Fasa REM adalah tahap tidur paling penting

Fasa REM bermula sembilan puluh minit selepas tidur: pernafasan mempercepatkan, pergerakan mata klasik muncul dan mimpi buruk yang paling jelas muncul. Pada peringkat ini, di mana, menariknya, otak menunjukkan aktiviti yang sama seolah-olah ia terjaga. Sebabnya? Anda akan menjalankan salah satu tugas anda yang paling penting.

Telah lebih daripada 50 tahun sejak tahap impian ini ditemui. Sekarang, boleh dikatakan fasa pergerakan mata pesat (REM) atau fasa REM dalam Bahasa Inggeris (untuk rpergerakan mata sebelah) masih memegang banyak teka-teki. Sebagai contoh, para saintis jelas bahawa ia berada di tahap rehat kita ketika otak memperbaiki kenangan baru dalam ingatan jangka panjang kita.

Kami juga tahu bahawa dia bertindak seperti pengukir yang benar, membuang apa yang dianggapnya tidak relevan atau tidak membantu menyimpan semua data yang dianggapnya penting. Dengan cara itu, adalah pemodelan sebahagian daripada siapa kita, memudahkan pembelajaran, mengintegrasikan pengalaman dan mencapai dengannya untuk meletakkan asas pematangan kita, evolusi kognitif, emosi dan emosi kita.

Sekarang baiklah, pakar tidak tahu, sebagai contoh, mekanisme apa yang membimbing otak tiba-tiba memasuki fasa REM ini begitu menakjubkan, jadi hiperaktif dan penuh dengan kemungkinan. Jadi, kajian seperti yang diterbitkan dalam majalah itu Alam dan dijalankan oleh ahli neurologi Jon Lu dan David Sherman memberitahu kami tentang sejenis "switch" yang terletak di batang otak.

Ini akan menjadi satu set neuron khusus yang membolehkan kita menyeberang, supaya dapat berbicara, ambang itu dan bergerak ke dunia di mana impian lebih jelas, di mana sesetengah orang boleh berjalan kaki tidur, dan di mana otak kita menyusun semula semua kenangan yang telah dikodkan sepanjang hari ...

"Kami adalah bahan yang sama dengan mimpi yang ditenun".

-William Shakespeare-

Fasa REM dan asas-asas tidur

Apabila Sherlock Holmes memberitahu Dr Watson bahawa ubat terbaik untuk semua masalah sedang tidur, dia tidak salah. Apabila badan kita bertahan, kita dapat pulih tenaga dan kesihatan. Tidur malam yang baik adalah mekanisme yang ideal untuk mengurangkan tekanan, melihat realiti dari perspektif lain dan berfikir dengan cara yang lebih jelas dan lebih tepat.

Tidur adalah keperluan biologi. Membiarkan perjalanan otak kita, mendalamkan dan memperoleh kawalan dalam fasa REM adalah penting bagi kebanyakan makhluk hidup. Selain itu, kita tahu bahawa kita semua biasanya mempunyai antara 4 dan 9 kitaran tidur dibahagikan kepada 5 fasa setiap satu. Yang terakhir ialah wilayah REM, di mana impian paradoks memberi kita rehat yang tenang dan otak kita boleh menjalankan tugas-tugas yang tidak diperlukan.

Ia juga diketahui bahawa kanak-kanak yang baru lahir dan kanak-kanak yang lebih muda menghabiskan kebanyakan kitaran tidur mereka di peringkat REM, Dengan cara ini, mereka lebih baik mengintegrasikan setiap pengalaman dalam apa yang tidak diragukan lagi merupakan tahap yang paling penting dalam pembangunan mereka. Walau bagaimanapun, selepas 6 tahun tahap ini dikurangkan dengan ketara dan mempunyai tempoh yang sama seperti pada orang dewasa.

Sebaliknya, seperti yang dijelaskan oleh saintis Una de Karni dan BS Rubenstein dalam satu kajian yang diterbitkan dalam majalah tersebut Sciencie, Tidur REM adalah kunci kepada persepsi dan perhatian kita, untuk memberi respons kepada rangsangan, untuk belajar dari persekitaran kita dan bertahan di dalamnya. 

Begitu juga, kita juga tahu itu semua mamalia serta burung, mimpi, dan mempunyai fasa REM mereka. Menariknya, perkara yang sama tidak berlaku dalam ikan, kadal dan kura-kura ...

Apa yang berlaku semasa fasa REM di dalam otak kita dan di dalam badan kita?

Tidur REM juga dipanggil "paradoks" oleh keunikan gelombang otak yang muncul dalam tahap rehat ini: mereka disinkronkan, sangat cepat dan voltan rendah.

Sebaliknya, kawasan cerebral yang menurut pakar-pakar mengawal fasa fasa ini adalah batang otak. Neuron kortikal dan thalamik lebih depolarized pada peringkat ini, dan terdapat juga jenis neurotransmitter dengan lebih banyak: acetylcholine. Juga, apabila kita mencapai tahap REM, kita biasanya mengalami perkara berikut:

• Pernafasan yang pantas.
• Pergerakan mata.
• Relaksasi otot.
• Keseronokan seksual.
• Kemunculan mimpi yang jelas.

Untuk lebih memahami bagaimana fasa REM berfungsi dan muncul, mari kita lihat apakah fasa mimpi itu.

Peringkat 1

Di peringkat pertama ini, kebangkitan adalah kebiasaan, serta sensasi kejatuhan tiba-tiba. Nada otot perlahan-lahan melegakan dan ombak otak alpha dan theta mendominasi.

Peringkat 2

Mimpi menjadi lebih mendalam, yang Kadar jantung menurun, serta suhu badan. Pada ketika ini, badan bersedia untuk memasuki fasa rehat yang paling penting.

Peringkat 3 dan 4

Dalam fasa-fasa ini mimpi itu mendalam. Gelombang delta mendominasi dan gangguan tidur, seperti kegelisahan malam dan sleepwalking, boleh muncul.

Semasa tahap ini tidak tidur REM Tubuh diperbaiki, tisu diperbaharui, Ia menghapus sel-sel yang tidak lagi berfungsi dan membersihkan sistem imun. Dalam kes kanak-kanak, pertumbuhan tulang, otot dirangsang ...

Peringkat REM

Mereka telah menghabiskan masa antara 90 dan 100 minit tidur dan akhirnya kami mencapai tahap REM. Gelombang otak mempunyai aktiviti yang sama seolah-olah kita terjaga, impian kita menyajikan naratif dengan lebih masuk akal dan badan kehilangan nada otot. Gelombang Theta mendominasi dan otak mula mengintegrasikan pengalaman yang hidup dalam ingatan jangka panjang.

Kitaran yang diterangkan ini akan diulang sepanjang malam antara 4 dan 5 kali. Dan dalam setiap kitaran, peringkat REM akan bertahan lebih lama, bermula dengan 10 minit sehingga mencapai satu jam (dua jika kita kurang dari 30 tahun dan setengah jam jika kita lebih dari 65).

Seperti yang dapat kita lihat, Kaitan untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik adalah kunci bukan sahaja untuk mendapatkan semula tenaga. Untuk tidur dengan baik, dan dengan itu sampai fasa REM, adalah kunci untuk menjaga proses kognitif, ingatan, perhatian, persepsi, kemampuan untuk bertindak balas dengan cara yang lebih berkesan untuk rangsangan hari demi hari ...

Shakespeare pernah berkata bahawa lelaki yang tidak memberi makan kepada impiannya akan lama tidak lama lagi. Kita juga boleh menambahnya orang yang tidak tidur, tidak bermimpi sama ada, dan siapa yang hidup dalam mimpi, tidak hidup sebagaimana layaknya ...

Baca sebelum tidur: kebiasaan yang dicintai otak anda Membaca sebelum anda tidur adalah sesuatu yang otak anda menghargai. Anda menawarkan dia tenang, anda menawarkan dia dunia lain di mana relativizing masalah, di mana untuk membangkitkan imaginasi dan di mana untuk menenangkan ketegangan. Mimpi akan menjadi lebih mendalam dan tenang. Baca lebih lanjut "