7 cara untuk meningkatkan oxytocin dalam badan anda

Oxytocin, yang dikenali sebagai hormon cinta, adalah lebih daripada komponen biologi yang mudah. Selain mempromosikan interaksi sosial, penyusuan susu, penjagaan dan penghantaran, hormon ini dengan fungsi neurotransmitter, melayani banyak tujuan. Mengurangkan tekanan darah dan tahap kortisol, meningkatkan ambang sakit, mengurangkan kebimbangan ...

Oxytocin adalah salah satu daripada bahan kimia otak yang paling kuat ketika memodulasi perilaku kita. Dengan cara ini, sebagai guru seperti Miranda Olff dari University of Amsterdam menjelaskan kepada kami, dalam jurnal perubatan Psychoneuroendocrinology komponen ini Ia adalah penganjur kesihatan mental dan menghasilkan tindak balas yang sangat positif dalam rawatan pelbagai gangguan psikologi.

Walau bagaimanapun, perlu dikatakan bahawa pentadbiran luarnya di luar tetapan klinikal tidak digalakkan. Kita semua boleh meningkatkan pengeluaran oxytocin secara semulajadi. Oleh itu, daripada memberi tumpuan pada tahap semasa kita, apa yang perlu kita lakukan ialah bertanya kepada diri sendiri apa yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kehadiran mereka di dalam badan kita dan dengan itu mendapat manfaat daripada kesannya.

Dalam sesetengah keadaan, seperti hubungan seksual atau bersalin, oxytocin dikeluarkan secara semulajadi.

Kami percaya atau tidak, Terdapat banyak cara lain untuk mendapatkan peningkatan tahap hormon ini untuk mengurangkan tekanan dan berasa lebih baik. Mari lihat cara untuk mendapatkannya.

Meningkatkan pengeluaran oxytocin, kata sains kepada kita

Ia adalah dari tahun 70-an ketika pakar neurosisi mula menunjukkan minat yang besar dalam oxytocin dan hubungannya dengan tingkah laku ibu dan ikatan sosial dalam beberapa spesies, termasuk bagaimana tidak kepada manusia. Sesuatu yang dapat dijumpai adalah bahawa di luar hubungan ibu-anak, komponen ini mempunyai kuasa untuk meningkatkan tingkah laku sosial.

Lebih-lebih lagi, apabila manusia atau haiwan lain menghasilkan tingkah laku yang difahami oleh otak sebagai bermanfaat, ia memberi ganjaran kepada kita dengan oxytocin dan endorfin. Dalam erti kata lain, mekanisme tindakan adalah dua kali ganda, oxytocin menentukan kita tetapi juga kita sendiri dengan tindakan dan tingkah laku kita yang kita dapat menjadikannya muncul.

Semangat yang dijana dengan hormon ini adalah begitu banyak saintis mula menilai kemungkinan. Mungkin, pengambilan atau peningkatan pengeluaran oxytocin pada kanak-kanak dengan gangguan spektrum autisme (ASD) boleh meningkatkan keracunan mereka, keterbukaan dan sambungan emosinya. Nah, kajian baru-baru ini seperti yang dilakukan oleh Universiti Seoul, mendedahkan bahawa hari ini masih tiada hubungan yang konklusif.

Dengan cara ini, sains mengingatkan kita tentang sesuatu yang sangat mudah. Kita semua secara semula jadi boleh meningkatkan pengeluaran oxytocin dalam tubuh kita. Semua tingkah laku positif, bermanfaat dan memperkaya akan diberi ganjaran dengan molekul ini.

1. Hubungan fizikal

Oxytocin mencetuskan sistem ganjaran yang luar biasa setiap kali kita menjalin hubungan fizikal dengan seseorang yang penting. Adalah diketahui bahawa hubungan seksual, sebagai contoh, meningkatkan kadar oxytocin. Walau bagaimanapun, juga pelukan kawan atau keluarga, pelukan anak-anak kita dan bahkan itu shrug dengan haiwan kesayangan kita, ia sangat bermanfaat untuk otak kita.

2. Kata-kata galakan

Apabila seseorang memberi kami pujian, menggalakkan kami atau menghiburkan kami, kami merasa baik, kami mendapat ketenangan dan kesejahteraan. Kata-kata galakan ini membuatkan kita berasa sayang dan dihargai. Pada masa yang sama, perbuatan diri kita yang menyokong orang lain dan memberi mereka galakan dan sokongan juga kembali kepada diri kita sendiri: kita juga menghasilkan oxytocin.

Perkataan adalah senjata yang kuat untuk merasa baik dan membuat orang lain merasa baik. Mereka boleh menyampaikan kebaikan, kasih sayang dan cinta. Mereka menghubungkan kita dan mendirikan tiang asas dalam hubungan sosial kita.

3. Dengarkan orang lain

Mendengarkan adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan oxytocin. Semua orang mahu merasa diiktiraf. Kita semua ingin tahu bahawa kita difahami, diterima, disahkan ... Ia adalah satu lagi komponen penting dalam hubungan harian kita.

Oleh itu, tidak pernah menyakitkan untuk mengingati kuasa besar mendengar aktif dan melihat yang menghadiri, mengalu-alukan dan berjaga-jaga tanpa menghakimi. Jangan berlatih multitasking apabila seseorang memerlukan perhatian anda. Tawarkan diri kepada orang yang bercakap dengan anda dengan keterbukaan; usaha ini sentiasa berbaloi.

4. Meditasi

Meditasi melegakan tubuh dan minda, membolehkan kita memasuki tenang dan seimbang, sekali gus mengurangkan tekanan. Amalan ini yang berakar umbi dalam masa kuno mengambil akar setiap kali dalam masyarakat kita. Selain itu, amalan psikologi sudah mengiktiraf manfaatnya, kesedaran menjadi pendekatan yang lebih bernilai dan diterima.

Dalam budaya Barat meditasi perkataan berasal dari bahasa Latin meditatĭo yang pada asalnya menunjukkan jenis latihan intelektual. Dalam pengertian ini, meditasi adalah alat yang berharga untuk menghilangkan ketakutan dan melepaskan oxytocin. 

"Meditasi dan doa menyuburkan jiwa".

-Og Mandino-

5. Latihan

Latihan bukan sahaja berfungsi untuk mengekalkan badan yang sihat. Dengan senaman dan aktiviti fizikal meningkatkan endorfin dan oxytocin. Di samping itu, darah menjadi oksigen dan tiba dengan impuls yang lebih besar dan mudah untuk otak dan bahagian badan yang lain. Jumlah hormon yang dikeluarkan dalam proses ini sangat positif.

Untuk bersenam dan mendapatkan semua manfaat ini, anda tidak perlu pergi ke gim atau pergi berjoging atau berbasikal jika anda tidak mahu atau tidak boleh. Melangkah berjalan kaki atau melakukan senaman sederhana di rumah sudah mencukupi. Dengan cara ini, kami juga mencapai pelepasan oksitosin yang mencukupi.

6. Menangis

"Menangis adalah tindakan yang sihat dan perlu untuk kesihatan badan kita", kata Dr. Stephen Sideroff, psikologi klinikal di University of California, Los Angeles. Menangis bertindak sebagai pembebas emosi kita, mengurangkan tekanan dan kortisol dan meningkatkan tahap oxytocin.

Oleh itu, pengumpulan tenaga yang dihasilkan oleh pemenjaraan perasaan kita menyebabkan tekanan untuk menyelesaikan kehidupan kita dan masalah fizikal mula muncul.

Menangis adalah tepat ungkapan dan pengurusan tenaga yang betul. Fikirkan tentang bagaimana anda merasakan selepas masa-masa ketika anda kelihatan seperti anda tidak dapat berhenti menangis. Relief, ketenangan sentiasa datang selepas saat-saat ...

"Air mata membasmi kesakitan".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Berikan murah hati memberi sesuatu kepada orang lain

Kami merasa baik apabila kami memberi dan apabila kami memberi. Menjadi murah hati dan amal, serta menawarkan masa kita kepada orang lain dengan cara yang tidak mementingkan diri sendiri membuat rasa syukur dan hubungan dengan orang lain berkembang, melepaskan dosis besar oksitosin.

Gerakan yang lain yang melepaskan oxytocin adalah untuk membuat hadiah kepada seseorang di hati. Satu perincian yang tidak perlu mempunyai alasan untuk pencapaian yang hebat atau perayaan ulang tahun. Apa yang benar-benar melepaskan oxytocin adalah hak berfikir orang lain dengan kasih sayang dan ingin menyenangkan dia.

Untuk membuat kesimpulan, seperti yang kita lihat peningkatan dos oksitosin secara semulajadi tidak begitu rumit. Ia hanya untuk mempromosikan kesejahteraan kita dan untuk berhubung dengan orang lain dengan cara yang tulen, penyayang dan hormat. Mari kita amalkan.

Emosi juga makanan anda dan menjejaskan perut anda Emosi yang kami alami mempengaruhi perut seolah-olah ia adalah hidangan lazat atau salah dalam keadaan yang tidak baik. Baca lebih lanjut "