Terapi Kognitif berdasarkan Kesadaran, apa itu?

Kesedaran dianggap terapi psikologi generasi ketiga, dan salah satu program yang paling terkenal ialah MBSR (program pengurangan tekanan berasaskan Kesadaran) atau Program Pengurangan Tekanan berdasarkan Kesedaran, dianggap salah satu rawatan paling berkesan untuk merawat tekanan.

Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, satu lagi program yang berasaskan Kepintaran semakin popular dalam merawat berbagai gangguan, seperti kemurungan atau kecemasan. Ia adalah MBCT (terapi kognitif berasaskan Kesadaran) atau Terapi Kognitif berdasarkan Kesadaran.

Kesedaran bukanlah perkara yang dilakukan, tetapi bersifat

Sebenarnya, amalan Kesedaran, bukan satu set teknik untuk berada di masa sekarang, ia adalah sikap terhadap kehidupan. Anda boleh mengatakan bahawa Kesedaran membolehkan anda untuk membeli beberapa tabiat yang baik, adalah gaya menghadapi penyakit yang mendorong kekuatan peribadi masing-masing dan bantuan dalam menyesuaikan diri dengan dunia moden, ia nikmat kesejahteraan individu dalam masyarakat yang cenderung untuk mengurangkan identiti asli orang, dan membantu menyambung dengan diri sendiri.

Untuk memperoleh mentaliti Kesedaran, diperlukan latihan. Latihan Perhatian terdiri daripada satu siri latihan yang membolehkan kita memberi perhatian kepada masa kini dengan cara yang tidak menghakimi. Walaupun begitu, ia bukanlah perkara yang dilakukan, tetapi menjadi. Dalam erti kata lain, ia adalah dengan lima deria tanpa menilai pengalaman dalaman atau luaran.

Kesedaran adalah keadaan pengawalan diri terhadap perhatian seseorang, sehingga kehendak masing-masing menjadi penting untuk latihan mereka. Keingintahuan, keterbukaan dan penerimaan adalah sebahagian daripada kesedaran.

Aplikasi Kesedaran

Kesedaran telah terbukti berguna untuk rawatan fenomena yang berbeza, termasuk:

• Masalah emosi
• Tekanan
• Gangguan kecemasan
• Gangguan makan
• Gangguan mood: kemurungan, gangguan bipolar
• Kecenderungan Had Keperibadian
• Masalah somatik: psoriasis, fibromyalgia dan sakit kronik

Terapi kognitif Berdasarkan Kesedaran: ¿apa maksudnya?

Terdapat program Mindfulness yang berbeza. Salah satunya ialah MBCT Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, yang Ia pada asalnya dibangunkan sebagai program rawatan untuk tekanan emosi dan kebimbangan, dan sebagai program pencegahan kambuh pada pesakit dengan kemurungan.

Program ini menggabungkan meditasi Kesedaran dengan pemerolehan kemahiran praktikal yang mencirikan terapi kognitif, seperti gangguan corak pemikiran yang membawa kepada keadaan depresi atau cemas.

Program ini berlangsung lapan minggu

Terdapat beberapa kajian yang telah dijalankan untuk menguji keberkesanan rawatan ini. Hasilnya menunjukkan bahawa majoriti orang yang menggunakan program ini meningkatkan kualiti hidup mereka dan mengalami kurang tekanan, kecemasan dan tekanan emosi.

Untuk mendapat manfaat daripada manfaat rawatan ini, Amalan meditasi harian disyorkan untuk sekurang-kurangnya lapan minggu. Terapi Kognitif Berdasarkan Kesedaran termasuk pengimbas badan, Kesedaran membentangkan, beberapa latihan yoga, Pernafasan pernafasan dan latihan praktikal lain Kesedaran.

¿Bagaimana Kesedaran mempengaruhi Kemurungan?

Latihan yang berbeza yang dicadangkan oleh program Terapi Kognitif berdasarkan Perhatian mereka mengubah cara berfikir dan menafsirkan fakta-fakta di bahagian pesakit. Faedahnya adalah:

• Tolong beri tumpuan di sini dan sekarang
• Meningkatkan tumpuan
• Kurang ruminasi pemikiran oleh pesakit
• Pemisahan pemikiran yang berbahaya
• Lebih belas kasihan diri dan cinta kepada diri sendiri
• Pengetahuan diri yang lebih besar

Kesedaran: Berhubungan dengan diri anda lagi

Kasihan diri adalah salah satu tiang dasar Kesadaran, dan iia adalah menjadi hangat dan penuh belas kasihan terhadap diri sendiri. Ia merujuk kepada penerimaan cara menjadi dan pemikiran dan emosi yang timbul dari diri kita tanpa menghakimi atau mengkritik mereka.

Kesedaran berguna dalam konteks semasa kerana ia menimbulkan semula anda. Kita hidup tenggelam dalam budaya dan masyarakat di mana nilai kapitalis dan pengguna menang: wang atau imej mempunyai nilai lebih daripada manusia sendiri. Dalam persekitaran ini, segala-galanya mempunyai harga, baik itu maruah, cinta diri, kebanggaan atau kehormatan, semuanya menjadi barang dagangan, bahkan hubungan antarpribadi. Kesedaran membantu mencari diri sendiri dengan diri sendiri, jauh dari pengaruh dan tekanan masyarakat ini yang secara serius membahayakan keseimbangan emosi.

Kesedaran yang digunakan untuk terapi: kesan ganda

ini jenis terapi mengambil kesempatan daripada kesan berfaedah Minfulness dan boleh digunakan untuk situasi yang tekanan dan kebimbangan mempunyai peranan yang sangat penting. Perlu diingat bahawa tahap stres yang tinggi mempunyai kesan riak pada sistem saraf dan peraturan hormon, supaya menghentikan keadaan ini amaran berterusan melegakan banyak gejala-gejala yang mana pacioentes akan perundingan.

Sebaliknya, Kesadaran juga mempunyai kesan yang baik terhadap peraturan emosi, sesuatu yang memberi kesan positif kepada banyak aspek kualiti hidup. Di samping itu, meningkatkan aspek emosi membolehkan anda mendapatkan lebih banyak daripada terapi, sesuatu yang malangnya tidak semua pesakit mendapat, satu fenomena yang menjelaskan sebahagiannya mengapa ada orang yang meninggalkan rawatan yang mereka tunduk..

Dengan cara ini, dari Minfulness kesan ganda dicapai: kualiti hidup secara bertambah baik, dan lebih mudah untuk meneruskan rawatan.