Makanan untuk tumpuan dan ingatan

Terdapat banyak kajian yang menyokong hubungan langsung antara kimia otak dan pemakanan. Walau bagaimanapun, diet semasa telah banyak mengurangkan penggunaan makanan yang meningkatkan aktiviti otak. Ini disebabkan peningkatan penggunaan makanan diproses. Makanan ini mengandungi jumlah lemak tepu yang tinggi, yang menyebabkan aktiviti otak semakin teruk. Makanan yang kita makan sangat penting untuk pencegahan dan penyelenggaraan kesihatan fizikal kita, tetapi juga psikik, mempengaruhi proses kognitif seperti ingatan dan kepekatan. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memautkan kaitan diet kami untuk aktiviti otak, mendedahkan makanan untuk tumpuan dan ingatan.

1. Memakan otak kita
2. Makanan untuk ingatan
3. Makanan untuk penumpuan
4. Makanan untuk mengelakkan untuk meningkatkan daya ingatan dan kepekatan

Memakan otak kita

Nutrien yang kita makan memainkan peranan penting dalam pembangunan fungsi kognitif. Sel-sel yang berbeza yang membentuk otak memerlukan makanan untuk dapat menjalankan fungsi mereka, sehingga kekurangan zat makanan secara langsung mempengaruhi perkembangan otak, mengakibatkan perubahan tertentu dalam fungsi kognitif. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa nutrien yang terkandung mempunyai pengaruh yang tinggi dalam pencegahan penyakit neurodegenerative. Semua nutrien yang kita makan adalah penting untuk fungsi yang betul, namun ada beberapa yang kita membantu merangsang rangsangan fungsi kognitif tertentu seperti ingatan dan tumpuan, terima kasih kepada perubahan jangka panjang dalam struktur dan kimia otak yang berkaitan dengan makanan tertentu.

Sebaliknya, perlu diingatkan bahawa diet semasa kami telah berubah dengan menurunkan pengambilan asid lemak Omega 3 dan 6, yang penting untuk perkembangan aktiviti otak dan penggunaan makanan yang diproses yang mengandungi lemak tepu yang tinggi, yang menyumbang kepada fungsi otak yang lemah, telah meningkat. Oleh itu, mari kita lihat makanan yang memihak kepada rangsangan fungsi kognitif, khususnya, makanan untuk tumpuan dan ingatan, dan mereka yang paling baik dielakkan..

Makanan untuk ingatan

Makanan utama untuk meningkatkan ingatan adalah seperti berikut:

• Buah kering: kacang, seperti badam, hazelnut, kismis dan, di atas semua, kacang mengandungi sumber Omega-3 yang besar, yang mempunyai kaitan khusus di sebelah kanan bekalan darah yang mencapai otak kita, Di samping menjadi kaya dengan antioksidan, yang menunda penuaan neuron, mempromosikan fungsi kognitif, termasuk ingatan. Oleh itu, kacang adalah salah satu makanan untuk meningkatkan memori. Walau bagaimanapun, penggunaan harian makanan yang sederhana adalah disyorkan kerana kandungan kalori yang tinggi.
• Ikan biru: Kumpulan ikan seperti salmon, sardin atau tuna mempunyai penglibatan tinggi dalam rangsangan ingatan. Ia mempunyai kandungan Omega-3 yang tinggi yang mempunyai peranan penting dalam pencegahan kemerosotan kognitif. Oleh itu, ikan biru adalah salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingatan. Untuk pemakanan yang mencukupi, penggunaannya harus lebih tinggi daripada daging dan harus diambil sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
• Sayuran hijau: diketahui bahawa sayuran hijau mengandungi nutrien seperti Vitamin A, C, serat, asid folik dan antioksidan, yang menyumbang kepada brek kemerosotan kognitif dan membantu fungsi memori yang betul. Oleh itu, sayuran hijau dianggap sebagai makanan yang baik untuk ingatan. Pengambilan sayur-sayuran perlu setiap hari, dengan satu atau dua pengambilan sehari untuk diet yang sihat.
• Buah: Walau bagaimanapun, apa-apa jenis buah-buahan disyorkan dalam pemakanan yang baik, buah-buahan dan epal merah telah menunjukkan mempunyai kaitan yang tinggi dalam pembangunan dan fungsi fungsi kognitif. Buah jenis ini mengandungi antioksidan, yang menyumbang untuk memperlahankan pengoksidaan selular, sehingga meningkatkan fungsi kognitif yang berbeza. Oleh itu, buah-buahan dan epal merah adalah salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingatan. Penggunaannya harus 2 atau 3 keping sehari minimum.

Selain makan, juga penting untuk merangsang memori melalui, sebagai contoh, permainan untuk meningkatkan memori.

Makanan untuk penumpuan

Makanan utama untuk kepekatan disenaraikan di bawah:

• Coklat: jika anda perlu mengambil peperiksaan dan anda memerlukan kepekatan anda untuk maksimum, makan coklat. Coklat, dengan kandungan koko yang tinggi dan rendah gula, membantu merangsang sistem saraf, kerana ia mengandungi antioksidan dan merangsang, membantu untuk menggalakkan tumpuan. Oleh itu, ia adalah makanan yang baik untuk tumpuan.
• Alpukat: Makanan ini mengandungi lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat dalam komunikasi neuron, mempunyai penglibatan yang tinggi dalam meningkatkan kepekatan dan ingatan. Selain itu, ia juga membantu membersihkan arteri yang menghasilkan peredaran yang lebih baik ke otak. Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk kepekatan.
• Yogurt: yogurt sangat disyorkan untuk orang-orang yang mengalami kesulitan memberi tumpuan atau tumpuan, kerana asid amino yang mengandung, yang dipanggil “tyrosone”. Asid amino ini menjaga asid pengeluaran neurotransmitter, terutamanya, dopamin dan noradrenalin. Neurotransmiter ini terlibat dalam ingatan, kepekatan dan kewaspadaan.
• Pisang: kandungan vitamin B6 yang tinggi yang mengandungi buah ini, mempunyai penglibatan yang tinggi dalam pengeluaran neurotransmitter (dopamin, serotonin, norepinefrin) berkaitan dengan kepekatan. Itu menjadikannya makanan yang hebat untuk tumpuan.

Makanan adalah sebahagian daripada kerja yang mesti dilengkapi dengan rangsangan kognitif yang mencukupi. Untuk tujuan ini, latihan yang berbeza boleh dilakukan untuk meningkatkan kepekatan.

Makanan untuk mengelakkan untuk meningkatkan daya ingatan dan kepekatan

Sebaliknya, terdapat banyak makanan yang kami memperkenalkan setiap hari ke dalam diet kami yang banyak merosakkan otak kita, mencegah pengeluaran neurotransmitter yang dikaitkan dengan perkembangan fungsi kognitif dan memperlahankan pencegahan penyakit neurodegenerative. Sama seperti sesetengah makanan meningkatkan tumpuan dan ingatan, makanan lain lebih baik dielakkan. Menghadapi ini, anda mesti hadkan penggunaan Makanan yang mengandungi:

• Lemak tepu
• Lemak trans
• Kandungan gula yang tinggi atau garam
• Makanan goreng dan makanan ringan
• Gula-gula dan kek
• Keju lemak
• Daging merah
• Butter

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Makanan untuk tumpuan dan ingatan, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Nutrisi kami.