Meditasi menghasilkan perubahan dalam otak, mengikut sains

Meditasi adalah bergaya hari ini; Walau bagaimanapun, ia adalah amalan leluhur yang telah diamalkan selama berabad-abad. 

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, ramai di Barat memilih untuk memasukkan amalan meditasi untuk kepentingan mereka dari segi mental dan fizikal, dan meditasi yang menjadi satu alternatif yang baik pada masa ini, ia membantu untuk tinggal di sini dan sekarang, yang berkaitan dengan diri kita sendiri dan dengan fikiran yang santai dari dunia ini sibuk, jauh dari jangkaan yang tidak realistik.

• Artikel yang berkaitan: "8 jenis meditasi dan ciri-ciri mereka"

Sains menyokong amalannya

Matlamat latihan meditasi dan juga beberapa bentuk yoga, adalah kawalan bernafas untuk mendorong keadaan tenang dan tumpuan. Memberi perhatian kepada nafas dan mengawalnya adalah komponen asas banyak amalan meditasi (dan juga Kesedaran). Siasatan yang dilakukan dalam bidang ini menunjukkan bahawa amalan ini mempunyai pelbagai faedah: menggalakkan perasaan umum yang sihat sambil mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, sebagai contoh.

Manfaat meditasi adalah jelas, tetapi apa yang sebenarnya terjadi di otak semasa meditasi? Kajian neuroimaging pada manusia telah menunjukkan bahawa kawasan otak yang terlibat dalam perhatian (lobus depan) dan emosi (sistem limbik) dipengaruhi dalam pelbagai peringkat amalan meditasi. Di samping itu, satu kajian baru yang dilakukan pada tikus dan yang baru diterbitkan dalam jurnal Science menunjukkan bahawa neuron brainstem juga terlibat dalam hubungan antara pernafasan dan keadaan watak meditasi yang tenang..

Keterangan saintifik baru

Sebenarnya, kajian ini dia lakukan adalah berdasarkan kepada penyelidikan sebelumnya, salah satu yang, yang dijalankan oleh para saintis di University of California pada tahun 1991, dia menemui kompleks pra-Bötzinger, kawasan yang mengandungi neuron yang diaktifkan berirama dengan setiap nafas. Ia adalah sejenis sangat berbeza perentak jantung pernafasan perentak jantung, dan mempunyai pelbagai kadar yang berbeza, sebagai contoh, dalam kes-kes menguap.

Para penyelidik dari Universiti Stanford mendapati bahawa rantau ini diaktifkan secara aktif semasa meditasi, dan Mark Krasnow, seorang profesor biokimia di universiti dan penulis bersama kajian itu, mengatakan bahawa "ini bukanlah satu kawasan yang hanya menyediakan udara ke paru-paru, tetapi nafas ini juga dikaitkan dengan isyarat sosial dan emosi." Sekumpulan neuron di kawasan ini adalah yang diaktifkan apabila menyedut atau menghembus nafas, sebagai perentak jantung pernafasan. Meditasi membantu untuk mempunyai lebih kawalan ke atas pernafasan dan membuatkan kita berasa keselesaan yang besar apabila kita mempunyai kemahuan untuk melakukannya.

Kesimpulan lain penyelidik

Sebagai tambahan kepada kajian terdahulu, terdapat banyak penyelidikan yang telah dilakukan untuk mencari tahu apa sebenarnya yang terjadi di otak meditator. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging menyatakan bahawa Orang-orang yang bermeditasi 30 minit sehari selama lapan minggu memperoleh kepadatan kelabu yang lebih besar di bahagian otak yang berkaitan dengan ingatan, rasa diri, empati atau pengurangan tekanan. Perkara kelabu ini terletak terutamanya dalam hippocampus, kawasan penting untuk pembelajaran dan ingatan.

Britta Hölzel, seorang ahli psikologi di Hospital Besar Massachusetts dan Fakulti Perubatan di Harvard dan pengarah penyelidikan, menjelaskan bahawa "idea utama meditasi adalah untuk menyambung dengan diri sendiri, dengan di sini dan sekarang, dengan sensasi badan , emosi atau bernafas. perkara yang penting adalah untuk mencari hubungan antara badan dan fikiran, dan ini adalah apa yang kita telah menunjukkan bahawa berlaku "

Juga, Sara Lazar, saintis kajian ini menyimpulkan bahawa terima kasih kepada meditasi:

• Ketebalan korteks cingulate meningkat, serta sebahagian daripada sistem limbik. Kawasan ini mempengaruhi emosi, perhatian, pembelajaran, ingatan dan persepsi kedua-dua kesakitan fizikal dan emosi.
• Perkara kelabu di amygdala berkurangan, mengurangkan kebimbangan, ketakutan dan tekanan.
• Kawasan kiri hippocampus, yang bertanggungjawab untuk pembelajaran, kebolehan kognitif, memori dan peraturan emosi, juga meningkatkan saiznya.
• Persimpangan temporoparietal, yang terlibat dalam hubungan sosial, pengambilan perspektif, empati dan belas kasihan meningkatkan perkadarannya.

Faedah meditasi

Semua perubahan dalam otak ini bertanggungjawab untuk meditasi yang memberi manfaat kepada manusia. Sekarang, perubahan ini tidak berlaku dengan segera, memandangkan bermeditasi memerlukan amalan, akan dan, secara logik, usaha. 

Malangnya, ramai yang berfikir bahawa bermeditasi hanya duduk dan bernafas; Walau bagaimanapun, terutamanya pada peringkat awal, satu perjuangan dengan rintangan badan, dan sehingga tidak menyedari bahawa ini adalah sebahagian daripada proses itu, ia mungkin tidak dapat menikmati manfaatnya sepenuhnya.

Sekarang baiklah, manfaat meditator yang baik sangat luar biasa kerana beberapa sebab. Meditasi membantu:

• Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
• Meningkatkan keupayaan tumpuan dan domain perhatian.
• Membolehkan anda tidur lebih baik.
• Ia membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik dan mencari keamanan dalaman.
• Mempromosikan empati dan meningkatkan hubungan sosial.
• Meningkatkan toleransi kesakitan.
• Meningkatkan ingatan dan pembelajaran.
• Nikmat pemikiran positif dan optimistik.

Anda boleh mengetahui manfaat ini secara terperinci dalam artikel kami: "Manfaat meditasi yang disokong oleh sains"