Apakah jenis latihan yang terbaik untuk otak?

Berolahraga bukan sahaja sangat positif untuk kesihatan hati kita, tetapi juga baik untuk otak. Malah, senaman bukan hanya satu cara untuk menjaga kita dalam bentuk fizikal yang baik atau meningkatkan suasana hati kita, tetapi juga cara yang semulajadi untuk meningkatkan memori kita dan melindungi otak kita terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan lulus tahun-tahun ini..

Walau bagaimanapun,, Tidak semua jenis senaman sama-sama memberi manfaat kepada otak. Dalam artikel ini kita akan melihat jenis senaman yang lebih baik untuk otak, menurut hasil kajian saintifik terkini.

Dalam pengertian ini, banyak penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa apa-apa jenis senaman yang menimbulkan denyutan jantung dan membuat kita bergerak dan berpeluh sepanjang tempoh masa yang berpanjangan (iaitu, senaman aerobik) mempunyai kesan yang sangat dan sangat bermanfaat kepada otak.

Secara umumnya, senaman mengubah struktur dan fungsi otak. Pengajian dalam haiwan dan manusia telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal secara amnya meningkatkan jumlah otak dan boleh mengurangkan bilangan dan saiz masalah yang berkaitan dengan usia dalam perkara putih dan kelabu otak. Di samping itu, senaman meningkatkan neurogenesis dewasa, penciptaan neuron baru dalam otak yang matang.

Senaman aerobik, kunci kepada otak yang sihat

Kita sudah dapat menikmati beberapa manfaat latihan dalam beberapa minit selepas berlatih. Lain-lain, seperti peningkatan ingatan, mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk muncul. Ini menunjukkan bahawa jenis penyaman fizikal terbaik untuk otak adalah senaman aerobik yang boleh dilakukan secara berkala dan konsisten selama sekurang-kurangnya 45 minit.

Satu kajian pada orang yang mengalami kemurungan teruk mendapati itu hanya 30 minit berjalan kaki di atas treadmill selama 10 hari berturut-turut adalah mencukupi untuk menghasilkan pengurangan yang signifikan secara klinikal dan statistik dalam gejala depresi.

Latihan aerobik juga boleh membantu orang yang tidak mengalami kemurungan klinikal untuk berasa kurang tertekan. Apa yang berlaku ialah tahap hormon tekanan semula jadi tubuh, seperti adrenalin dan kortisol, merosot, menurut kajian terbaru dalam Journal of Physical Therapy Science.

Sebaliknya, satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal menunjukkan bahawa Keputusan terbaik untuk orang lebih dari 50 tahun datang dari gabungan latihan aerobik dan rintangan. Gabungan ini boleh terdiri daripada latihan jarak intensiti tinggi untuk arus yoga yang dinamik, diselaraskan dengan latihan kekuatan (dengan berat atau dengan berat badan) atau pergerakan tarian.

Satu lagi kajian menyokong penyelidikan itu. Kajian ini mendapati bahawa, pada orang dewasa berusia 60 hingga 88 tahun, berjalan selama 30 minit, empat hari seminggu, selama 12 minggu, seolah-olah meningkatkan aktiviti sinaptik di kawasan otak yang berkaitan dengan ingatan dan sensitif terhadap kemerosotan selama bertahun-tahun.

Selepas bersenam, kami fikir lebih baik

Penyelidik masih tidak pasti mengapa senaman, senaman aerobik, seolah-olah meningkatkan fungsi otak. Hakikatnya adalah kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai kaitan dengan peningkatan aliran darah, yang memberikan otak dengan tenaga dan oksigen. Tetapi bukan satu-satunya penjelasan.

Sebenarnya, kita semua boleh mengalami, jika kita belum melakukannya, kesan yang ada dalam fikiran kita akan berjalan-jalan atau melakukan sedikit latihan selepas seharian bekerja. Itu berjalan, atau sebarang bentuk latihan lain, membuatkan kita berasa lebih jelas.

Perasaan ini tidak semata-mata dalam minda kita. Penyelidikan mencadangkan bahawa kita berfikir dan belajar lebih baik apabila kita berjalan atau melakukan satu lagi bentuk senaman. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila kita bersenam, tekanan darah dan aliran darah meningkat di seluruh badan, termasuk otak. Ini akan membawa lebih banyak tenaga dan oksigen, yang menjadikan otak kita berfungsi lebih baik.

Satu lagi penjelasan mengapa hakikat berpeluh meningkatkan keupayaan mental kita ialah Hippocampus, sebahagian daripada otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan, sangat aktif semasa latihan. Apabila neuron dalam struktur ini mempercepatkan, fungsi kognitif kami bertambah baik.

Dalam hal ini, kajian pada wanita yang lebih tua yang menunjukkan tanda-tanda gejala demensia mendapati bahawa senaman aerobik berkaitan dengan peningkatan saiz hippocampus..Menurut penyelidik, kajian ini mencadangkan bahawa Sesiapa yang mempunyai kesihatan lebih dari 50 harus melakukan latihan senam 45 minit selama 4-5 hari seminggu, sejauh mungkin.

Sukan, bagaimana kehidupan psikologi kita bertambah baik? Sukan ini muncul dalam banyak panduan yang membincangkan garis panduan yang sihat. Tetapi, apakah yang benar-benar memberi manfaat kepada kita pada tahap psikologi? Baca lebih lanjut "