Kenapa saya tidak boleh tidur tarik pada waktu malam

Terdapat ramai orang yang menghadapi kesulitan tidur, ramai di antara mereka kerana tekanan tinggi yang kita hadapi hari ini. Tidur yang buruk memberi kesan buruk kepada kesihatan, mood dan produktiviti kita. ¡Kualiti tidur secara langsung memberi kesan kepada kualiti hidup anda!

Sekiranya anda adalah salah seorang yang bertanya "¿kenapa saya tidak boleh tidur tarik pada waktu malam?", Saya menasihatkan anda untuk terus membaca artikel ini di Psikologi-Dalam Talian Anda akan mengetahui sebab-sebab yang mungkin mengapa anda tidak dapat tidur dengan baik dan bagaimana anda boleh tidur dengan lebih baik, ¡pasti itu mengubah beberapa tabiat anda akan mendapat tidur yang lebih baik!.

1. Kenapa saya tidak boleh tidur tarik pada waktu malam: kemungkinan penyebabnya
2. Tabiat dan remedi rumah untuk tidur lebih baik
3. Tindakan yang akan membantu anda membersihkan minda anda

Kenapa saya tidak boleh tidur tarik pada waktu malam: kemungkinan penyebabnya

¿Kenapa saya tidak boleh tidur tarik pada waktu malam? Ramai orang bertanya-tanya bahawa setiap hari dan itu adalah sebab-sebab insomnia dan gangguan tidur yang lain boleh beberapa dan harus dikenalpasti dalam masa.

¿Kenapa saya tidak sering tidur?

Gejala selalu ada sebab yang berasal. Ia boleh menjadi fizikal, emosi, biokimia ...

Dalam kes insomnia boleh menjadi asal perubatan, oleh penyakit tertentu atau gangguan hormon. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang yang tidur dengan buruk tidak mempunyai justifikasi perubatan dan oleh itu hakikat tidak tidur disebabkan oleh tekanan mental (berkaitan dengan permintaan diri, kawalan, kesempurnaan, dll) atau oleh mempunyai tabiat buruk.

Pertama sekali, saya menasihati anda bahawa jika anda mengambil apa-apa jenis ubat semak kesan sampingannya. Insomnia mungkin kesan sampingan beberapa antihipertensi, kortikosteroid atau antidepresan.

Tabiat dan remedi rumah untuk tidur lebih baik

Apa yang anda lakukan pada siang hari mempengaruhi bagaimana anda tidur pada waktu malam. Perubahan kecil dalam tabiat boleh menjadi ubat terbaik:

• Pastikan jadual tetap. Sekiranya jam penggera berbunyi pada waktu yang sama setiap pagi, otak anda mengalamati apabila perlu menjadi lebih aktif. Perkara yang sama berlaku pada waktu malam: jika anda mempunyai jadual biasa apabila anda berbaring di badan anda, kosnya kurang untuk berehat.
• Elakkan tidur pada siang hari. Jika anda merasa sukar untuk tidur, lebih baik tidak tidur. Dan jika anda melakukannya tidak lebih daripada 20 minit.
• Berlatih latihan. Mengamalkan senaman fizikal secara berkala akan membantu anda tidur nyenyak. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi tetapi jika anda hanya boleh pada waktu petang, biarkan ia pergi sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur: jika anda bersenam sangat terlambat anda boleh menjadi terlalu aktif dan keadaan keseronokan tidak memihak kepada tidur.
• Elakkan mengambil kafein pada sebelah petang. ¿Adakah anda tahu bahawa tubuh kita perlukan lapan jam untuk menghilangkan kafein dari secawan kopi?
• Elakkan daripada meminum jam alkohol sebelum tidur. Alkohol menyebabkan rasa mengantuk tetapi menjejaskan kualiti tidur menghalang anda daripada tidur nyenyak.
• Ambil infus. Pengambilan valerian, limau, poppy, antara lain, adalah dinasihatkan untuk berehat.
• Putuskan sambungan dari teknologi sebelum tidur. Elakkan komputer, mudah alih atau TV sehingga terlambat kerana mereka meningkatkan kewaspadaan anda.
• Pergi ke bilik mandi sebelum tidur sehingga keinginan untuk pergi ke bilik mandi tidak mengganggu tidur anda.
• Jangan makan terlalu lewat dan elakkan makan malam yang banyak. (Yogurt, susu dan pisang, adalah makanan kaya tryptophan dan boleh membantu anda tidur).
• Amalkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti pernafasan diafragma atau kelonggaran otot. Cari di sini lebih banyak teknik relaksasi untuk orang dewasa.
• Kawal suhu bilik: Tidak sejuk atau panas. Suhu mesti dari 17 hingga 22º C.
• ¡Senyap! Mengasingkan bilik anda atau cuba penyumbat telinga supaya bunyi bising tidak mengganggu tidur.
• ¡Jangan tengok masa! Pergi melihat masa satu-satunya perkara yang anda akan lakukan adalah untuk mendapatkan lebih banyak pemikiran saraf tentang apa yang anda ambil untuk tidur atau masa yang tinggal untuk bangun.

Tindakan yang akan membantu anda membersihkan minda anda

Mengurangkan tekanan mental anda akan membolehkan minda anda memasuki proses rehat. Beberapa tip yang dapat membantu anda:

• Selesaikan anda “tugas” anting-anting (menunggu perbualan, meminta maaf, berkongsi sesuatu, membayar hutang ...).
• Cuba Kurangkan keperluan anda untuk mengawal.
• Cari apa yang menjana ketegangan Mengenai keperibadian anda: “Saya sangat bertanggungjawab”, “Saya sangat tidak selamat”, “Saya perlukan segala-galanya untuk menjadi sempurna”.
• Rancang minggu anda pada objektif konkrit.
• Padamkan perkataan “kegagalan” dari perbendaharaan kata anda dan gantikannya dengan “belajar ".
• Luangkan masa beberapa minit untuk muzik yang membolehkan anda mengimbangi tenaga anda.
• Rizab ruang untuk anda, tanpa kewajiban atau tanggungjawab.

Badan anda memerlukan rehat untuk mendapatkan semula tenaga anda. Tidur juga memberi faedah kepada anda dalam segala hal. ¿Kami mula?

Jika, walaupun segala-galanya, anda masih tidak dapat tidur nyenyak, anda mungkin mengalami gangguan tidur yang memerlukan konsultasi pakar.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kenapa saya tidak boleh tidur tarik pada waktu malam, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.