4 jenis pernafasan (dan cara belajarnya dalam meditasi)

Kita semua tahu bahawa pernafasan adalah aktiviti penting untuk manusia, dan bukan hanya kerana ia membolehkan kita untuk terus hidup. Ada cara lain yang mempengaruhi aktiviti harian kami.

Ya, kita adalah makhluk aerobik dan kita mempunyai keperluan untuk menangkap oksigen dari alam sekitar dan menukarnya untuk karbon dioksida di dalam paru-paru kita, tetapi tidak ada cara yang benar untuk memberi inspirasi dan habis tempoh. Terdapat jenis pernafasan alternatif.

Jenis pernafasan utama

Adalah mungkin untuk menggunakan kriteria yang berbeza untuk menentukan jenis pernafasan. Sebagai contoh, kita dapat membezakan komponen utama yang ditangkap dari atmosfera, atau mengklasifikasikannya mengikut mekanisme yang digunakan untuk meneruskan pertukaran gas. Tetapi kali ini saya akan bercakap tentang yang berbeza teknik kawalan pernafasan dan manfaatnya terhadap kesihatan kita.

Dengan masa kini kita tidak menyedari itu kita melakukan nafas yang salah. Kami biasanya bernafas dengan cepat dan dangkal, tanpa memaksimumkan kapasiti paru-paru kami. Berkaitan dengan fakta ini adalah rupa masalah kesihatan yang berbeza di metropolis besar, seperti tekanan dan kebimbangan, yang seterusnya menjadikan pernafasan lebih sukar.

Pernafasan yang betul adalah kunci kepada mempunyai kesihatan yang baik. Di Barat, latihan pernafasan tidak pernah diberikan terlalu penting untuk mempertahankan kewujudan kita, tetapi di Timur kita mendapati ini. Khususnya dengan disiplin yoga, di mana mereka memberikan kepentingan yang besar untuk memperbaiki pernafasan sedar untuk memiliki kesihatan tubuh dan minda yang baik.

1. Pernafasan diafragma atau perut

Jenis pernafasan ini adalah berdasarkan pergerakan diafragma, otot simpul yang memisahkan rongga thoracic dari rongga perut dan yang bertanggungjawab untuk aktiviti pernafasan. Apabila memberi inspirasi, paru-paru mereka dipenuhi sedikit demi sedikit dengan udara, menolak diafragma, yang seterusnya mendorong organ-organ rongga abdomen, memberikan perasaan bahawa perut membengkak. Atas sebab ini ia juga dikenali sebagai pernafasan abdomen.

Apabila menghembuskan nafas, paru-paru mengosongkan diri dari udara dan mereka menduduki ruang yang kurang, berada di zon yang lebih terhad. Diafragma kembali ke kedudukan awalnya. Dalam yoga ia dikenali sebagai pernafasan yang rendah.

Tips untuk mengamalkan

Adalah disyorkan bahawa untuk memulakannya adalah lebih baik untuk melakukannya berbaring di belakang anda, dan semasa anda menguasai teknik itu pergi ke posisi lain, seperti duduk atau berdiri. Anda perlu selesa, dengan tangan anda di perut anda, dan lakukan senaman pernafasan dengan hidung anda.

• Untuk memulakannya adalah perlu mengusir udara dari paru-paru dengan teliti, untuk mencetuskan inspirasi yang mendalam kerana kekurangan udara.
• Terinspirasi dengan mendalam dan perlahan-lahan, bengkak abdomen santai.
• Menangkap udara untuk seketika.
• Apabila anda merasakan keperluan untuk menghembus nafas, lakukannya panjang, perlahan dan mendalam.
• Tinggal tanpa udara dalam paru-paru untuk seketika, dan apabila anda perlu memberi inspirasi, ulangi langkah-langkah.

Semasa latihan itu juga dinasihatkan untuk bercakap (contohnya, penggunaan ungkapan OM), kerana getaran bunyi membantu untuk mengawal kelajuan dan irama inspirasi dan pernafasan, serta kesan santai pada tulang rusuk.

Faedah kesihatan

Pernafasan jenis ini membolehkan memperluaskan keupayaan mengisi paru-paru, yang menggalakkan pengoksigenan darah yang baik. Dorongan pergerakan yang menghasilkan diafragma sesuai dengan pengairan sanguineous dan merangsang pergerakan jantung. Aktiviti berterusan diafragma menjadikan urut yang baik untuk organ-organ rongga perut, yang memihak kepada transit usus.

Di samping itu, ia bertindak pada plexus solar, rangkaian saraf yang terletak pada awal arteri aortic ventral, membuat kesan yang santai dan mengurangkan kebimbangan dan perasaan "simpulan perut".

2. Pernafasan kosal atau toraks

Jenis pernafasan ini berdasarkan kepada pemisahan tulang rusuk untuk pengembangan rongga thoracic. Ini berlaku apabila zon tengah paru-paru diisi, sesuatu yang dicapai apabila bahagian bawah dipenuhi dengan pernafasan diafragma. Pernafasan seperti ini sering dilakukan tanpa menyedari. Dalam yoga ia dikenali sebagai nafas sederhana.

Tips untuk mengamalkan

Kedudukan yang disarankan untuk jenis pernafasan ini duduk, dengan punggung kanan tetapi tanpa memaksa dan meletakkan tangan pada tulang rusuk.

• Ia mengusir udara dengan teliti dan tegang abdomen, yang akan membantu mengosongkan paru-paru.
• Terinspirasi sambil mengekalkan ketegangan di dalam perut, membolehkan pengembangan tulang rusuk. Anda akan melihat bahawa ia lebih mahal daripada pernafasan diafragma.
• Menangkap udara seketika, maka semua udara perlahan dan berterusan akan tamat. Ulangi proses.

Faedah kesihatan

Dipraktikkan bersamaan dengan pernafasan diafragma, ia membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan menyediakan a kesan santai.

3. Pernafasan clavicular

Dalam jenis pernafasan ini, kita fokus bahagian tertinggi paru-paru, yang lebih kecil dalam isipadu daripada yang sebelumnya, jadi ia menangkap udara kurang. Dalam inspirasi nampaknya ia menimbulkan clavicles, maka namanya. Dalam yoga ia bernafas tinggi.

Pernafasan seperti ini dapat dilihat pada orang yang mengalami kecemasan atau serangan saraf, mempunyai inspirasi dan penghembusan yang singkat dan pantas, kerana mereka mempunyai penyumbatan diafragma akibat sebab emosi. Juga mendominasi wanita hamil, terutama pada bulan-bulan kebelakangan ini, apabila bayi menduduki kebanyakan rongga perut dan tidak membenarkan diafragma berfungsi dengan baik.

Tips untuk mengamalkan

Untuk memulakan, dalam posisi duduk, kami melintas lengan kami, memegang tangan kami pada tulang rusuk.

• Buat a pernafasan yang mendalam dan pada akhir kontrak ini abdominals dan tekan dengan tangan kami pada tulang rusuk.
• Terinspirasi cuba mengangkat clavicles, tetapi tidak bahu. Anda akan melihat bahawa walaupun usaha yang lebih besar daripada pernafasan kosal, udara yang ditangkap agak sukar.
• Ia mengusir udara kecil yang boleh ditangkap.

Faedah kesihatan

Napas ini sahaja tidak memberi faedah dan agak miskin dalam pengudaraan. Tetapi ia menjadi penting dalam teknik kawalan terakhir yang sekarang saya akan bercakap.

4. Selesaikan pernafasan

Jenis pernafasan ini, juga diketahui Pernafasan Yogis, Ia adalah tujuan domain tiga teknik yang disebutkan di atas, dan merupakan penyatuan mereka semua, untuk mencari kawalan sedar pernafasan.

Tips untuk mengamalkan

Latihan ini boleh dilakukan dengan bohong dan duduk, walaupun jika anda seorang pemula, selalu lebih baik untuk melakukannya berbaring. Aktiviti ini mesti dilakukan secara santai, bernafas melalui hidung, dan boleh membantu sebutan tinggi ekspresi OM..

• Kosongkan paru-paru dengan menghembus nafas dalam.
• Perlahan inspirasi bermula dengan turunnya diafragma (pernafasan diafragma).
• Teruskan menginspirasi udara melebarkan tulang rusuk (pernafasan ekor).
• Terus inspirasi semasa anda menaikkan clavicles (pernafasan clavicular).
• Pegang udara seketika.
• Mulakan pengembaraan yang santai belakang inspirasi, iaitu, membuat udara pertama dari bahagian atas, diikuti oleh pertengahan dan akhirnya dari bahagian bawah paru-paru.
• Simpan beberapa saat tanpa udara di dalam paru-paru, dan mulakan semula kitaran.

Seperti yang anda lihat, jenis pernafasan ini ia dijalankan dalam tiga fasa untuk memberi inspirasi dan tiga lagi untuk menghembus nafas, kerana ia adalah gabungan teknik pernafasan lain. Pakar-pakar yoga mengesyorkan agar anda menggandakan penghematan masa yang diperlukan berbanding dengan inspirasi.

Faedah kesihatan

Sebagai jumlah jenis pernafasan yang lain, faedah yang dinyatakan di atas dikekalkan, iaitu kapasiti paru-paru meningkat, pengoksidaan darah bertambah baik, peredaran darah dirangsang dan jantung diperkaya.

Ia juga membentangkan faedah lain seperti latihan kendiri, dan memberikan ketenangan dan tumpuan.