15 makanan untuk meningkatkan testosteron secara semulajadi

Testosteron adalah hormon yang dikaitkan dengan maskulinitas dan prestasi seksual yang optimum, terutamanya kerana ia mendominasi pada lelaki, walaupun wanita juga mempunyai jumlah yang lebih kecil. Ia adalah steroid semulajadi, hormon androgenik dan dihasilkan dalam testis dan ovari.

Selepas 30 tahun, pengeluaran testosteron mula merosot, dan sekitar 70 tahun mempunyai pemberhentian muktamad. Walau bagaimanapun, ada orang yang, walaupun selepas 60 tahun, tidak mempunyai penurunan testosteron. Pengeluaran testosteron yang rendah Ia dikaitkan dengan kehilangan libido, Disfungsi ereksi, mood rendah dan masalah dengan kepekatan dan ingatan.

• Mungkin anda berminat: "10 makanan sihat kaya magnesium"

Makanan untuk meningkatkan testosteron

Sesetengah makanan membantu meningkatkan testosteron, yang bersama-sama dengan gaya hidup yang sihat, dapat meningkatkan kesejahteraan umum kita. Di bawah ini anda boleh mencari senarai dengan makanan berfaedah ini untuk peningkatan testosteron.

1. Madu

Madu adalah makanan yang lazat yang mempunyai banyak sifat yang sihat. Salah satu ciri utamanya ialah ia mengandungi boron, mineral yang dikaitkan dengan tahap testosteron dan nitrik oksida yang tinggi.

Komponen terakhir ini adalah neurotransmitter yang Ia mempunyai fungsi vasodilator, yang membolehkan kebocoran yang lebih baik di dalam saluran darah dengan menenangkan mereka dan membolehkan pengambilan oksigen dan darah yang lebih besar, yang membolehkan untuk meningkatkan kekuatan pendirian.

2. Granada

Satu lagi makanan yang lazat, walaupun tidak sangat dimakan, adalah delima. Buah ini telah digunakan selama berabad-abad untuk manfaat kesihatannya, kerana Ia mempunyai sejumlah besar antioksidan, vitamin dan mineral.

Menurut penyelidikan baru-baru ini, segelas jus delima sehari dapat meningkatkan kadar testosteron antara 16 dan 30%. Ini mempunyai kesan ke atas tahap tenaga, mood positif dan peningkatan dalam libido. Sekarang, kerana sifatnya, lebih baik makan seluruh makanan daripada membuat jus.

3. Kubis kubis

Kubis adalah sayuran yang sangat popular dan mempunyai beberapa sifat yang sihat, seperti yang anda lihat dalam artikel ini: "12 manfaat kubis untuk kesihatan anda".

Kajian menunjukkan bahawa kubis membantu mencegah kanser dan mengandungi indole-3-carbinol, yang mana mengurangkan tahap hormon wanita estrogen, membuat testosteron lebih berkesan.

4. Asparagus

Asparagus adalah makanan yang sangat berkhasiat dan sihat, selain dianggap sebagai makanan afrodisiak. Menyumbang kepada pengeluaran testosteron g yang betulTerima kasih kepada asid folik, vitamin E dan kalium. Di samping itu, mereka menyokong pembebasan histamin, yang mengambil bahagian dalam keupayaan untuk mencapai orgasme di kalangan lelaki dan wanita.

5. Bawang putih

Bawang putih bertindak sebagai viagra semula jadi. Menurut penyelidikan dari Kolej Farmasi Albany (Amerika Syarikat), subjek kajian ini yang makan bawang putih meningkatkan tekanan darah mereka dan pengeluaran nitric oxide (NO). Nampaknya kombinasi antara bawang putih dan vitamin C tidak ada tahap tiga. Di samping itu, bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang mengurangkan tahap hormon stres kortisol dan meningkatkan ketersediaan testosteron dalam badan.

6. Walnut

Kacang-kacangan mempunyai reputasi untuk menggemukkan, kerana mereka adalah makanan kalori tinggi dengan kandungan lemak tinggi. Walau bagaimanapun, mereka sangat sihat, dan lemak yang mereka mengandungi adalah jenis yang sihat. Kacang, begitu juga, kaya dengan vitamin E, yang membuktikan peningkatan testosteron.

Nut ini mengandungi asid amino L-arginine dan L-citrulline yang meningkatkan kadar oksida nitrat dan, oleh itu, tekanan darah. Sekali lagi, makanan penting untuk meningkatkan prestasi seksual.

7. Bawang

Satu lagi makanan yang membantu meningkatkan testosteron adalah bawang. Menurut beberapa kajian, jika sering digunakan, ia dapat meningkatkan pengeluaran hingga 300%. Bawang juga meningkatkan prestasi seksual mengandungi keratin, yang meningkatkan pengeluaran oksida nitrat oleh badan.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah kunci dalam diet Mediterranean dan, seperti yang dikatakan beberapa kajian, ia juga boleh untuk peningkatan testosteron. Penyiasatan di mana peserta menggunakan emas cair dari gastronomi Mediterranean setiap hari selama tiga minggu menunjukkan bagaimana para peserta meningkatkan tahap testosteron mereka antara 17% dan 19%.

9. Telur

Telur Mereka adalah sumber lengkap asid amino dan protein. Walaupun mereka mungkin mempunyai reputasi buruk kerana penggunaannya yang berlebihan mungkin memihak kepada peningkatan kolesterol jahat, kebenarannya adalah makanan yang sangat sihat. Di samping itu, telur meningkatkan penghasilan testosteron berkat protein, lemak omega dan vitamin D.

10. Minyak kelapa

Walaupun terdapat demam lemak tepu kerana media, penggunaan asid lemak yang sesuai ini boleh menjadi baik untuk hati. Inilah yang dicadangkan oleh banyak kajian, yang menyatakan bahawa minyak kelapa, dengan kandungan lemak tinggi tepu, benar-benar melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Ia juga membantu mengimbangi kolesterol (lebih banyak HDL, kurang LDL) dan lipid dalam darah. Lemak tepu juga bermanfaat untuk peningkatan testosteron.

11. Kopi

Kafein merangsang sistem saraf dan meningkatkan tahap cAMP, nukleotida yang berfungsi sebagai utusan kedua dalam beberapa proses biologi dan yang mengganggu dengan baik dalam peningkatan pengeluaran testosteron. Walaupun penggunaan kopi dapat meningkatkan kadar kortisol, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan stres dan menurunkan kadar testosteron, terima kasih kepada CAMP meningkatkan peningkatan produksi testosteron.

12. Kismis

Kismis adalah anti-radang dan mengandungi banyak antioksidan, seperti resveratrol, yang dikaitkan dengan meningkatkan testosteron dan mengurangkan kadar estrogen. Di samping itu, 100 gram kismis mengandungi 3 mg boron, yang seperti yang kita lihat adalah mineral yang memihak kepada peningkatan testosteron.

13. Alpukat

Alpukat adalah makanan yang sangat berkhasiat tetapi sangat berbeza dengan buah-buahan lain, untuk 77% kandungan kalori berasal dari lemaknya. Lemak alpukat sihat dan berkait rapat dengan peningkatan pengeluaran testosteron.

Alpukat juga mengandungi banyak vitamin E, yang merupakan salah satu vitamin yang larut dalam lemak untuk pengeluaran testosteron.

14. Tiram

Tiram dianggap sebagai makanan kecantikan afrodisiak. Mereka mempunyai kandungan zink yang tinggi yang meningkatkan pengeluaran testosteron dan sperma. Zink, sebagai tambahan, menyediakan pelbagai manfaat kesihatan dan perlu mempunyai sistem imun yang baik dan juga dikenali untuk menghalang aromatase. Enzim terakhir ini membantu meningkatkan pengeluaran testosteron.

15. Cendawan

Cendawan tidak hanya ideal sebagai ramuan pizza, mereka adalah makanan yang sangat sihat. Mereka penuh dengan polisakarida, dan seperti yang telah ditunjukkan dalam banyak kajian, mereka telah didapati memberi kesan anti-estrogenik, kerana mereka seolah-olah secara semulajadi menghalang enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen, sama seperti tiram.