Senaman pernafasan

Irama semasa kehidupan yang sibuk dan tertekan nikmat pernafasan tidak lengkap yang tidak menggunakan kapasiti penuh paru-paru. A kawalan yang betul terhadap pernafasan kita Ini adalah salah satu strategi paling mudah untuk menangani situasi tekanan, kebimbangan dan menguruskan peningkatan pengaktifan fisiologi yang disebabkan oleh ini. Beberapa tabiat pernafasan yang betul Mereka sangat penting kerana mereka menyediakan badan dengan oksigen yang cukup untuk otak kita.

¿Adakah anda ingin belajar bagaimana melakukan latihan pernafasan? Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan mengajar anda bagaimana untuk membuat satu siri senaman pernafasan dengan matlamat yang anda boleh menenangkan saraf dan kebimbangan anda.

1. Latihan pernafasan untuk berehat: 6 teknik
2. Langkah pernafasan diafragma dengan selangkah
3. Teknik pernafasan untuk menenangkan kebimbangan

Latihan pernafasan untuk berehat: 6 teknik

Matlamat teknik pernafasan adalah untuk memudahkan kawalan sukarela bernafas dan mengautomasikannya supaya ia dapat dikekalkan dalam situasi yang tertekan. Walaupun ada utiliti lain, kami akan menunjukkan kepada anda latihan utama bernafas untuk berehat:

Latihan 1: Inspirasi abdomen

Objektif latihan ini adalah bahawa orang itu mengarahkan udara terinspirasi ke bahagian bawah paru-paru. Yang mana anda perlu meletakkan satu tangan di perut dan yang lain di perut. Dalam latihan, anda harus melihat pergerakan ketika bernafas di tangan yang terletak di dalam perut, tetapi bukan di perut yang terletak di perut.

Pada mulanya ia mungkin kelihatan sukar, tetapi ia adalah teknik yang dikawal dalam masa 15-20 minit.

Latihan 2: Abdominal dan inspirasi ventral

Matlamatnya ialah belajar mengarahkan udara terinspirasi ke bahagian bawah dan tengah paru-paru. Ia bersamaan dengan latihan sebelumnya, bagaimanapun, apabila bahagian bawah dipenuhi, kawasan pertengahan juga mesti diisi. Pergerakan harus diperhatikan terlebih dahulu di bahagian perut dan kemudian di perut.

Latihan 3: Perubatan abdomen, ventral dan kosal

Matlamat latihan ini adalah untuk mencapai inspirasi yang lengkap. Orang yang diletakkan di dalam postur latihan sebelum ini mesti terlebih dahulu mengisi kawasan abdomen dengan udara, maka perut dan akhirnya dada.

Latihan 4: Tempoh tamat

Latihan ini adalah kesinambungan dari 3º, langkah yang sama perlu dilakukan dan kemudian, apabila menghembuskan nafas, bibir harus ditutup supaya snorting pendek berlaku apabila meninggalkan udara. Tempoh tamat mestilah dihentikan dan dikawal.

Senaman 5: Irama inspirasi - tamat tempoh

Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya tetapi sekarang inspirasi dibuat secara berterusan, menghubungkan tiga langkah (perut, perut dan dada). Tamat tempoh adalah serupa dengan latihan sebelumnya, tetapi penjagaan mesti diambil untuk menjadikannya lebih senyap.

Latihan 6: Penggenerasi semula

Inilah langkah penting. Di sini anda mesti pergi menggunakan latihan ini dalam situasi sehari-hari (duduk, berdiri, berjalan, bekerja, dan sebagainya). Anda perlu pergi berlatih di situasi yang berbeza: dengan bunyi, dengan banyak cahaya, dalam gelap, dengan banyak orang di sekeliling, kesakitan, dll..

Langkah pernafasan diafragma dengan selangkah

Salah satu senaman pernafasan yang paling berkesan untuk menenangkan kebimbangan adalah pernafasan diafragma. Teknik ini didasarkan pada mengisi paru-paru kami dengan udara melalui habis tempoh yang besar menggunakan terutamanya diafragma.

Untuk dapat melakukan langkah pernafasan ini selangkah demi selangkah, anda harus mengikuti nasihat yang kami tawarkan di bawah ini:

1. Jika boleh, letakkan di belakang anda, mencari keselesaan maksima dan keadaan kelonggaran yang optimum. Seterusnya, letakkan tangan anda di perut.
2. Lakukan pernafasan yang normal dan cuba dapatkan sebanyak mungkin udara untuk meninggalkannya paru-paru kosong.
3. Seterusnya, buat a lambat tetapi inspirasi yang mendalam, cuba mengarahkan udara ke kawasan abdomen dan "mengisi" bahagian bawah perut.
4. Sekarang, berehat perut anda dan angkat udara perlahan-lahan, mengusir sekali lagi, semua udara yang anda akan terperangkap semasa inspirasi.
5. Akhirnya, simpan paru-paru kosong sebentar dan rasakan bagaimana badan anda melegakan semasa anda memulakan senaman pernafasan ini lagi.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang teknik yang menarik ini, kami cadangkan anda membaca artikel berikut mengenai teknik relaksasi melalui meditasi.

Teknik pernafasan untuk menenangkan kebimbangan

Seperti yang telah kita komen sepanjang artikel ini, terdapat banyak objektif latihan pernafasan: kita dapat mencari teknik untuk meningkatkan kepekatan, mengurangkan saraf, bernafas untuk menurunkan berat badan...

Apakah latihan pernafasan?

Teknik pernafasan untuk menenangkan kegelisahan adalah sebahagian daripada terapi psikologi yang keberkesanannya telah ditunjukkan dalam banyak keadaan. Aktiviti jenis ini melegakan sistem saraf pusat kita dan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik yang dipanggil. Fungsi SN parasympatetik adalah untuk mengaktifkan mekanisme relaksasi dan mengurangkan kadar denyutan jantung.

Jika anda ingin menenangkan kebimbangan anda, kami mengesyorkan melakukan latihan yang kami tawarkan sepanjang artikel ini. Dalam hal mengamati kegelisahan itu tidak bertambah baik, kami mengesyorkan pergi ke pakar.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Senaman pernafasan, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.