Mengamalkan kesedaran melegakan kesakitan, menurut satu kajian

Meditasi kesedaran atau kesedaran boleh menjadi cara yang berkesan untuk meringankan kesakitan kronik, menurut penyelidikan baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal PAIN. Dalam pengertian ini, beberapa penyelidikan telah mendapati bahawa latihan amalan melegakan kesakitan. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA mendapati itu Kesedaran dapat meredakan kesakitan kronik, terutamanya sakit belakang yang lebih rendah, bahkan lebih berkesan daripada rawatan standard. 

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam majalah itu Frontiers In Psychology dia juga mendapati bahawa Meditasi kesedaran membantu atlet yang terluka meningkatkan toleransi kesakitan dan kesedaran. 

Satu lagi kajian juga mendapati bahawa Orang yang menderita keadaan keradangan kronik, seperti arthritis rheumatoid atau penyakit radang usus, di mana tekanan psikologi memainkan peranan penting, boleh mendapat manfaat daripada teknik meditasi kesedaran.

Walau bagaimanapun,, Mekanisme otak apa yang bertanggungjawab untuk kesan analgesik ini? Persoalan ini ditangani oleh penyelidikan baru yang diketuai oleh Fadel Zeidan, penolong profesor neurobiologi dan anatomi di Pusat Perubatan Wake Forest Baptist di Winston-Salem, North Carolina..

Perhatian dan kesakitan sepenuhnya

Zeidan menerangkannya Meditasi kesedaran terdiri daripada menyedari masa sekarang tanpa reaksi atau penghakiman emosi yang terlalu banyak. Sesetengah orang lebih sedar daripada yang lain, dan orang-orang itu berasa kurang sakit. Apa yang dikehendaki para penyelidik semak adalah sama ada predisposisi semula jadi individu kepada kesedaran penuh orang yang dikaitkan dengan kepekaan yang rendah terhadap kesakitan dan, jika ya, apakah mekanisme otak yang dimainkan.

Untuk berbuat demikian, para penyelidik mengkaji 76 orang yang tidak pernah bermeditasi sebelum ini. Tahap kesedaran mereka dinilai dengan menggunakan Inventori Perhatian Freiburg. Ujian ini menilai yang tidak mengenal pasti dengan pemikiran dan perasaan, penerimaan, keterbukaan, tidak kereaktifan, pemahaman proses mental dan pemerhatian masa sekarang.

Selepas itu, para penyelidik memberikan rangsangan haba yang menyakitkan dan rangsangan yang tidak menyakitkan kepada para peserta, menggunakan resonans magnetik berfungsi untuk mengkaji aktiviti otak mereka. Para penyelidik bermula dari hipotesis itu "perhatian penuh kepada sifat" - atau kecenderungan seseorang untuk sedar - akan berkait rapat dengan kepekaan yang rendah terhadap kesakitan dan pengaktifan litar otak yang lebih rendah memanggil rangkaian secara lalai.

Rangkaian secara lalai merangkumi beberapa bidang otak yang saling berkaitan dan aktif dalam keadaan berehat. Iaitu, apabila seseorang tidak memberi perhatian kepada dunia luar, yang merangsang perhatian, ia memberi tumpuan kepada keadaan dalaman mereka. Sesetengah bidang utama otak yang membentuk rangkaian ini termasuk korteks cingulate posterior, korteks prefrontal tengah, dan gyrus sudut.

Meditasi dan rangkaian secara lalai

Ia diketahui bahawa meditasi melibatkan latihan perhatian dalam pengalaman serta-merta dan jauh dari gangguan, seperti pemikiran rujukan diri dan minda yang mengembara.

Mengikut ini, Meditasi telah dikaitkan dengan aktiviti yang relatif kecil dalam rangkaian kawasan otak yang terlibat dalam pemprosesan rujukan diri yang dikenali sebagai rangkaian secara lalai atau DMN (untuk akronim dalam bahasa Inggeris, rangkaian mod lalai) dalam meditasi yang berpengalaman dibandingkan dengan bukan meditator.

Dengan cara yang sama, minda mengembara telah dikaitkan dengan aktiviti dalam DMN, dan pengurangan aktiviti DMN semasa meditasi telah dikaitkan dengan perhatian yang lebih baik di luar pemindai. Penyelidikan sebelumnya menunjukkan bahawa meditasi memainkan peranan penting dalam mengurangkan pemprosesan rangkaian secara lalai untuk tempoh latihan.

Mengapa mindfulness melegakan kesakitan?

Kajian baru mendapati bahawa perhatian yang lebih sedar kepada ciri-ciri yang dikaitkan dengan pengaktifan kurang korteks cingulate posterior. Sebaliknya, mereka yang dilaporkan mengalami kesakitan juga menunjukkan aktiviti yang lebih besar di kawasan ini. Zeidan menerangkan ini dengan mengatakan bahawa mod lalai dinyahdayakan ketika melakukan tugas apa saja, seperti membaca atau menulis.

Di samping itu, katanya, rangkaian secara lalai ia mengaktifkan semula setiap kali individu berhenti melakukan tugas dan kembali kepada pemikiran, perasaan dan emosi yang berkaitan dengan diri sendiri.

"Keputusan kajian kami menunjukkan bahawa individu yang sadar nampaknya kurang terperangkap dalam pengalaman sakit, yang dikaitkan dengan anak-anak di bawah umur Laporan kesakitan, "kata Zeidan. Beliau menambah: "Sekarang kita mempunyai peluru baru untuk menyerang kawasan otak ini dalam perkembangan terapi yang berkesan untuk kesakitan".

Penyelidik berharap hasil penemuan ini akan membantu memberikan bantuan kepada mereka yang hidup dengan kesakitan kronik. "Berdasarkan kajian terdahulu kami, kami tahu bahawa kami dapat meningkatkan perhatian untuk latihan meditasi sedar yang singkat, jadi ini boleh menjadi cara yang berkesan untuk meringankan kesakitan berjuta-juta orang yang menderita sakit kronik. ", menyimpulkan.

Apakah sains memberitahu kita tentang meditasi? Ramai orang menolak meditasi kerana mereka tidak "percaya" di dalamnya. Tetapi meditasi bukan agama: anda tidak perlu mempunyai kepercayaan untuk menjadikannya berfungsi. Baca lebih lanjut "