Tidur mengembalikan otak kita

Kepentingan tidur yang nyenyak diketahui oleh semua orang, dan penderitaan daripada insomnia adalah ancaman kepada kesejahteraan. Ia terlibat dalam pelbagai mekanisme otak, itulah sebabnya, mengekalkan kebersihan tidur yang baik adalah sangat penting. Kerana tidur mengembalikan otak kita.

Selepas satu malam tanpa melihat, kita boleh mengalami akibat buruk yang berbeza pada siang hari, seperti keletihan, mengantuk, sakit kepala, defisit perhatian ... Oleh itu, jelas bahawa fungsinya melangkaui kita memberi rehat fizikal yang mudah. Sebaliknya, dari kesan kurang tidur, ia jelas berfungsi dengan kompleks dan keperluan manusia kita perlu tidur.

Tetapi, Apa yang berlaku semasa kita tidur?, Apakah fungsi impian yang ada? Bagaimanakah saya dapat meningkatkan kualiti tidur? Semua soalan ini dan beberapa lagi akan dijawab di bawah.

Mekanisme dan fasa tidur

Walaupun kita tidur, ditentukan proses neurologi asas untuk mekanisme pembelajaran dan penyatuan memori. Ingat bahawa tidur adalah keperluan asas manusia dan kekurangannya membawa akibat yang serius, baik mental dan fizikal.

Sebaik sahaja impian telah dimulakan, kitaran 70-100 minit dikenalpasti yang diulang 4 hingga 5 kali setiap malam. Kitaran bermula apabila kita sedang tidur. Pada masa ini, tidur bukan REM bermula lebih awal dalam fasa cetek dan kemudian dalam fasa yang mendalam.

Apabila kita telah tidur selama kira-kira 90 minit, fasa REM bermula, di mana impian berlaku.

Apabila jam tidur berlalu, tempoh fasa REM lebih besar, Itulah sebabnya mimpi itu lebih ringan pada awal malam. Tempoh fasa juga berubah mengikut umur. Sebagai contoh, bayi yang baru lahir tidur selama 20 jam, dan kebanyakannya dalam fasa REM, yang membawa kita untuk berfikir tentang penglibatan fasa REM dalam perkembangan neurocognitive..

Faktor yang mengawal tidur

Keperluan tidur dimodifikasi bergantung pada aktiviti harian masing-masing. Oleh itu, mereka yang tidak berkumpul keletihan fizikal tidak memerlukan "pembaikan fizikal" yang berlaku semasa tidur. Sejauh mana Orang-orang sedemikian akan mengalami banyak kesulitan untuk tidur, kerana badan tidak mengenal pasti keperluan untuk berehat.

Terdapat kitaran tidur tidur selama 25 jam yang disegerakkan dengan kitaran cahaya gelap 24 jam. Ini adalah faktor lain yang akan berpengaruh. Penyegerakan ini tidak diselaraskan oleh sesetengah orang, yang mengalami gangguan dalam kitaran circadian. Melatonin terlibat dalam proses ini.

Sintesis neurohormon ini berbeza-beza semasa kitaran 24-jam, dan bertindak balas terhadap perubahan dalam pencahayaan ambien. Biasanya, rembesan melatonin oleh kelenjar pineal dihalang oleh cahaya dan dirangsang oleh kegelapan. Rembesan itu mencapai puncaknya pada pertengahan malam dan secara beransur-ansur berkurang.

Kepentingan kebersihan tidur

Satu dalam 3 orang akan mengalami gangguan tidur semasa kitaran hidup mereka, dengan akibat yang serius. Mereka boleh menjejaskan prestasi akademik dan kerja, kerana ia menyebabkan perubahan kognitif; serta perubahan emosi yang akan menjejaskan hubungan atau mood interpersonal.

Terdapat a peraturan asas untuk menyelesaikan masalah ini atau mengelakkannya, Garis panduan ini adalah sebahagian daripada kebersihan mimpi, yang boleh menjamin kita bahawa ia adalah pemulihan. Berikut adalah beberapa peraturan yang harus diikuti:

• Bilik di mana kita tidur harus menjadi tempat yang bagus. Tiada bunyi bising, dengan suhu stabil dan tanpa rangsangan cahaya berlebihan.
• Rutin sebelumnya perlu pergi menurunkan tahap aktiviti fizikal dan mental kita dengan cara yang progresif. Mengambil mandi santai, mendengar muzik sejuk atau melakukan senaman santai boleh menjadi contoh yang baik.
• Adalah penting untuk menubuhkan jadual tetap, seperti waktu tidur dan bangun. Kita juga harus mengelakkan "memulihkan" tidur yang hilang pada waktu pagi dan bangun pada masa yang telah ditetapkan sebelumnya.
• Elakkan tidur siang pada siang hari, maka mereka boleh membuat kesukaran untuk kita tidur pada waktu malam.
• Kurangkan penggunaan kopi dan tembakau dan semua jenis perangsang yang mungkin mengganggu.
• Jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur, tetapi jangan tidur lapar sama ada.

Fungsi tidur

Pada masa ini ia tidak sepenuhnya jelas, walaupun ada hipotesis yang berbeza. Salah satu teori ialah pemuliharaan tenaga. Semasa tidur, suhu tubuh kita turun dan penggunaan oksigen dikurangkan. Katakan begitu ia adalah sejenis penjimatan tenaga untuk menjimatkan tenaga selepas tugas dilakukan pada siang hari.

Hipotesis lain adalah untuk mempunyai fungsi pemulihan.

Dia ada objektif memulihkan organisma kita selepas usaha dibuat. Pertahankan keletihan yang dihasilkan oleh keadaan awan siang hari, secara fisiologi memulihkan tubuh kita.

Terdapat juga kajian yang berkaitan dengan penyatuan memori. Tidur selepas latihan dalam apa-apa tugas kognitif, seperti belajar untuk ujian atau bermain instrumen dengan ketara meningkatkan prestasi. Kehadiran, di kawasan otak, corak aktiviti yang sama dengan orang-orang berjaga mencadangkan itu corak aktiviti ini dikaji, memihak kepada pembelajaran.

Minum air sehingga otak anda dapat melakukan maksimal Ada hubungan antara dehidrasi dan kurang konsentrasi atau memori sehingga air minum sangat penting bagi tubuh kita. Baca lebih lanjut "