Bagaimana untuk berlatih Kesedaran, dalam 6 langkah dan petua

Kesedaran, atau Kesedaran, adalah alat yang sangat berguna yang pada dekad yang lalu telah digunakan untuk pelbagai jenis intervensi psikologi.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci dan petua bagaimana untuk berlatih Kesedaran, mengambil kesempatan daripada fakta bahawa apabila dimulakan ia sangat mudah untuk mengekalkan kemajuan dan menerapkan Kesedaran dalam banyak situasi.

• Artikel berkaitan: "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"

Apa itu Kesedaran??

Berdasarkan dan diilhamkan oleh meditasi Vipassana, yang telah diamalkan selama ribuan tahun di rantau Asia, Kesedaran adalah berdasarkan pengurusan perhatian dan proses fisiologi yang menemaninya.

Pada asasnya, ia telah dibangunkan sebagai satu cara untuk memberi tumpuan pada masa kini dan mengalami apa yang berlaku pada masa itu dari perspektif neutral dan tidak terdedah kepada hakim, ia memberi ruang kepada penglibatan emosi yang memegang kita bersama-sama untuk kebimbangan dan obsessions yang semakin lemah.

Kerana logik operasi Kesadaran, ia adalah alat yang sangat baik untuk memerangi tekanan dan menangani kesakitan, sebagai contoh, walaupun ia juga mempunyai aplikasi lain, beberapa di luar skop klinikal.

Bagaimana untuk mempraktikkan Kesedaran pada hari ke hari

Terdapat pelbagai keadaan di mana kita boleh berlatih Kesedaran, kerana tidak ada satu cara asas untuk melakukannya, tetapi beberapa versi alternatif amalan ini telah dibangunkan..

Dalam barisan ini kita akan melihat apakah asas-asas asas amalan Kesadaran, dengan menggunakan contoh latihan.

1. Cari ruang yang tenang

Kebanyakan amalan Kesedaran, terutamanya semasa fasa pertama di mana kita tidak menguasai alat ini dengan baik, berdasarkan tahu bagaimana untuk memilih persekitaran yang memudahkan untuk menjalankan prosedur.

Oleh itu, pilih tempat dari rangsangan yang boleh mengalih perhatian anda. Terutama, tanpa bunyi bising. Jika anda juga berada di dalam persekitaran di mana terdapat banyak tumbuh-tumbuhan dan alam semula jadi yang akan membantu anda, kerana tempat sedemikian tidak akan mengingatkan kita tentang unsur-unsur kehidupan seharian yang dapat mengingatkan kita tentang kewajipan, tanggungjawab dan, secara umum, yang dapat menjana kita tekanan.

2. Duduk dengan lurus belakang anda

Sesetengah orang selalu berlatih Kesedaran yang duduk di kedudukan lotus, dengan cara sami-sami Buddha, tetapi ini tidak wajib. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk duduk dengan cara yang menyokong lurus belakang, oleh kerana itu dengan cara ini kita tidak akan diganggu oleh ketegangan otot yang tidak perlu.

• Mungkin anda berminat: "5 Latihan kesadaran untuk memperbaiki kesejahteraan emosi anda

3. Lakukan pernafasan terkawal

Latihan pernafasan boleh menjadi pertolongan yang baik untuk memulakan latihan Kesedaran, walaupun apabila anda mempunyai lebih banyak amalan langkah ini akan dibuang.

Fungsinya berganda. Di satu pihak, nafas dalam, perlahan membantu oksigenasi badan dan berehat. Di pihak yang lain, ia membolehkan kita mula memberi tumpuan kepada sesuatu konkrit dengan cara yang berterusan, sesuatu yang sangat berguna.

4. Fokus pada apa yang berlaku di dalam badan anda

Pertama, tutup mata anda. Pada fasa ini, satu-satunya perkara yang perlu dilakukan adalah untuk menumpukan perhatian kepada fakta-fakta kecil yang dapat kita perhatikan yang berlaku di dalam tubuh kita, satu demi satu dan mendedikasikan setiap daripada mereka, kira-kira, setengah minit.

Sebagai contoh, perhatian langsung kepada berdebar-debar yang anda rasa di leher, atau ke arah mana mata bergerak dalam lembangan tanpa pergerakan ini sukarela, dan sebagainya. Lakukan ini dengan kira-kira enam unsur yang anda perhatikan.

Dengan cara ini, kita akan menguruskan tumpuan perhatian, mengarahkannya kepada rangsangan yang mudah, tanpa apa-apa yang menuntut perhatian kita, tidak kira betapa pentingnya atau mendesak mungkin kelihatan sejam yang lalu..

5. Mengembangkan fokus

Dalam fasa ini, pergi dari mengarahkan tumpuan perhatian anda terhadap rangsangan tubuh kepada pengalaman hidup yang lebih abstrak. Fikirkan mereka sebagai orang yang tidak terlibat dalam perkara tersebut. Jangan menghukum, bukan nilai-nilai, hanya berfikir tentang hal itu menerangkan, menerima bahawa ia adalah sebahagian daripada realiti.

Dedikasikan kepada setiap fakta atau pengalaman masa yang sepadan dengannya, mengikut tahap kepentingan yang telah anda berikan pada masa lalu, mengikut sejauh mana anda telah menjadi obsesi, bimbang, dan lain-lain. Ini adalah bahagian penting dari Mindfulness, kerana ia membantu kita menghadapi pengalaman dengan kesan yang meluas dalam kehidupan kita.

6. Kembali ke pernafasan yang terkawal

Dalam fasa ini satu akhir ditandai untuk latihan Kesedaran, dalam cara ritual,

Bagaimana untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Penjagaan Penuh?

Terdapat banyak cara untuk membangunkan amalan berdasarkan Kesadaran. Sebagai contoh, salah satu yang paling berguna untuk ahli terapi dan ahli psikologi ialah Perhatian penuh diterapkan pada peraturan emosi.

Bagi mereka yang berminat dalam latihan ini, adalah dinasihatkan untuk menghadiri program latihan seperti yang diajarkan oleh Institut Mensalus Barcelona: Program Latihan Kesedaran: M-PBI. Kursus ini, format pengalaman dan watak yang digunakan dan berdasarkan kerja individu dan pasukan, melatih pelajar dalam campur tangan psikologi dengan Kesedaran untuk mengurangkan tahap kebimbangan dan untuk meningkatkan pengurusan emosi dalam pelbagai konteks. Semua ini, mengulas dan menangani masalah yang mungkin timbul dalam kes ini bergantung kepada keadaan: tekanan untuk peperiksaan, masalah pasangan, proses yang bersedih, dan sebagainya..

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai inisiatif latihan Kesedaran ini, klik di sini dan hubungi Mensalus.