Latihan dalam Relaksasi Gunaan

Pada masa ini, terdapat banyak teknik relaksasi dan mana-mana daripada mereka boleh membantu kita mencapai keadaan psikosomatik yang lebih baik dan konfrontasi yang lebih baik dengan persekitaran yang mengelilingi kita. Perintis dalam bidang relaksasi sebagai teknik psikoterapeutik adalah Jacobson dan Schultz, kembali pada tahun 30-an, yang sudah dapat melihat betapa pentingnya tekanan dan keadaan emosi yang dimainkan dalam kemunculan, pembangunan dan penyelenggaraan masalah psikopatologi di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Dengan perkembangan Perubatan Psikosomatik, hubungan penting yang wujud antara minda dan badan serta pengaruhnya terhadap evolusi dan perkembangan penyakit psikosomatik mula mendapat kekuatan. Di antara pelbagai teknik sedia ada, ia adalah Relaksasi Otot Progresif Jacobson yang menduduki tempat istimewa kerana ia menjadi subjek pelbagai penyelidikan dan aplikasi klinikal.

Manfaat teknik relaksasi psikoterapi

Pada masa ini, teknik psikoterapi ini adalah penting di klinik dalam merawat pelbagai masalah seperti insomnia, fobia, kebimbangan, tekanan darah tinggi, ketagihan, migrain, semua jenis dan yang paling pelbagai pathologies.

Otot memerlukan ketegangan tertentu untuk berfungsi tetapi semua dalam keseimbangan yang tetap dan nada yang sesuai untuk setiap prestasi konkrit. Apabila nada ini berhenti memadai dan menjadi patologi, dengan mengatasi ambang penyesuaian, ia berhenti menjadi normal dan menjadi berbahaya kepada kesihatan.

The tekanan Ia akan nyata dengan cara yang sangat berbeza bergantung pada setiap orang. Beberapa mengalami jantung berdebar-debar, sesak dada, kekejangan otot ... ketidakselesaan abdomen lain, muntah-muntah, loya ..., gegaran lain, pening dan kejang ... dan yang panjang dan lain-lain, disertai dalam semua kes Respons kognitif dan motor yang tidak disengajakan dan tidak sesuai. Mengetahui bagaimana untuk mengesan dan melonggarkan bahagian-bahagian tubuh kita yang diubah akan menjadi sangat penting apabila menyelesaikan pelbagai keadaan cemas yang tidak memberi faedah kepada kita sama sekali..

Relaksasi sebagai apa-apa aktiviti perlu dipelajari dan banyak lagi jika kita mahu menggunakannya sebagai langkah psikoterapi, pencegahan dan konfrontasi untuk situasi kompleks atau yang memerlukan minimum kawalan kendiri. The kelonggaran akan menjadi asas untuk menggabungkannya dengan pernafasan yang mencukupi yang membantu kita untuk mengoksigenkan organisma secukupnya.

Belajar untuk berehat dan bernafas dengan betul adalah belajar untuk melabur dalam kesihatan dan kepuasan peribadi. Oleh itu, masa yang dibelanjakan untuknya tidak sia-sia.

Latihan relaksasi yang diterapkan

Apabila seseorang mengalami kecemasan, ketegangan, kegelisahan, kegelisahan, kegelisahan, ketidakselesaan fizikal atau emosi ... Mereka boleh dibezakan Tiga komponen dalam reaksi anda:

1. Komponen somatik (Tindak balas fisiologi, apa yang kita rasa: termasuk semua manifestasi fizikal yang boleh menjana badan kita) kadar diubah jantung, tekanan dada, peluh berlebihan, pernafasan yang laju atau kesukaran bernafas, ketegangan otot, gegaran, sakit perut, pening, Muntah ...
2. Komponen tingkah laku (Maklum balas motor, apa yang kami lakukan: merangkumi semua jawapan yang kami berikan di peringkat motor): mengelakkan atau melarikan diri dari keadaan yang menyebabkan kita kecemasan atau ketidakselesaan, konfrontasi melalui respons adaptif ...
3. Komponen kognitif (Sambutan kognitif, apa yang kita fikirkan: merangkumi semua pemikiran yang kita ada negatif dan positif): pemikiran negatif seperti: "Saya tidak boleh mengambilnya lagi, itu tidak dapat ditanggung, saya akan kehilangan kawalan"; "Saya tidak tahan", “Perkara yang sama selalu berlaku kepada saya”, “kenapa saya” dll ..., atau positif: “Sekiranya saya berehat, saya boleh melakukannya” “kelonggaran menentang tekanan” “dengan kelonggaran ia lebih mudah untuk dikawal” “jika saya berehat, kesakitan akan kurang”...

Kekuatan komponen ini berbeza dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang akan mengalami beberapa perubahan somatik diikuti oleh pemikiran negatif, yang seterusnya akan meningkatkan reaksi somatik untuk bertindak dalam satu cara atau yang lain, menjana bulatan ganas di mana kita semakin terikat sedikit demi sedikit. Sebaik sahaja kami mengawal sebarang jawapan, kami akan menguasai dan mengubahsuai yang lain. Oleh itu pentingnya kelonggaran yang baik kerana ia akan membolehkan kita mengesan dan mengubah suai tindak balas fisiologi yang cukup membimbangkan untuk mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap dua yang lain.

Cara yang berkesan untuk memecahkan lingkaran setan

Belajar menghadapi reaksi somatik dan bukannya berlebihan.

Untuk mencapai ini kita akan menggunakan:

• Latihan relaksasi melalui pernafasan paru-paru dan diafragma.
• Latihan dalam relaksasi otot progresif.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan dalam Relaksasi Gunaan, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.