Kesedaran untuk menghapuskan kenangan negatif minda

Frasa yang dikaitkan dengan ahli falsafah dan ahli psikologi John Dewey ialah: "kita secara semula jadi ingat apa kepentingan kita dan mengapa kita berminat". Sesetengah mungkin bersetuju dengan pernyataan itu, tetapi sebenarnya adalah bahawa tidak semua kenangan kami menunjukkan utiliti yang jelas atau cara yang kami manfaatkan dalam beberapa cara. Sebagai contoh, ia sangat umum Kenangan yang tidak menyenangkan atau negatif dalam beberapa aspek yang, walaupun reaksi penolakan yang mereka hasilkan dalam diri kita, mereka menolak untuk dilupakan.

Sebenarnya perkara biasa berlaku. Jika sesuatu yang mencirikan kenangan adalah bahawa mereka semua muncul tanpa dipanggil, tanpa menghadiri kriteria rasional, dan dengan cara yang agak tidak senonoh. Kesedaran kami dia tidak mempunyai kawalan mutlak terhadap memori. Dalam semua kes, ia menyesuaikan diri dengan bantuan yang dapat diterima daripadanya, dan ia sesuai apabila kenangan yang pulih adalah sia-sia, mengganggu atau dalam rasa tidak enak. Ini adalah kelebihan ganda fungsi otak: ia adalah sangat kreatif sehingga, kepada kekuatan, ia adalah untuk tahap tertentu tidak dapat diramalkan. Untuk yang baik dan buruk.

Sudah tentu, ia adalah masalah yang kita tidak dapat memulihkan kenangan yang kita perlukan untuk memberi inspirasi kepada kita, tetapi ia masih boleh menjadi lebih teruk jika kenangan negatif tertentu diberikan kepada kita dengan cara berterusan, sesuatu yang boleh berlaku walaupun kita tidak memikirkan sesuatu yang secara tidak langsung berkaitan dengan pengalaman masa lalu.

Neurosains di belakang penindasan kenangan mengganggu

Sebenarnya, ia tidak boleh menjejaskan sistem memori hingga ke titik menghindari penampilan kenangan jenis tertentu. Apa yang boleh dilakukan adalah untuk mempengaruhi proses pemulihan kenangan tersebut, untuk membuat kita kurang mengetahui tentang mereka dan tidak menyebabkan kita banyak masalah apabila mereka muncul. Ini bukan hanya sah untuk kenangan yang menyedari kesedaran, kerana ia juga boleh digunakan untuk apa-apa jenis pengalaman yang tidak menyenangkan dalam pelaksanaan.

Nasib baik, ada cara untuk menangani konflik harian kecil ini dengan kenangan kami. Kami tahu mereka, sebahagiannya terima kasih kepada satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 yang boleh dibaca dalam majalah Neuron. Para penyelidik yang mengambil bahagian dalamnya mencari kunci neurologi yang dapat membantu kita melupakan ingatan negatif atau tidak diingini, walaupun dalam kes PTSD. Para saintis ini melaporkan pada dua mekanisme lawan yang beroperasi selari dengan kehilangan jenis evocations dari peta: penindasan dan penggantian.

Pemadaman dan Penggantian

Pemadaman adalah proses yang melibatkan perencatan kenangan, manakala penggantian itu membantu memindahkan kenangan baru kepada kesedaran yang mengambil tempat bahagian yang ditindas, walaupun ini dicipta secara praktikal. Walaupun bekerja sebagai satu pasukan, kedua-dua mekanisme melibatkan struktur neuron yang berbeza. Walaupun penindasan melibatkan korteks prefrontal dorsolateral, penggantian dilahirkan dari pelbagai bidang lobus prefrontal yang sama, kawasan otak yang berkaitan dengan perancangan dan strategi yang bertujuan untuk mengakhiri.

¿Apa kajian ini mengajar kita?

Kajian terdahulu memberikan bukti mengenai kemungkinan campur tangan dalam kemunculan kenangan yang tidak diingini. Di satu pihak, kita boleh menyekat penampilannya dengan penindasan, dan pada yang lain, fikirkan perkara-perkara lain. Atau, yang sama, melalui kesimpulan kajian ini disarankan bahawa, dalam banyak kes, beberapa latihan mental cukup untuk mencapai tahap tertentu kawalan terhadap pemulihan pengalaman masa lalu..

Melangkah ke titik, teknik yang berguna untuk memendekkan kehidupan kenangan negatif disampaikan oleh logik penindasan dan penggantian. Pada dasarnya, ia adalah mengenai mengendalikan kawalan ke atas fokus di mana perhatian diarahkan dan jauh dari pengalaman negatif. Ia mungkin kelihatan seperti jawapan yang sangat mudah, tetapi sebenarnya adalah tidak begitu mudah. Akhirnya, menindas pemikiran sebahagiannya mengiktiraf bahawa ada di sana, bahawa ia wujud. Oleh itu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mengamalkan dan memperbaiki arahan anda atas penjagaan.

¿Apakah teknik yang membolehkan untuk menghapuskan kenangan negatif?

Kedua-dua meditasi tradisional danKesedaran telah berkesan dalam membuat kenangan mengganggu hilang. Kedua-duanya adalah bentuk "latihan mental" yang menjejaskan hubungan antara tisu saraf yang berbeza, dan nampaknya mereka memudahkan kawalan perhatian sambil meminimumkan kesan sensasi yang tidak menyenangkan, menurut kajian tertentu..

¿Bagaimana saya menyesuaikannya kepada kes saya??

Perkara yang baik tentang kaedah kawalan perhatian ialah mereka boleh mengambil pelbagai bentuk. Terdapat banyak cara untuk bermeditasi dan ia agak mudah untuk mencari satu yang sesuai dengan setiap kes. Untuk selebihnya, amalan ini dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup bukan sahaja berkaitan dengan kenangan negatif: mereka juga berfungsi untuk tidur lebih mudah, mengurangkan tekanan dan merawat sakit kronik.

Di sisi lain, untuk mengetahui bagaimana untuk menyesuaikan Kesadaran sebagai alat untuk keperluan yang berbeza yang timbul, pertama sekali perlu mempelajari asas-asas Kesadaran. Dalam hal ini, Program Latihan Kesadaran (M-PBI) dari Mensalus Institute of Barcelona menonjol. Tahun ini, 2018 bermula pada 14 November dan kini 18ª edisi. Jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut tentang kursus 6 sesi ini dan pengunduran hari penuh, klik pada pautan ini untuk menghubungi Institut Mensalus.