Teknik relaksasi untuk tidur yang baik

Sekiranya anda hidup dengan masalah rehat biasa, sangat penting untuk anda bercakap dengan doktor anda supaya dia dapat membuat diagnosis keadaan dan memberi anda beberapa petunjuk khusus. Tetapi, juga, ingatlah bahawa teknik relaksasi Mereka juga merupakan ubat semulajadi untuk mewujudkan suasana hati. Ingatlah bahawa hidup anda dipelihara bukan sahaja oleh saat-saat kebahagiaan yang anda alami ketika anda terjaga, tetapi juga dengan kesenangan yang menyenangkan dari rehat, lebih dari cukup alasan untuk memperhatikan aspek ini.

The tidur nyenyak Ia adalah perniagaan yang belum selesai dari orang-orang yang untuk masa tidur tidak begitu indah. Dalam catatan ini dalam senarai Psikologi-Dalam Talian kami teknik relaksasi untuk tidur dengan baik bahawa anda boleh melaksanakan mulai sekarang.

Tujuh teknik relaksasi untuk tidur yang baik

Kami memulakan artikel ini dengan menyenaraikan anda 7 teknik relaksasi untuk tidur dengan baikyang akan membantu anda tidur dengan cara yang mendalam dan memulihkan. Mereka adalah yang berikut:

1. Elakkan tidur. Ini adalah ubat yang penting kerana, selalunya, jika tiada rehat yang mencukupi pada waktu malam, orang itu menikmati tengah malam. Perlu diingat bahawa keseronokan segera ini menyakitkan anda dalam jangka masa panjang dalam bentuk tidur tanpa tidur. Tekan tidur kerana ini membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.
2. Apabila berbaring di atas katil, nikmati keselesaan telah selesai hari dan menikmati rehat itu. Untuk berehat, tumpukan perhatian pada pernafasan. Tetapi terlebih dahulu, letakkan tangan anda di perut. Dengan cara ini, anda merasakan kesan bernafas pada badan anda.
3. Anda juga boleh amalkan kesedaran, iaitu, kesedaran. Untuk melakukan ini, cuba tumpukan perhatian pada sesi yang anda alami pada saat itu. Untuk mula melatih rutin ini sehingga menjadi kebiasaan bermula dengan dosis kecil, contohnya, lima minit. Jika anda mendengar pita pelonggaran, cuba cuba memberi tumpuan kepada bunyi tersebut. Dengan memberi tumpuan kepada mereka, anda akan terganggu dari kebimbangan anda, iaitu, memutuskan sambungan dari cakera yang tercalar.
4. Tutup mata anda. Bayangkan landskap yang mengilhami keamanan, persekitaran semula jadi, ruang yang anda rasa di rumah. Untuk memudahkan untuk menyambung dengan imej semula jadi ini, anda boleh membuat kolaj dengan gambar-gambar landskap hijau, dari semua musim. Yang satu ini kolaj Ia boleh mempunyai fungsi hiasan di dalam bilik tidur anda, tetapi ia juga merupakan jangkauan visual yang membantu anda membiarkan imaginasi anda terbang ke ruang yang tenang. Lakukan senaman visualisasi ini. Bayangkan awak berbaring di atas rumput pada hari musim bunga. Cuba cipta semula diri anda dengan perasaan tenang.
5. Berjalan kaki tanpa alas kaki. Sebelum tidur, berjalan kaki tanpa alas kaki. Semasa musim sejuk, anda boleh melakukannya di atas permaidani. Berjalan kaki tanpa alas kaki membawa perasaan kebebasan dan kesejahteraan yang menyenangkan. Tetapi, selain itu, kaki menerima kesan urut yang dapat menghasilkan kesan yang santai.
6. Urut diri. Pengalaman urut sangat menyenangkan. Urut santai kerana ia melegakan badan anda dan fikiran anda dari ketegangan terkumpul. Anda boleh mengambil inisiatif untuk memberi diri anda urut pada titik tertentu. Sebagai contoh, berehatlah untuk mengalahkan urutan rambut yang menyenangkan. Anda juga boleh mengurut kawasan lain yang berasa lebih tegang selepas tekanan hari. Sebagai contoh, kawasan anak patung.
7. Mantra tidur dengan baik. Kuasa bahasa mempunyai kesan langsung ke atas fikiran anda. Atas sebab ini, buatlah mantra, mesej pendek yang membawa anda kesejahteraan dan kedamaian. Berikut adalah beberapa idea yang dapat dijadikan sebagai contoh: "Saya merasa ketenangan dan kedamaian", "Saya sangat santai", "Saya suka hidup tenang ini".

Teknik relaksasi untuk tidur dengan baik dapat membantu anda mempunyai pengalaman tidur yang sangat bahagia. Dalam artikel lain ini, kami menemui helah supaya anda boleh berehat minda sebelum tidur.

Sukan untuk tidur dengan baik

Latihan fizikal sangat positif untuk memperbaiki rehat, Walau bagaimanapun, adalah disyorkan bahawa anda tidak bermain sukan pada akhir hari sejak dalam kes itu, minda dan badan anda diaktifkan. Dan ingat bahawa untuk berehat yang baik adalah mudah untuk menolak hari dengan keamatan yang rendah yang memihak kepada penumpuan tidur.

Di samping itu, anda juga boleh mempelajari teknik dari yoga atau tai chi, untuk membangunkan kemahiran relaksasi yang anda boleh melatih di rumah.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Teknik relaksasi untuk tidur yang baik, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.