Faedah asid folik untuk kesihatan otak kita

Faedah asid folik untuk kesihatan otak kita adalah luar biasa. Folat ini, juga dikenali sebagai vitamin B9, memperbaiki, sebagai contoh, rawatan dengan antidepresan dengan meningkatkan kesannya. Juga, diketahui bahawa ia adalah penting untuk detoksifikasi sel, untuk "menghasilkan" neurotransmitter dan kemerosotan kognitif yang perlahan.

Adakah anda suka lentil atau adakah anda yang memilih untuk meninggalkannya? Oleh itu, kita bercakap tentang wakil jenis makanan yang mempunyai nutrien penting tertentu untuk meningkatkan mood, sumber kognitif dan kesihatan otak kita. Jadi, Apabila kita bercakap tentang asid folik, adalah perkara biasa untuk berfikir dengan segera seorang wanita hamil atau wanita yang mencarinya..

Otak perlu mengekalkan tahap asid folik yang mencukupi. Tahap rendah folat ini dikaitkan dengan kehadiran homocysteine ​​yang lebih tinggi: ia meningkatkan keradangan otak dan risiko pukulan.

Kita tahu itu Folat ini adalah kunci kepada perkembangan janin yang baik, dan bahawa defisit ia boleh menyebabkan masalah kongenital yang serius seperti spina bifida atau kecacatan lain dalam tiub neural bayi.

Sekarang baiklah, Vitamin B9 adalah sumber luar biasa untuk mengoptimumkan banyak proses kognitif kami. Lebih-lebih lagi, seperti beberapa kajian mendedahkan, seperti yang dilakukan di pelbagai universiti di Belanda, asid folik dapat membolehkan kita mencapai usia lanjut dengan kesihatan otak yang lebih baik..

Selain itu, kita juga dapat mengurangkan kejadian dementia atau infarct serebrum dalam indeks yang ketara. Seperti yang dapat kita lihat, tiada apa yang boleh semudah meningkatkan pemakanan kita untuk dapat mencapai umur ketiga dengan fakulti mental yang lebih tangkas dan rizab kognitif yang kuat.

Faedah asid folik untuk kesihatan otak kita

Jurnal psikiatri telah menerbitkan kajian mengenai subjek selama lebih dari tiga tahun. Jadi, pekerjaan seperti yang kita boleh baca dalam Jurnal Psikiatri Klinikal sudah mendedahkan apa yang molekul kecil ini mampu. Sebagai permulaan, diketahui bahawa ubat psikiatri telah selesai seperti yang digunakan untuk merawat gangguan bipolar mengurangkan kehadiran asid folik di otak.

Begitu banyak, sebagai langkah pencegahan, mereka biasanya menetapkan suplemen vitamin untuk mencegah penurunannya. Begitu juga, Adalah diketahui bahawa asid folik dapat memendekkan tindak balas antidepresan. Dengan cara ini, jika selain mengikuti ubat-ubatan kita menjaga diet kita dan bahawa jenis folat ini tidak kekurangan, peningkatan boleh lebih cepat dan lebih stabil.

Sekiranya segala-galanya di dalam otak adalah kimia, asid folik adalah pengantara yang memungkinkan keseluruhan proses, reaksi dan pautan. Mengingat perkara ini boleh sangat membantu. Walau bagaimanapun, mari kita lihat apa manfaat asid folik untuk kesihatan otak kita.

Asid folat untuk meningkatkan mood kita

Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan kepada kita bagaimana Pembekalan asid folik yang baik dapat meningkatkan mood kita dan meningkatkan pengeluaran serotonin kita. Selain itu, pakar menunjukkan bahawa asid folik terbaik yang boleh kita ambil ialah l-metilfolat, kerana kehidupan purata di dalam badan kita lebih tinggi.

Sebaliknya, diketahui bahawa terdapat beberapa orang yang hadir ketidakupayaan genetik untuk memetabolisme asid folik dengan betul. Oleh itu, mereka sentiasa mempunyai defisit tertentu, penyakit yang berkaitan dan peningkatan risiko apabila mengalami gangguan mood tertentu.

Jadi, sudah, sudah Terdapat banyak psikiatri yang mengesyorkan mengambil suplemen berdasarkan vitamin ini untuk mengoptimumkan proses pemulihan dan meningkatkan kesejahteraan mental kita.

Defisit asid folik meningkatkan keradangan otak

Methylfolate adalah penting bagi otak untuk "membuat" neurotransmitter dan DNA. Jika kita tidak mempunyai folat ini pada tahap yang optimum, sama ada kerana diet yang tidak mencukupi atau masalah genetik seperti yang dinyatakan di atas, beberapa perkara boleh berlaku. Yang paling menarik ialah kemunculan kepekatan homocysteine ​​yang tinggi.

Ingatlah, homocysteine ​​adalah sebatian kimia yang mengantara keradangan dan tekanan darah tinggi. Semua ini membawa kepada risiko yang lebih besar pendarahan, strok, dll. Tambahan lagi, hipotesis keradangan kemurungan semakin diterima. Itu di mana idea itu tahap yang tinggi bermakna homocysteine ​​dalam perkembangan gangguan kemurungan. 

Memori lebih banyak dengan asid folik dan vitamin B12

Menurut satu kajian yang dijalankan oleh Janine Walker, seorang penyelidik di Universiti Nasional Australia, orang yang telah mendapat bekalan asid folik dan vitamin B12 yang baik selama tiga atau lebih tahun mencapai usia lanjut dalam keadaan yang lebih baik. Alzheimer mengurangkan kejadiannya, ingatannya tangkas, mereka mengekalkan rizab kognitif mereka dan menikmati usia mental yang lebih aktif dan lincah..

Semua ini menggalakkan kita mengambil kira nasihat pakar. Dari umur 60 tahun kita mesti meningkatkan sumbangan dalam jenis nutrien ini. Melakukannya tidak ada apa-apa dan keputusannya dapat dilihat.

Apa makanan kaya dengan asid folik?

Mungkin anda berfikir tentang pergi ke farmasi untuk mencari suplemen vitamin berdasarkan asid folik. Ia bukan yang terbaik. Bukan jika ia tidak diperintahkan oleh doktor, pakar psikiatri atau ahli pemakanan khusus.

Oleh itu, adalah baik untuk bertindak berdasarkan keperluan kita dan, jika pada masa ini kita tidak mempersembahkan apa-apa defisit yang berkaitan, yang ideal adalah untuk menghadkan diri kita untuk memasukkannya atau menyimpannya dalam makanan kita dengan makanan yang boleh kita dapati di mana-mana pasar raya, seperti:

• Lentil.
• Chickpeas.
• Asparagus.
• Bayam.
• Brokoli.
• Alpukat.
• Strawberi.
• Jeruk.
• Papayas.
• Raspberi.
• Pucuk Brussels.
• Saderi.

Untuk menyimpulkan, seperti yang kita lihat, asid folik bukan sahaja komponen yang tidak boleh hilang dalam diet wanita hamil. Kita semua, terutamanya ketika kita mencapai usia lanjut, kita perlu menjaga sumbangan folat jenis ini sangat penting di dalam otak kita.

Magnesium: sekutu dari otak kita dan kesejahteraan psikologi Magnesium adalah nutrien penting yang sering kekurangan gaya hidup semasa kita. Makromineral ini bertindak sebagai pelindung otak yang hebat Baca lagi "