Teknik meditasi untuk pemula

Você tahu bahawa untuk memainkan peranan yang berkesan untuk felicidade? Mais pessoas fazem semakin uma na rotina jeda pernafasan, relaxar untuk melakukan fikiran consciência dan mengambil em ini yang Vivendo ini, yang muitas vezes despercebido Pressa passa pela, pela dan estresse rotina rambut diari. Tetapi ada sesuatu yang jelas dan yang hidup tinggal di sini e sekarang é, já não Passado atau sebahagian memberikan e é Realidade atau intangível masa depan.

Untuk bermain untuk memupuk hadiah yang bermanfaat, tenang dan bahagia yang menjadi fazer untuk merasa bem com untuk hidupnya dan juga untuk yang terbaik. Nesse artigo de Psicologia-Online mari kita jelaskan sebagai melhores teknik untuk pemula yang akan membantu anda untuk datang ke sini untuk membantu anda.

1. Meditasi untuk pemula: conselhos
2. 3 teknik untuk pemula
3. Bagaimana hendak makan untuk bermeditasi

Meditasi untuk pemula: conselhos

Sebelum Comecar untuk praticar sebagai teknik meditação untuk pemula, dan penting você em conta Tenha alguns conselhos Iniciais yang Vao ajudar anda mula Dessa Realização Pratica Tao bermanfaat untuk sua Saúde. Tenha em conta é uma meditação yang pessoas exercício oriental lebih daripada, atualmente, muitas realizam pelas innumerous Vantagens untuk Saúde mental dan fizikal. Sesetengah konselhos untuk datang untuk pemula, iaitu:

• Beri perhatian setiap hari: Terlepas dari melihat sesuatu yang tidak bermaya, suatu hari yang berlalu adalah untuk benar-benar merasakan faedah-faedah meditasi dan penting untuk semua hari. Com 10 minit amalan sehari-hari akan dapat makan untuk merasakan melengkung dan mengalami semua latihan yang bagus. Sebenarnya, ada yang penting dalam hal ini, yang mana ia adalah penting untuk mengamalkan kebiasaan mereka..
• Treinamento da mente: Jangan risau, pada mulanya sukar untuk meninggalkan minda anda dalam minda untuk bermeditasi, lebih daripada biasa. Lembre-se que o cérebro adalah otot, yang bermaksud bahawa anda akan pergi ke akademik secara teratur untuk mengamalkan senaman, serta bermeditasi untuk menjalankan minda. Pouco a pouco e com constância akan mendapat bermeditasi.
• Kedudukan dan penting: adalah mungkin bermeditasi duduk tidak chao ou deitado, atau yang penting adalah yang terbaik dari hotel yang nyaman dan santai. Mendedikasikan tempo untuk mencari ideal posição pois não semasa meditação você pode bergerak, já daripada atau objektif dan "meninggalkan" atau seu "koperal eu" untuk memasukkan no seu "eu dalam".
• Mengawal fikiran anda: Saya fikir keadaan semulajadi memberikan fikiran atau pemikirannya. portanto É normal, semasa meditação yang (e terutamanya Notstartup) apareçam Pensamentos na fikiran sua lebih mais dan penting yang você não adalah Deixe Levar oleh eles Porém, tiada masa berlaku em bahawa mantra der conta resume ao seu ou ao seu ponto de concentração untuk pulih atau keseimbangan. Jangan menyalahkan diri sendiri, hanya sedar apa yang sedang berlaku di dalam fikiran anda dan dapatkan semula atau mengawalnya.

3 teknik untuk pemula

Sebagai 3 teknik baru untuk pemula yang akan membantu anda memulakan amalan relaksasi mental, fizikal dan rohani dengan mudah dan berkesan:

Meditasi untuk pemula: tumpuan

Teknik ini lebih efektif dan berkesan, terutamanya bagi mereka yang ingin bermeditasi. Untuk membuat, atau hanya mempunyai, apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dilakukan dan apa yang akan berlaku menumpukan perhatian kepada sua visão em um ponto fixo. Anda akan melihatnya, jika anda tidak suka, tudo ao seu redor seolah-olah membubarkan dan mengesahkan bahawa anda tidak dapat memfokuskan perhatian anda. Untuk mendapatkan tumpuan sepenuhnya, terdapat kaedah yang berbeza:

• Ulangi palavra atau mantra;
• Konsentrate-se na respiração;
• Dengar muzik relaxanti na cual existm anak lelaki berulang.

teknik Essa untuk menjadikannya Tera meditação untuk menyedari onde adalah fikiran sua dan, kerana itu deixar Levar oleh pensamento um, mendapatkan semula atau mengawal novamente Voltando untuk fixar atau Olhar tidak Ponto dan repetindo untuk menyediakan Atencao na palavra ou respiração.

Meditação untuk pemula: atenção plena

Teknik luar biasa yang berkesan untuk orang-orang yang tidak percaya cuba untuk membuat dua fikiran, seolah-olah, hanya memerhatikan. Kaedah Nesse jumlah abstraksi dan bagaimana akan mendapatkan converte-em em semata-mata penonton dua pensamentos seus, seolah-olah telah berjaya mengatasi masalah ini.

Meditação ini conhecida sebagai meditasi sedar kerana ia membolehkan anda mengamati pemikiran anda secara luaran kepada mereka. Untuk mencapai, anda mesti sangat tertumpu, seperti orang tua, dan memerhatikan atau melewati fikiran anda. Tetapi, jika anda mahu melalui pemikiran semasa, lihat saja sebagai lulus, sebagai fluem, semasa anda bergerak.

Meditasi untuk pemula: teknik avançada

Oleh kerana teknik yang disebutkan di atas lebih ditaklukkan, ada alternatif lain yang digunakan oleh para bhikkhu Buddha. São meditações de "compaixão" Mereka berorientasikan untuk cuba mengubah semua perasaan dan pemikiran negatif yang ada dalam minda dalam pemikiran positif. Isso diuruskan dengan menggunakan teknik yang lebih canggih yang telah menjadikan rambut lebih berpengalaman.

Bagaimana hendak makan untuk bermeditasi

Agora yang mengatakan bahawa dia tahu tentang teknik-teknik meditasi untuk inciantes, dan penting bahawa dia tahu bagaimana untuk bermeditasi sozinho pela kali pertama. Ikuti esse passo dan dapatkan amalan positif untuk mengikuti fikiran anda:

1. Cari tempat yang tenang: Cuba bermeditasi pada suku keempat untuk mengelakkan gangguan. Putuskan sambungan atau telefon ke televisyen. Memupuk atau menenangkan dengan tenang bermeditasi dengan tenang.
2. Momen yang didapati atau lebih awal hari: sebuah meditação não deve feita like mais um passo da sua rotina. Saya perlu bermeditasi secara penuh dan sedar, dengan cara yang sama, dan penting bahawa saya mengambil contoh sebelum, sebelum bermain, sebelum tidur atau logo manhã. Somen-momen yang anda mesti berehat sepenuhnya dan tubuh anda akan menjadi lebih terdesak.
3. Posoção do corpo: Sebaik sahaja anda telah dikawal atau tempat dan masa yang ideal, kini anda perlu mengiringi kedudukan yang lebih selesa untuk badan anda. A coluna harus dicabar dan menjadi selesa sepanjang atau menjalankan, boleh duduk tidak ada, tidak ada yang lain, atau yang penting untuk mendapatkan sesuatu yang lebih baik.
4. Feche os olhos e concentrates na respiração: Cara terbaik untuk menumpukan bukan di dalam dan memutuskan dari hari ke hari dan minda. Pode começar com algumas deep breathing to relax e depois manter a concentração na respiração do seu corpo.
5. Letakkan muzik yang menenangkan: Anda akan dapat datang dan bermeditasi, tidak ada yang lebih baik daripada meletakkan muzik relaxan fundo yang akan membantu anda untuk memutuskan dan berehat atau maksimum. Melodi ini boleh membantu menyambung semula meditação quando sua mente disebarkan dengan algum pensamento (kepastian pasti adalah acontecer).
6. Memulihkan atau mengawal: Tenha em conta é mais yang semula jadi atau Cerebro yang Pensamentos crie seu dan ocasiões algumas em, você vai se algum deixar Levar oleh Deles. O é mais praticar penting untuk kesedaran dan, oleh isso, kami mencadangkan quando voce der conta yang distraiu, volte pulih atau kawalan dan tumpuan, de novo, na respiração.

Ia makan dengan meditação selama 10 minit dan, dengan pouco, ia akan dapat meningkatkan atau tempo. Atau ideal, os sami Buddha kedua, é menghabiskan 30 minit meditação, Porém Notstartup esse tempo pode menjadi excessivo. Anda boleh melarikan diri, mendapatkan atau mengawal keahlian untuk melhorando suas.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai keupayaan untuk membuat diagnosis atau menunjukkan rawatan. Kami mengesyorkan agar anda berunding dengan ahli psikologi supaya dia boleh menasihatkan anda tentang kes anda..

Ia bertujuan untuk membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Teknik meditasi untuk pemula, kami mengesyorkan bahawa antara kategori Meditação e relaxamento kami.