Latihan fizikal dan tekanan, bagaimana hubungan mereka?

Apa aktiviti yang anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri anda yang juga sihat? Sekiranya anda telah menjawab latihan fizikal anda beruntung. Orang yang tidak bersenam secara fizikal cenderung kurang memberi faedah kepadanya.

Latihan dan tekanan fizikal mempunyai hubungan yang berkadar seimbang. Secara umum, latihan fizikal adalah kaedah yang berkesan dan sihat untuk memerangi tekanan. Dengan melakukan senaman secara kerap, kami mungkin merasa kurang tertekan.

Dan ia adalah badan yang tidak bergerak adalah mayat. Kanak-kanak yang tidak bertanggungjawab tanpa tenaga dianggap sebagai anak yang sakit, yang tidak sihat. Kurangnya senaman mengakibatkan kemerosotan kesihatan. Di samping itu, kekurangan latihan fizikal tidak berupaya untuk menghadapi situasi yang melampau dan menggalakkan metabolisme yang perlahan, tenaga yang rendah, kecenderungan untuk makan dan penyalahgunaan ubat.

Latihan dan tekanan fizikal mempunyai hubungan yang berkadar seimbang. Latihan fizikal membantu melawan tekanan.

Masalah tekanan

Tekanan yang berlebihan menyebabkan kesihatan semakin teruk. Apabila kita kekal dalam keadaan tekanan untuk tempoh masa yang lama, tindak balas negatif berlaku di dalam badan kita disebabkan oleh rembesan beberapa hormon, seperti kortisol..

Tekanan juga mengurangkan tahap tenaga kita. Kami berasa letih dengan lebih mudah. Ini nikmat bekerja tidak hadir dan pengabaian dalam menjalankan tugas dan aktiviti. Kos peribadi ini tidak dapat diukur. Ia telah dikaitkan dengan tekanan dengan banyak gangguan. Tekanan boleh menyebabkan kita mengalami koronari, gastrousus, psikologi, pernafasan, imunologi, dsb..

Contohnya, Akibat stres kronik dalam sistem kardiovaskular berlaku pada beberapa tahap. Lapisan dalam nipis dari saluran darah mungkin merobek dan bocor.

Sekiranya tekanan menjadi kronik, ia boleh menyebabkan gangguan seperti hipertensi, penyakit jantung koronari, takikardia, aritmia jantung episodik, aneurisme, embolisme.... Dan ini hanya di peringkat kardiovaskular.

Itulah sebabnya kita perlu melaksanakan strategi untuk mengatasi tekanan. Baiklah, Latihan fizikal adalah strategi yang sangat baik untuk memerangi kesan negatif tekanan.

Mengamalkan senaman aerobik meningkatkan kesihatan kita

Latihan adalah aktiviti yang kurang kuat yang menuntut sejumlah besar oksigen. Untuk senaman untuk memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular (jantung dan saluran darah), anda mesti melakukan senaman aerobik yang berterusan selama sekurang-kurangnya 20 minit.

Latihan aerobik adalah senaman yang kuat yang tidak melebihi kemampuan jantung untuk membawa jumlah darah dan oksigen yang tepat ke otot anda. Aerobik bermaksud udara.

Semakin sukar latihan, semakin tinggi kadar denyutan jantung. Jika anda membuat otot anda bekerja terlalu keras, hati anda tidak dapat membekalkan oksigen yang mencukupi. Pada ketika ini, anda akan mengalami defisit oksigen dan anda tidak dapat mengekalkan tahap aktiviti.

Latihan fizikal sebagai kaedah relaksasi aktif

Terdapat dua jenis relaksasi: relaksasi aktif dan kelonggaran pasif. Relaksasi pasif diamalkan melalui latihan seperti pernafasan diafragma, relaksasi otot progresif, meditasi, dan lain-lain..

Sebaliknya, kelonggaran aktif boleh dilakukan dengan banyak cara. Kita boleh melakukan relaksasi yang aktif berjalan, berjoging, berjalan, menunggang basikal, berenang, menari, dan sebagainya.. Iaitu, kita boleh melakukan relaksasi aktif melalui senaman fizikal.

Relaksasi yang terbaik adalah yang terbaik apabila ia tidak melibatkan persaingan yang bertenaga. Dalam kes ini ia boleh menjadi sumber penderitaan. Terdapat perbezaan yang besar antara berjalan secara diam-diam dan melakukannya di hadapan pesaing dalam perlumbaan seratus meter.

Latihan fizikal dan tekanan

Seperti yang kita katakan, senaman fizikal dan tekanan berkait rapat. Jika kita mengamalkan senaman fizikal yang sederhana, kita sering boleh mengekalkan tahap tekanan kita.

Amalan tetap senaman akan membantu kita secara fizikal dan mental. Kami akan membakar kalori dan, di samping itu, akan menggalakkan kesan penuaan dikurangkan. Menurut kesusasteraan penyelidikan perubatan, jenis penambahbaikan yang dapat kita alami melalui latihan fizikal adalah sebagai berikut:

Peningkatan tidur

Dengan jumlah latihan fizikal yang sederhana kita akan mengurangkan tahap adrenalin dan noradrenalin, yang akan membantu kita untuk menangkap tidur sebelum ini. Di samping itu, ini akan menjadi lebih memulihkan.

Tahap kortisol yang rendah juga dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik. Apabila kita melakukan senaman fizikal yang sederhana kita dapat mengurangkan tahap hormon ini.

Risiko serangan jantung lebih rendah

Orang yang membakar kurang daripada 2000 kalori seminggu, dengan tidak bersenam, adalah 64% lebih mungkin mengalami serangan jantung daripada orang yang membakar lebih daripada 2000. Jangan lupa bahawa stres adalah faktor risiko kardiovaskular.

Jika kita melakukan senaman fizikal sederhana secara kerap, kita akan membakar lebih banyak kalori. Oleh itu, kita akan mengurangkan kebarangkalian menderita serangan jantung.

Bentuk fizikal yang lebih baik memberikan kita keupayaan untuk mengambil oksigen semasa latihan. Ini mengakibatkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah, pengeluaran asid laktik yang lebih rendah dan peningkatan maksimum dalam kapasiti prestasi.

Semakin banyak latihan yang kita lakukan lebih banyak kita akan mengurangkan trigliserida. Kami juga akan meningkatkan nisbah lipoprotein ketumpatan tinggi kepada lipoprotein ketumpatan rendah dalam darah. Lipoprotein kepadatan rendah membawa kolesterol ke tisu, di mana plak aterosklerotik boleh dibentuk.

Keupayaan yang lebih besar untuk menghadapi pencipta tekanan

Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan aliran oksigen ke otak meningkatkan ketersediaan glukosa. Glukosa meningkatkan fungsi otak. Sekiranya kita meningkatkan otak kita, kita akan berasa kurang tertekan. Tahap catecholamine otak berkurang akibat latihan dan menstabilkan perubahan mood. Ini berguna untuk mengurangkan perasaan penderitaan dan kesedihan.

Seperti yang kita lihat, senaman fizikal dan tekanan berkait rapat. Bentuk fizikal yang lebih baik membantu mengatasi tekanan. Latihan membuat kita lebih kuat dari segi fizikal dan mental, mewujudkan perasaan keupayaan yang lebih besar untuk mengawal apa yang menegaskan kita.

Tekanan kronik: definisi, jenis dan rawatan Stres kronik meletihkan orang hari demi hari, tahun demi tahun. Tekanan kronik memusnahkan badan, minda dan kehidupan mereka yang menderita. Baca lebih lanjut "