Latihan dan kesihatan mental ketika latihan banyak terlalu banyak?

Latihan dan kesihatan mental adalah dua faktor yang mempunyai hubungan langsung di negara anda. Banyak kajian mencadangkan bahawa senaman dapat membantu orang menangani masalah kesihatan mental, serta meningkatkan kesejahteraan. Sebaliknya, satu kajian baru-baru ini mengesahkan hipotesis yang seharusnya menjadi amaran: Latihan terlalu banyak boleh menjejaskan kesihatan mental secara negatif.

Kajian pemerhatian, yang terbesar seumpamanya di dunia hingga saat ini, mendapati bahawa orang yang menjalankan laporan kurang masalah kesihatan mental (1.5 hari kurang dari sebulan secara purata) berbanding orang yang tidak bersenam.

Kajian itu juga mendapati bahawa sukan pasukan: berbasikal, aerobik dan pergi ke gym dikaitkan dengan pengurangan terbesar dalam erti kata yang sama. Kajian ini dijalankan oleh penyelidik di Universiti Yale di New Haven, Connecticut (Amerika Syarikat).

Kajian ini dijalankan dengan objektif lebih baik memahami bagaimana latihan mempengaruhi kesihatan mental seseorang. Di samping itu, percubaan juga dibuat untuk mengenal pasti jenis latihan yang lebih baik untuk mendapatkan rangsangan emosi. Juga ditanya berapa banyak latihan yang terlalu banyak. Dokumen telah diterbitkan dengan penemuan ini dan lain-lain dalam jurnal Psikiatri Lancet.

"Latihan dikaitkan dengan beban kesihatan mental yang rendah pada orang, tanpa mengira umur, bangsa, jantina, pendapatan keluarga dan tahap pendidikan", kata "Dr. Adam Chekroud, penulis utama kajian itu. Chekroud juga menjelaskan: "[...] butiran pengedaran latihan, serta jenis, tempoh dan kekerapan, memainkan peranan penting dalam persatuan ini. Sekarang kita menggunakan ini untuk cuba menyesuaikan cadangan senaman dan membawa orang bersama rejimen senaman tertentu yang membantu meningkatkan kesihatan mental mereka. ".

Hubungan antara senaman dan kesihatan mental

Latihan lebih banyak tidak selalu lebih baik. Kajian itu mendapati bahawa Berolahraga selama 45 minit tiga hingga lima kali seminggu dikaitkan dengan manfaat terbesar. Kajian itu termasuk semua jenis aktiviti fizikal, dari penjagaan anak, kerja rumah, memotong dan memancing untuk berbasikal, pergi ke gim, berlari dan bermain ski.

Kami tahu senaman itu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, diabetes dan, oleh itu, kematian, tetapi persatuan dengan kesihatan mental masih tidak jelas. Penyelidikan yang diterangkan mengenai kesan senaman kesihatan mental mempunyai hasil yang bercanggah.

Walaupun sesetengah bukti menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan kesihatan mental, hubungan itu boleh berjalan baik. Sebagai contoh, ketidakaktifan boleh menjadi gejala dan penyumbang kepada kesihatan mental yang lemah, dan menjadi aktif boleh menjadi tanda atau menyumbang kepada daya tahan. Para penulis menunjukkan bahawa kajian mereka tidak dapat menentukan apa sebab dan akibatnya.

Dalam kajian ini, penulis menggunakan data daripada 1.2 juta orang dewasa di 50 negara Amerika Syarikat. UU yang menyiapkan kajian itul Sistem pengawasan faktor risiko perilaku pada tahun 2011, 2013 dan 2015. Ini termasuk data demografi, serta maklumat tentang kesihatan fizikal, kesihatan mental dan tingkah laku kesihatan. Kajian itu tidak mengambil kira lebih banyak masalah mental daripada kemurungan.

Peserta diminta untuk mengira berapa hari, 30 tahun yang lalu, mempunyai perasaan bahawa fikiran mereka tidak berfungsi dengan baik berhubung dengan tekanan, kemurungan dan masalah emosi yang lain.

Mereka juga ditanya tentang kekerapan yang mereka lakukan sesetengah latihan dalam tempoh 30 hari yang lalu di luar kerja tetap mereka, dan berapa kali seminggu atau bulan mereka melakukan latihan ini dan berapa lama. Semua keputusan diselaraskan untuk umur, kaum, jantina, status perkahwinan, pendapatan, tahap pendidikan, status pekerjaan, indeks jisim badan, kesihatan fizikal yang dilaporkan sendiri dan diagnosis sebelumnya kemurungan.

Secara purata, peserta mengalami 3.4 hari kesihatan mental yang kurang baik setiap bulan. Berbanding dengan orang yang dilaporkan tidak bersenam, Orang-orang yang dilaporkan melaporkan 1.5 hari kurang dari kesihatan mental setiap bulan, pengurangan sebanyak 43.2% (2.0 hari untuk orang yang melaksanakan berbanding 3.4 hari untuk orang yang tidak bersenam).

Pengurangan bilangan hari kesihatan mental yang buruk adalah lebih tinggi bagi orang-orang yang sebelum ini didiagnosis dengan kemurungan, di mana senaman dikaitkan dengan 3.75 hari lebih kurang kesihatan mental yang kurang berbanding orang yang tidak bersenam, bersamaan dengan pengurangan 34.5% (7.1 hari untuk orang yang berlatih berbanding 10.9 hari untuk orang yang tidak bersenam).

Secara amnya, 75 jenis senaman direkodkan dan dikelompokkan kepada lapan kategori: senaman aerobik dan gimnastik, berbasikal, rumah, sukan pasukan, aktiviti riadah, berjalan dan berjoging, berjalan dan musim sejuk atau sukan air.

Semua jenis senaman dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik, tetapi Persatuan terkuat bagi semua peserta diperhatikan dalam sukan pasukan, berbasikal, latihan aerobik dan gimnasium (penurunan dalam keadaan kesihatan mental yang kurang 22.3%, 21.6% dan 20.1%). Malah menyelesaikan kerja rumah dikaitkan dengan peningkatan (pengurangan hari kesihatan mental yang kurang dari 10%, atau sekitar setengah hari kurang setiap bulan).

Persatuan antara latihan dan peningkatan kesihatan mental adalah lebih besar daripada kesihatan mental dengan faktor sosial atau demografi yang lain (pengurangan 43.2% dalam kesihatan mental miskin). Contohnya, orang dengan pendidikan universiti mengalami pengurangan sebanyak 17.8% pada hari kesihatan mental berbanding orang yang tidak mempunyai pendidikan, orang yang mempunyai BMI biasa mempunyai pengurangan sebanyak 4% berbanding orang yang gemuk. Di samping itu, orang yang mempunyai pendapatan melebihi $ 50,000 menunjukkan pengurangan sebanyak 17% berbanding orang yang kurang mendapat pendapatan.

Latihan dan kesihatan mental: binomial tidak selalu menang

Ia juga merupakan faktor penting frekuensi dan masa yang dibelanjakan oleh orang ramai. Orang yang menjalankan tiga atau lima kali seminggu berkata mereka mempunyai kesihatan mental yang lebih baik berbanding orang yang kurang dari seminggu (yang dikaitkan dengan kira-kira 2.3 hari kurang kesihatan mental berbanding dengan orang yang menjalankan dua kali sebulan).

Berolahraga selama 30-60 minit dikaitkan dengan pengurangan terbesar dalam hari-hari kesihatan mental yang kurang baik (dikaitkan dengan kurang lebih 2.1 hari kesihatan mental yang kurang baik dibandingkan dengan orang yang tidak bersenam). Pengurangan kecil masih dilihat untuk orang yang menjalankan lebih daripada 90 minit sehari, tetapi bersenam lebih dari tiga jam sehari dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih teruk daripada kurang latihan.

Para penulis mencatat bahawa orang yang melakukan senaman yang melampau mungkin mempunyai ciri-ciri obsesif yang dapat menyebabkan mereka lebih berisiko terhadap kesihatan mental yang kurang.

Komen akhir

Para penyelidik mengatakan bahawa temuan mereka itu sukan pasukan dikaitkan dengan beban kesihatan mental yang paling rendah ia mungkin menunjukkan bahawa aktiviti sosial menggalakkan daya tahan dan mengurangkan kemurungan dengan mengurangkan pengasingan dan pengasingan sosial, memberi sukan sosial kelebihan berbanding jenis sukan lain.

Kajian ini menggunakan penilaian diri orang pada tahap kesihatan mental dan senaman mereka, jadi kita bercakap tentang kesihatan mental dan kesihatan mental yang tidak objektif. Selain itu hanya peserta yang ditanya mengenai bentuk latihan utama mereka, jadi mungkin terdapat banyak variasi yang tidak terkawal jika kita mengambil kira orang yang melakukan lebih daripada satu latihan.

3 strategi untuk mendorong anda untuk bersenam Di kebanyakan orang motivasi untuk bersenam tidak semulajadi. Tetapi mengatakan saya tidak mempunyai masa atau saya tidak merasakan ia bukan alasan yang benar. Baca lebih lanjut "