Relaksasi tanpa memohon ketegangan atau kelonggaran melalui induksi

Dalam latihan relaksasi otot progresif Jacobson, selepas pelaksanaan latihan relaksasi pernafasan dan teknik relaksasi progresif, kami akhirnya meneruskan ke relaksasi yang disebut tanpa menerapkan ketegangan. Kami mengendurkan otot berkat arahan diri yang kami tawarkan. Seperti yang kita sediakan autosajes, otot-otot secara beransur-ansur melonggarkan, sehingga mencapai kelonggaran total.

Dalam artikel ini di PsikologiOnline, kami menerangkan bagaimana melakukan relaksasi dengan langkah induksi secara berperingkat.

1. Latihan relaksasi tanpa menggunakan ketegangan
2. Faktor yang perlu dipertimbangkan
3. Bila menggunakan relaksasi sebagai terapi

Latihan relaksasi tanpa menggunakan ketegangan

Dengan selesa dan tenang; Kami memperkenalkan idea ini ketenangan, di dalam badan kita, menggunakan berfikir.

1. Mari kita tumpukan semua perhatian kita di tangan kita dan elakkan ketegangan yang mungkin kita alami.
2. Kedua-dua tangan berehat sekarang berat, santai dan santai.
3. Mari fokus sekarang pada lengan bawah, biarkan mereka longgar, berat, bebas, tanpa sebarang ketegangan, cuba terus santai setiap kali lebih sedikit.
4. Sekarang kita naik ke bahagian atas lengan, biarkan mereka santai dan berat.
5. Mari kita teruskan pemikiran ke arah bahu, mari kita lakukan perkara yang sama, biarkan mereka berat, longgar, jatuh, santai, tanpa ketegangan.
6. Mari kita pergi sekarang dengan pemikiran ke arah tengkuk leher. Mari kita menumpukan perhatiannya seolah-olah hanya nape leher, mari kita berehat di atas sofa, biarkan jatuh, tanpa tekanan, tanpa memegangnya.
7. Kini menumpukan perhatian kita pada otot muka, suavicemos sifat-sifat, segala-galanya adalah seperti yang santai yang mungkin, biarlah dahi, pipi, mata, mulut semua maksima santai, tanpa mengenakan sebarang tekanan.
8. Mari kita teruskan dengan otot-otot belakang, merasakan mereka berat, sangat santai.
9. Kemudian teruskan dengan otot-otot dada, sambil berehat sambil bernafas perlahan-lahan (angkat udara secara perlahan-lahan melalui hidung dan perlahan-lahan melepaskan mulutnya).
10. Mari fokus pada perut dan abdomen yang tidak menyebabkan apa-apa ketegangan yang sedikit.
11. Mari kita teruskan ke arah otot punggung; Biarkan mereka lembut, santai, longgar dan berat.
12. Mari kita melakukan perkara yang sama dengan peha, dengan betis, dengan kaki, meninggalkan semuanya dengan gembira, santai dan santai, walaupun ujung kaki.

Sekarang mari kita amati bagaimana seluruh tubuh kita sangat berat dan santai. Nikmati ini sensasi menyenangkan dengan hebat ketika kita kaitkan dengan imej yang dipilih, terbawa-bawa, menikmati itu semua, perasaan manfaat kedua-dua psikik dan fizikal, kita belajar untuk membuat sebahagian besar ia.

Faktor yang perlu dipertimbangkan

Bila menggunakan relaksasi sebagai terapi

Terdapat banyak situasi di mana kelonggaran adalah penting tetapi ia akan terutama ditunjukkan:

• Sebagai pelengkap kepada mana-mana psikoterapi sama ada terdapat masalah organik seolah-olah terdapat tidak ada (contohnya. masalah penghadaman, proses asma, sindrom usus, sembelit, fibromyalgia, artritis, sindrom haid, masalah Onkologi, mencegah serangan jantung, migrain, sakit ketegangan ...) Dalam bersantai umum kami akan membantu besar serta meningkatkan kualiti hidup, meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan dan tekanan yang disebabkan oleh gejala-gejala fizikal yang mengiringi penyakit ini, kita akan membolehkan muka lebih baik kepada mana-mana patologi kedua-dua fizikal dan mental.
• In terutamanya situasi tekanan seperti tempoh peperiksaan, masalah di sekolah, tempat kerja atau keluarga, insomnia, rawatan kesuburan, membuat keputusan penting, pemisahan atau rehat pasangan ... Dalam keadaan yang melibatkan perubahan penting dalam kehidupan kita akan menjadi satu perjanjian penting dengan mereka dalam keadaan yang terbaik dan persepsi maksimum kawalan, aspek yang akan membolehkan kita menyelesaikan konflik dengan lebih mudah kerana keadaan relaksasi tidak serasi dengan keadaan kebimbangan.
• Dan pada umumnya sebelum mana-mana masalah di mana keresahan membuat penampilan: ketagihan, rawatan obesiti, fobia, kesakitan apa-apa ... Atau semata-mata untuk merasa baik dan berada dalam keadaan optimum untuk menyelesaikan sebarang keadaan yang mungkin timbul.

Dan akhirnya, saya tidak akan mengulanginya "Masa yang kami dedahkan untuk berehat akan melabur dalam kesihatan fizikal dan mental". "Di samping meningkatkan kualiti hidup kami, kami juga akan meningkatkan pembangunan peribadi, interpersonal dan emosi kami." "Kami terlalu berharga untuk mengabaikannya dan mendedikasikan sedikit masa untuk mencapainya" ¡Ia patut dicuba, mari kita lakukan dan kita tidak akan menyesalinya kerana faedahnya akan menjadi besar!

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Relaksasi tanpa memohon ketegangan atau kelonggaran melalui induksi, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.