopi banyak setiap hari.

1. Buat keputusan dan matlamat

Minum lebih daripada tiga cawan sehari mula menjadi waspada untuk mempertimbangkan untuk menghentikan kopi. Secara teori kita tidak boleh mengambil lebih daripada 300 miligram, jadi jika penggunaan anda adalah sama atau lebih dan anda mula mempertimbangkan untuk menghentikan kopi, adalah penting untuk membuat tekad untuk memulakan rancangan dan ikuti sehingga anda mencapai.

Adalah penting untuk memahami bahawa satu objektif mungkin adalah untuk berhenti memakan kopi yang banyak, iaitu untuk meminimumkannya, dan satu lagi mungkin untuk menghapuskan sepenuhnya penggunaan kopi. Itulah sebabnya kita perlu memikirkan apa yang kita mahu menandakan pelan tindakan.

Ia mungkin jika penggunaan cawan kopi melebihi 4 hari, satu matlamatnya adalah untuk mengurangkannya kepada dua cawan. Atau jika matlamatnya adalah untuk menghapusnya sepenuhnya, adalah disyorkan mempunyai matlamat yang nyata dan boleh dicapai mengenai masa di mana anda berharap dapat mencapainya. Istilah realistik boleh antara 3 hingga 5 bulan bergantung pada jumlah yang digunakan saat ini.

Langkah ini untuk berhenti minum begitu banyak kopi, adalah yang pertama kita mesti sangat jelas kemudian mula merancang cadangan seterusnya untuk menghapuskan atau mengurangkan penggunaan berlebihan minuman ini.

• Mungkin anda berminat: "Minum kopi: kebaikan dan keburukan penggunaan"

2. Secara beransur-ansur mengurangkan cawan setiap hari

Hentikan minum kopi membawa kesulitan kecil yang anda perlu tahu bagaimana untuk menyelesaikannya: terdapat sindrom pantang. Sakit kepala, keletihan, kebimbangan dan mengantuk adalah simptom yang paling kerap apabila menghapuskan penggunaannya.

Atas sebab ini, berhenti minum kopi mestilah objektif secara beransur-ansur berkadaran dengan jumlah yang sedang digunakan dan yang anda mahu capai.

Senaman boleh menjadi bahawa jika kini 5 cawan sehari dimakan, mulakan dengan mengambil 4 cawan untuk 3 atau 4 minggu, kemudian mengurangkan hingga 3 cawan untuk 3 atau minggu dan sebagainya untuk mencapai matlamat dicapai atau kepada mana-mana cawan kopi sehari.

Dengan cara ini, kafein yang kita asimilates badan akan dikurangkan sedikit demi sedikit mengurangkan sindrom penarikan diri atau bahkan membantu anda tidak merasa. Sekiranya pengambilan kopi yang tinggi setiap hari telah dilakukan untuk tempoh masa yang lama, maka tubuh telah digunakan untuk kafein, dan di antara setiap cawan kopi tidak ada proses yang betul untuk membuangnya dari badan, ia bermakna ia tidak berfungsi untuk masa yang lama tanpa kafein.

Sekiranya penggunaan secara beransur-ansur menurun, tubuh tidak akan menderita dengan tiba-tiba kerana penurunan kafein ini dan selepas itu tubuh akan menjadi biasa tanpa.

Setelah melakukan pelan tindakan dan mengurangkan pengambilan secara beransur-ansur, berhenti meminum banyak kopi akan lebih mudah daripada pada awalnya kelihatannya.

3. Gantikan kopi

Apabila pengambilan kafein tinggi, cara yang baik untuk mencapai penurunan pengambilan secara beransur-ansur setiap hari adalah menggantikannya dengan beberapa teh yang mengandungi kafein dan silih ganti dengan satu yang tidak mengandungi.

Teh hitam atau hijau mengandungi kafein supaya boleh diambil pada waktu pagi untuk menggantikan kopi. Menjadi panas dan mengandungi kafein, mereka boleh membantu untuk menerima sensasi tenaga yang sama bahawa secawan kopi disediakan. Tembakan berikut boleh digantikan dengan teh bukan berkafein seperti chamomile, atau mungkin salah satu Azahares atau herba santai untuk membantu mengurangkan gejala.

Coklat pahit atau minuman cola juga pilihan yang baik untuk menggantikannya. Minuman cola mempunyai kafein yang kurang daripada secawan kopi, jadi ia boleh menjadi sangat membantu untuk berhenti minum kopi sepanjang hari.

4. Melakukan aktiviti santai

Sebaik sahaja anda memulakan dengan rancangan untuk berhenti minum kopi dan mula merasakan gejala penarikan diri yang pertama, kami boleh menggunakan latihan atau aktiviti yang membolehkan kami tetap tenang dan yang berfungsi sebagai paliatif untuk tidak berulang.

Berjalan, berenang, yoga, tai chi atau meditasi, adalah beberapa aktiviti yang akan membantu dengan sempurna di samping membantu untuk melepaskan toksin juga bertindak untuk meningkatkan kesedaran dalam badan kita dan kepentingan kesihatan mereka dan faedah meninggalkan satu kebiasaan yang menyakitkan kita.

Meditasi juga berfungsi untuk melegakan kesengsaraan yang menyebabkan meninggalkan bahan ketagihan dan dengan gejala seperti sakit kepala atau mengantuk.

Rujukan bibliografi:

• Waller, J. M.; Lebih besar, M.; Hillocks, R. J. (2007). Hama Kopi, Penyakit dan Pengurusannya (dalam bahasa Inggeris). CABI.