Apa itu Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda

The Kesedaran boleh dianggap sebagai falsafah kehidupan yang merangkumi amalan meditasi. Bersama dengan beberapa teknik relaksasi, apogeenya baru-baru ini. Walaupun ramai orang mengatakan bahawa mereka melakukan meditasi, kadang-kadang konsep yang samar-samar, jadi sebelum bercakap tentang Kesedaran kita mesti menjelaskan meditasi apa.

Meditasi adalah aktiviti intelektual di mana ia bertujuan untuk mencapai keadaan sentralisasi perhatian dalam pemikiran atau perasaan (kebahagiaan, kedamaian, keharmonian), objek (batu), kepekatan dirinya, atau beberapa elemen persepsi (denyutan jantung, pernafasan, haba badan ...). Negeri ini dicipta semula pada masa ini dan bertujuan untuk membebaskan minda daripada pemikiran yang berbahaya.

Sebagai Kesedaran mempunyai banyak kaitan dengan cara di mana kita mengendalikan tumpuan perhatian kita, ia juga dipanggil perhatian penuh.

Kesedaran: bermula dari meditasi tradisional

Sudah tentu, sebagai tambahan kepada Kesedaran terdapat juga a meditasi agama dan yang lain bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, baik fizikal dan, dalam istilah yang lebih abstrak, psikologi. Prinsip asasnya sangat serupa, sejak asal meditasi, dengan semua cawangan yang ada sekarang, yang dibangunkan dalam agama-agama Timur seperti Buddhisme.

Walau bagaimanapun, kita dapat memahami Mindulness sebagai peralihan pragmatik kepada konsep perubatan tradisional. Itulah, itu Cadangan penyelidikan dan amalan Kesedaran bertujuan untuk meningkatkan kualiti hidup orang dalam istilah yang sangat konkrit, dan mereka tidak dikaitkan dengan agama atau falsafah kehidupan tertentu. Oleh itu, amalan Kesedaran diputuskan dari kepercayaan agama dan falsafah kehidupan yang konkrit; adalah semata-mata amalan yang boleh menjadi alat untuk meningkatkan kualiti hidup orang yang ditunjukkan.

Pendekatan saintifik mengenai Kesedaran

Mengamalkan Kesedaran bermaksud mempercayai bahawa ini akan meningkatkan mutu kehidupan dalam aspek-aspek tertentu, tetapi ia tidak membayangkan kepercayaan terhadap idea-idea yang berkaitan dengan dualism, roh, tuhan atau kehidupan selepas kematian. Itulah sebabnya istilah Mindfulness sering digunakan untuk membincangkan sejenis meditasi berdasarkan prinsip sains. Meditasi versi sistematik dan tidak bernama, mampu dibentuk oleh penemuan saintifik dan berorientasikan ke arah objektif konkrit dan "duniawi".

Ini penting bukan sahaja kerana ia memutuskan Kesedaran daripada agama. Ini juga kerana ia mengubahnya menjadi alat yang modaliti aplikasinya agak dipertimbangkan dan, oleh itu, adalah mungkin untuk menyiasat dengannya dari pasukan saintifik yang berbeza dan di mana sahaja di dunia mengetahui bahawa semua orang telah mengikuti kriteria yang sama pada masa itu untuk merealisasikan Kesedaran. Itulah, itu membolehkan untuk membandingkan kes dan menyilangkan data daripada penyiasatan yang berlainan, selain memastikan bahawa semua pasukan penyelidikan telah melakukan perkara yang sama.

Ini adalah sesuatu yang sukar untuk dicapai ketika meneliti meditasi secara umum, kerana menjadi "seni", setiap orang boleh melakukannya dengan cara yang berbeza. Dengan cara ini, semasa dalam meditasi untuk mengeringkan terdapat berbagai cara menafsirkan tradisi, dalam Kesadaran itu adalah tentang membuat alat yang disahkan secara saintifik. Malah, jika ia telah ditunjukkan untuk membantu mencegah gegaran dalam kemurungan, ia adalah kerana ia dianggap sebagai sumber yang harus digunakan untuk campur tangan pada objektif konkrit... Walaupun ada juga orang yang menggunakannya pada hari itu hanya melalui pengalaman itu.

Pendekatan pragmatik, berorientasikan matlamat

Oleh itu, falsafah ini dapat disesuaikan dengan konteks dan persekitaran yang berlainan, kerana pendekatannya adalah pragmatik dan ia tidak bergantung kepada dogma agama. Dan, yang lebih penting, popularitinya telah dibuat sebuah perpustakaan kesusasteraan sains diwujudkan, yang merangkumi banyak kajian yang meneroka potensi Kesadaran dalam pelbagai aspek: kawalan kendiri pada kanak-kanak, pembangunan daya tahan dan sumber daya yang mengatasi orang sakit, peningkatan tahap kesihatan yang objektif, dan sebagainya..

Pemantauan saintifik ini telah menyebabkan ramai orang bertanya kepada diri sendiri: ¿apa kesedaran? Di bawah ini anda boleh mempelajari kunci dan idea utama anda.

"Tubuh awak tinggal di masa sekarang. ¿Dan fikiran kamu? " Persoalan retorik yang membawa kita lebih dekat kepada falsafah Kesadaran.

Idea asas mengenai Kesedaran

Daripada teknik meditasi yang berbeza, pendekatan yang berbeza dicadangkan: sesetengah kerja semata-mata dengan tumpuan, sementara yang lain memberi tumpuan kepada kesedaran dan penerimaan diri.

Yang pertama boleh menerima label generik meditasi mantra, manakala yang kedua memberi respons kepada teknik Mindfulness.

1. ¿Apa itu Kesedaran?

Objektifnya adalah untuk mencapai a keadaan kesedaran yang mendalam semasa sesi, dan beberapa teknik konkrit digunakan untuk mencapainya. Kami bertujuan untuk membuat hati nurani kami tenang dan tidak membuat keputusan tentang perasaan, perasaan atau pemikiran kami. Tahu apa yang berlaku di forum dalaman kami setiap saat melalui pengurusan proses perhatian.

The Mindfulness berjaya memisahkan orang itu dari fikirannya untuk mengenali mereka dan mempersoalkan corak mental, memberikan berat badan yang besar kepada di sini dan sekarang melalui perhatian penuh kepada saat ini.

2. ¿Bila untuk mengamalkannya?

Idealnya, Kesedaran harus diamalkan selama setengah jam sehari, walaupun ia disarankan untuk bermula dengan sesi yang lebih singkat, tidak lebih dari sepuluh minit, untuk menyesuaikan diri dengan minda kepada sensasi baru dan secara beransur-ansur membina meditasi meditasi mental. Sekiranya kita meneruskan masa pada mulanya, mudah bagi kita untuk berakhir dengan kecewa apabila kita menghabiskan banyak masa mengikuti sesuatu yang kita masih tidak tahu bagaimana untuk melakukannya dengan baik, dan kita akhirnya menjadi letih dan meninggalkan rutin ini.

Oleh itu, pembelajaran untuk melakukan Kesedaran mungkin memerlukan masa amalan sehingga kita dapat bermeditasi pada hampir semua keadaan.

3. ¿Di mana untuk melakukan Kesedaran?

Anda perlu cuba mencari Bilik bebas-bunyi, dengan suhu antara 18 dan 25º dan di mana kita berasa selesa. Jangan lupa untuk mematikan telefon, penggera, peranti elektronik dan semua jenis bunyi dan ombak yang boleh mengganggu atau mengganggu meditasi. Sekiranya kita meletakkan muzik di latar belakang, adalah penting untuk berehat dan dengan kitaran berulang untuk mengelakkan persepsi kita.

Sesetengah orang lebih suka melakukan meditasi di persekitaran terbuka, di taman mereka atau di taman awam. Ini bukan keputusan yang buruk, tetapi adalah penting untuk memilih tapak yang tidak terlalu ramai dan bebas daripada bunyi bising dan elemen yang mengganggu. The memakai pakaian yang selesa Ia akan sentiasa menjadi elemen positif dalam menghadapi meditasi, dan ia disyorkan untuk melepas kasut anda dan semua aksesori yang boleh menindas badan.

4. ¿Dalam kedudukan apa yang dipraktikkan?

Kedudukan untuk Perhatian akan, semata-mata, duduk dengan selesa di atas lantai; tidak semestinya dalam kedudukan teratai, tetapi adalah asas bahawa postur meninggalkan belakang pada sudut kanan untuk memudahkan pernafasan. Anda boleh menggunakan bantal, tikar atau tuala untuk menjadi lebih selesa. Sekiranya kusyen cukup tebal, ia akan dinasihatkan agar condongkan kawasan pelvis ke hadapan, duduk pada akhir.

Tulang belakang mesti berada dalam kedudukan yang lurus, Memegang berat toraks, leher dan kepala. Kaki dan lengan harus tetap santai tetapi tanpa mengganggu garis tulang belakang. Sebagai contoh, adalah idea yang baik untuk menggugurkan tangan anda dengan meletakkannya di atas pinggul anda, atau hanya meninggalkan mereka tergantung. Sekiranya kedudukan itu menjana ketegangan di beberapa kawasan badan, ia perlu menyesuaikan kedudukan badan.

5. Latihan asas

Kita mesti menumpukan perhatian kita pada pernafasan. Dengarkan, rasakan ia berjalan melalui badan ... tetapi tanpa memikirkannya. Secara ketat, kita harus memberi tumpuan untuk mengenali dan membiarkannya mengalir melalui badan. Pada masa ini apabila semua perhatian kita direndam dalam kesedaran pernafasan, kita boleh meneruskan dengan mengeluarkan a “mantra”: kata atau frasa pendek yang, terus berulang, mendorong kelonggaran. Ia biasa menggunakan bunyi “ohm”, atau formula lain seperti “Saya baik-baik saja”, “sentiasa di sini”, dsb. Bergantung pada di mana kita berada, kita boleh menyiarkannya secara lisan atau mental. Ia adalah perlu untuk mencipta imej yang santai, menggambarkan tempat yang tenang yang akan menghasilkan kesejahteraan. Kedua-dua tapak sebenar dan khayalan boleh.

Kita dapat membayangkan tangga yang langkahnya secara beransur-ansur membawa kita lebih dekat ke tempat itu, perlahan-lahan menghitung langkah-langkah yang kita jalani. Kita juga boleh menggambarkan lilin dan pergi bermain untuk mengubah suai keamatan cahayanya, atau mana-mana imej lain yang boleh berfungsi sebagai sokongan. Latihan ini secara beransur-ansur membawa kita ke depan, dan banyak amalan diperlukan untuk dapat menumpukan pada rangsangan khusus.

• Jika anda ingin menyelidiki jenis latihan asas (dan yang lain tidak begitu mendasar) untuk berlatih Kesedaran, saya mencadangkan anda membaca: "5 latihan kesedaran untuk memperbaiki kesejahteraan emosi anda"

6. Latihan lanjutan

Mempunyai melatih minda untuk menumpukan pada satu aspek persepsi atau imej mental, kita perlu menjalankannya untuk membolehkannya kosong dan kita boleh mempunyai minda kosong. Banyak disiplin diperlukan tetapi ini adalah meditasi terakhir meditasi. Anda boleh menggunakan latihan pemikiran yang diterangkan pada titik sebelumnya.

Adalah penting untuk mengekalkan sikap yang neutral terhadap pemikiran atau imej, jangan menghukum mereka sebagai baik atau buruk, tetapi hanya melihat mereka, memerhati mereka secara tidak berperikemanusiaan. Ada kemungkinan bahawa, semasa percubaan pertama, kita tidak akan dapat menjaga minda kita kosong selama lebih dari beberapa saat, tetapi ini adalah biasa dan ia akan menjadi masa yang akan membolehkan kita mencapai meditasi yang mendalam.

7. ¿Mengapa kita perlu berlatih Kesedaran?

Siasatan yang disiarkan dalam majalah itu Jurnal Perubatan Dalaman mendedahkan bahawa berlatih setengah jam Kesedaran setiap hari melegakan gejala gangguan seperti kemurungan atau kecemasan. Di samping itu, mereka mendapati bahawa meditasi yang terfokus (datang dari amalan tumpuan Buddha pada masa kini dan ketiadaan penghakiman nilai) boleh memberi kesan positif terhadap persepsi kesakitan. Hasilnya disahkan walaupun mengawal kesan plasebo. Telah dilaporkan bahawa peningkatan kebajikan berlangsung sehingga setengah tahun.

Meditasi juga melaporkan peningkatan dalam ingatan, keupayaan untuk menumpukan perhatian, kesedaran diri dan kecerdasan emosi Ia juga dikaitkan dengan pengoptimuman sumber daya sistem imun, serta dengan peningkatan persepsi kesepian pada orang tua..

¡By the way! Beberapa minggu yang lalu, kami telah menampakkan artikel berikut yang dapat membantu anda untuk memahami lebih baik faedah psikologi Kesedaran:

• "Kesedaran: ketahui 8 manfaat kesedaran"

Pada masa ini beberapa terapi khusus menggabungkan beberapa prinsip dan teknik Kesedaran. Sebagai contoh, MBCT. Terapi ini memberikan hasil yang sangat baik, sebagai berkesan sebagai antidepresan, dan juga mengurangkan residivisme.

Banyak teknik yang digunakan untuk mengurangkan kesan atau meningkatkan kualiti hidup pada orang yang mempunyai masalah obsesif-kompulsif (TOC), gangguan kecemasan, kesakitan kronik, gangguan keperibadian, tekanan selepas trauma, dll..

Falsafah kehidupan yang berbeza

Di luar teknik konkrit yang digunakan dalam Kesedaran, ada falsafah kehidupan berdasarkan apa yang dimaksudkan dengan hidup di sini dan sekarang. Dan adalah walaupun sesetengah orang memahami perhatian hanya sebagai sesuatu yang meninggalkan maklumat tentang apa yang berlaku pada masa kini, dari falsafah Kesedaran tumpuan perhatian dilihat sebagai sesuatu yang pengurusannya membolehkan kita membebaskan diri daripada situasi yang menghalang kita dan membuat kita kehilangan kawalan.

Lagipun, fakta mudah tidak jatuh ke dalam idea rumit dan obsesif ia adalah cara berfikir dan berasa dengan cara yang lebih bebas dan lebih konsisten. Ada kenangan dan sensasi yang tidak menyenangkan yang mempunyai sifat kembali ke kesadaran kita lagi dan lagi, tetapi mengetahui bahawa pada masa ini adalah cara untuk menjauhkan diri dari jenis pengalaman ini.

Kursus Kesedaran (Institut Mensalus, Barcelona)

Jika anda berminat untuk memulakan amalan Kesedaran, Institut Mensalus de Barcelona menawarkan peluang untuk mengintegrasikan Kesedaran dalam kehidupan peribadi anda dengan Program Latihan Kesedaran (M-PBI).

Bengkel ini adalah untuk mereka yang mempunyai minat untuk meningkatkan kualiti hidup mereka. Sepanjang sembilan minggu, anda boleh bereksperimen dengan teknik yang berbeza yang akan membantu anda berhubung dengan diri anda, mengurangkan tekanan, mencapai keseimbangan emosi dan meningkatkan perhatian dan tumpuan anda. Juga, anda akan berpeluang untuk menghadiri hari persaraan di mana anda boleh mendapat manfaat daripada sesi intensif 4 jam. Semua ini, dari tangan seorang profesional profesional yang berpengalaman luas dalam latihan Kesadaran.

Bengkel ini adalah jenis pengalaman dan metodologi telah direka supaya anda dapat memanfaatkan kandungan dengan cara yang terbaik, dengan amalan ringkas yang bersepadu, supaya anda boleh menggunakan latihan dalam apa jua aktiviti kehidupan seharian anda. Kumpulan-kumpulan ini dikurangkan untuk menggalakkan penyertaan dalam dinamik yang berbeza yang dicadangkan dan, di samping itu, app Mindfulness Focus Now telah dicipta untuk memanfaatkan penggunaan amalan audio mereka pada bila-bila masa atau tempat dari telefon pintar anda sendiri. Pada akhirnya, dengan latihan ini, anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk berkomunikasi dan mendengar secara aktif, kecerdasan emosi anda dan, secara umum, kesejahteraan anda.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai bengkel ini dalam video yang ditunjukkan di bawah:

Sebelum anda boleh menghadiri sesi percuma yang berlangsung pada 16 Januari. Sekiranya anda mahukan maklumat lanjut, anda boleh mengklik pada pautan ini.

Rujukan bibliografi:

• Brantley, J. (2007). Tenang kebimbangan Ketahui bagaimana kesedaran dan belas kasihan dapat membebaskan anda daripada ketakutan dan penderitaan. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manual Klinikal Kesedaran. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Kesedaran dalam kehidupan seharian. Di mana sahaja anda pergi ke sana anda berada. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Otak dan kesedaran. Paidós.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Mengalahkan kemurungan. Temui kuasa amalan pemikiran. Ed. Paidós.