Teknik meditasi untuk pemula

¿Adakah anda tahu bahawa meditasi adalah salah satu daripada alat yang paling berkesan untuk kebahagiaan? Semakin banyak orang membuat kurungan dalam rutin mereka untuk mengambil nafas, berehat minda mereka dan menyedari masa kini di mana kita hidup dan sering kali tidak disedari oleh tekanan, rutin dan tekanan harian. Tetapi jika terdapat sesuatu yang jelas adalah bahawa hidup kita kita hidup di sini dan sekarang, masa lalu bukan lagi sebahagian daripada realiti kita dan masa depan tidak ketara sama ada.

Berjuang untuk memupuk masa depan yang bermanfaat, tenang dan bahagia adalah apa yang harus kita lakukan untuk merasa selesa dengan kehidupan kita dan itu, sebagai tambahan, kesihatan kita juga merasai manfaat. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan menemui teknik meditasi terbaik untuk pemula yang akan membantu anda memulakan amalan milenium ini (dan bermanfaat).

1. Meditasi untuk pemula: tip untuk diingat
2. 3 teknik meditasi yang perlu anda ketahui
3. Bagaimana untuk memulakan bermeditasi untuk kali pertama - Langkah demi langkah

Meditasi untuk pemula: tip untuk diingat

Sebelum masuk sepenuhnya ke dalam teknik meditasi untuk pemula, adalah penting bahawa kami memberi anda nasihat awal yang akan membantu anda untuk memulakan amalan ini supaya bermanfaat untuk kesihatan anda. Perlu diingat bahawa meditasi adalah amalan oriental tetapi, pada masa ini, banyak orang mengamalkannya untuk pelbagai faedahnya untuk kesihatan mental dan fizikal.

Di sini kami memberi anda beberapa Petua untuk memulakan bermeditasi dan ini akan membantu anda memulakan amalan menarik ini:

• Beri perhatian setiap hari: Walaupun nampaknya mustahil, kebenarannya adalah agar benar-benar merasakan manfaat meditasi adalah penting untuk melakukannya setiap hari. Malah, dengan 10 minit sehari anda boleh mula merasakan peningkatan dan mula mengalami semua manfaat amalan ini. Ketabahan adalah perkara yang paling penting, kerana dengan cara ini, kita akan mengubahnya menjadi tabiat yang lebih sihat.
• Ia adalah latihan mindaJangan risau jika pada mulanya anda sukar untuk meninggalkan minda kosong untuk bermeditasi, itu adalah perkara yang paling biasa di dunia. Anda perlu berfikir bahawa otak adalah otot dan, seperti yang anda kerap pergi ke gym untuk bersenam, anda juga perlu mengamalkan meditasi untuk menjalankan minda. Sedikit demi sedikit dan dengan tetap anda akan dapat bermeditasi.
• Kedudukannya penting: anda boleh bermeditasi duduk di atas lantai dan juga berbaring, yang penting ialah tubuh anda selesa dan santai. Kita perlu mendedikasikan beberapa waktu untuk meletakkan diri kita dengan betul kerana, semasa meditasi, kita tidak akan dapat memindahkannya kerana tujuannya adalah "meninggalkan" diri kita "diri" untuk memasuki pedalaman kita.
• Kawal pemikiran anda: anda perlu berfikir bahawa, keadaan semula jadi dari fikiran kita, difikirkan. Oleh itu, adalah wajar bahawa semasa meditasi (dan terutamanya pada mulanya) fikiran muncul dalam fikiran anda tetapi perkara penting adalah bahawa anda tidak terbawa-bawa oleh mereka dan, jika anda lakukan, sebaik sahaja anda sedar, kembali ke mantra anda atau kepada anda titik tumpuan untuk mendapatkan keseimbangan. Jangan melawannya, hanya sedar apa yang berlaku di dalam fikiran anda dan dapatkan kembali kawalan.

3 teknik meditasi yang perlu anda ketahui

Kami mula bercakap dengan anda tentang 3 teknik meditasi untuk pemula yang akan membantu anda memulakan amalan menarik ini yang memberi tumpuan kepada kelonggaran mental, fizikal dan rohani dengan cara yang mudah dan berkesan.

Teknik meditasi 1: tumpuan

Teknik ini adalah salah satu yang paling mudah tetapi paling berkesan, terutama di kalangan mereka yang mula bermeditasi. Untuk melakukannya, semua yang anda perlu lakukan adalah meninggalkannya mata terbuka dan fokuskan mata anda pada titik tetap; Anda akan melihatnya, sedikit demi sedikit, segala-galanya di sekeliling anda seolah-olah diencerkan dan anda hanya dapat melihat fokus yang mana anda menetapkan pandangan anda.

Untuk mendapatkan tumpuan penuh, ada kaedah yang berbeza:

• Pengulangan perkataan atau mantra
• Berkonsentrasi pada pernafasan
• Dengar muzik santai di mana terdapat gong berulang

Untuk melaksanakan teknik meditasi ini, anda perlu mengetahui di mana fikiran anda dan, apabila anda menyedari bahawa perhatian telah pergi dengan pemikiran, anda dapat mengembalikan kawalan dengan memperbaiki pandangan anda pada ketika itu dan mengulangi perkataan atau pinjaman perhatian kepada pernafasan.

Teknik meditasi 2: kesedaran

Ini adalah salah satu teknik meditasi yang terbaik untuk pemula dan ia adalah tentang orang yang mengamalkan latihan itu jangan lari dari pemikiran tetapi semata-mata memerhati mereka. Ia adalah kaedah pengekstrakan total dan dengannya anda akan dapat menjadi penonton pemikiran semata-mata, tanpa membiarkan diri anda terbawa oleh aliran fikiran.

Meditasi ini dikenali sebagai meditasi sedar kerana ia membolehkan anda mengamati pemikiran anda secara luaran kepada mereka. Untuk mencapai matlamat ini, anda hanya perlu memberi tumpuan yang sangat, dengan mata anda tertutup dan memerhati apa yang berlaku melalui fikiran anda. Tetapi, bukannya membiarkan diri anda terbawa oleh aliran pemikiran itu, hanya melihat bagaimana mereka mengalir, bagaimana mereka mengalir, bagaimana mereka bergerak ...

Teknik meditasi lain untuk pemula

Kedua-dua teknik di atas adalah teknik yang paling terkenal, namun ada alternatif lain yang digunakan oleh para Buddha Buddha. Mereka adalah meditasi "belas kasihan" dan bertujuan untuk mengubah semua perasaan negatif dan fikiran yang ada di dalam fikiran kita untuk mengubahnya menjadi positif. Ini dicapai melalui belas kasihan tetapi ia adalah tentang teknik yang paling canggih yang adalah untuk lebih ramai pakar.

Bagaimana untuk memulakan bermeditasi untuk kali pertama - Langkah demi langkah

Sekarang anda tahu apa teknik meditasi untuk pemula adalah penting bahawa anda tahu bagaimana anda boleh bermeditasi di rumah untuk kali pertama. Seterusnya kami akan memberikan anda langkah seterusnya untuk mendapatkan amalan positif untuk anda dan fikiran anda:

1. Cari tempat yang tenang: cuba bermeditasi di dalam bilik atau bilik jauh dari bunyi bising untuk mengelakkan gangguan. Matikan telefon bimbit, televisyen dan kembangkan senyap dan tenang untuk dapat bermeditasi dengan betul.
2. Cari waktu terbaik hari: meditasi tidak boleh dilakukan sebagai satu lagi langkah rutin anda. Anda perlu melakukannya secara penuh dan sedar, itulah sebabnya mengapa anda melakukannya apabila anda mempunyai masa, jangan tergesa-gesa atau ada dalam fikiran anda senarai perkara yang perlu dilakukan. Sebagai masa yang baik, misalnya, sebelum makan malam, sebelum tidur atau perkara pertama pada waktu pagi. Mereka adalah detik-detik kelonggaran yang mutlak dan badan anda akan lebih tenang untuk berehat.
3. Kedudukan badan yang baik: sebaik sahaja anda telah memilih tempat dan masa ini, kini anda perlu melihat kedudukan badan anda. Lajur harus lurus dan anda perlu berasa selesa sepanjang latihan. Anda boleh duduk di atas lantai, di kerusi atau berbaring, sebagai lebih selesa yang anda rasa.
4. Tutup mata anda dan terfokus pada pernafasan anda: adalah cara terbaik untuk mendapatkan tumpuan di pedalaman anda dan memutuskan dari hari ke hari dan fikiran anda. Anda boleh mulakan dengan beberapa nafas dalam untuk berehat dan kemudian memberi tumpuan kepada pernafasan badan anda.
5. Letakkan beberapa muzik santai: jika anda ingin memulakan bermeditasi, tiada yang lebih baik daripada bermain muzik santai di latar belakang yang akan mempunyai bunyi yang akan membantu anda untuk memutuskan sambungan dan berehat sepenuhnya. Melodi ini boleh membantu anda menyambung semula dengan meditasi apabila fikiran anda berjalan dengan pemikiran (yang pasti akan berlaku).
6. Mengambil semula kawalan: Perlu diingat bahawa, paling semulajadi, ialah otak anda mencipta pemikiran dan bahawa, kadang-kadang, anda akan pergi dengan mana-mana daripadanya. Tetapi perkara penting di sini adalah untuk mengamalkan kesedaran dan, dengan itu, kami mengesyorkan bahawa, sebaik sahaja anda melihat bahawa anda telah "melarikan diri", anda kembali untuk mendapatkan semula kawalan dan fokus, sekali lagi, semasa bernafas.

Mulakan dengan meditasi 10 minit dan, sedikit demi sedikit, anda boleh meningkatkan masa. Yang ideal, menurut para bhikkhu Buddha, adalah untuk mendedikasikan 30 minit untuk meditasi tetapi pada awalnya kali ini dapat berlebihan. Adalah lebih baik untuk pergi perlahan-lahan dan mendapatkan kawalan untuk meningkatkan secara berperingkat dan meningkatkan kemahiran anda.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Teknik meditasi untuk pemula, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.