Bagaimana untuk melakukan yoga di rumah, dalam 8 kekunci

Dalam dekad yang lalu, Yoga telah menjadi sangat popular di Barat kerana manfaat kesihatannya, kerana amalan fizikal dan mental milenium ini menjamin keseimbangan antara badan dan minda.

Yoga bukan sahaja latihan fizikal, tetapi ia adalah sebahagian daripada falsafah timur yang jauh lebih mendalam, yang membolehkan untuk mencari ketenangan jiwa dan yang melakukan beberapa kebiasaan yang sihat. Dalam masyarakat ini di mana ramai orang hidup stres ... yoga adalah bergaya!

• Artikel berkaitan: "6 manfaat psikologi yoga"

Bagaimana untuk mengamalkan yoga di rumah

Kerana itu adalah satu amalan yang mudah, kaedah leluhur ini boleh diamalkan di rumah pada bila-bila masa sepanjang hari. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana mengamalkan yoga dalam keselesaan rumah anda sendiri, dalam baris berikut saya menerangkannya kepada anda.

1. Buat ruang yang selesa

Buat lubang di rumah. Ia tidak perlu untuk melukis diri anda dengan bilik gaya Zen, tetapi ia mestilah ruang yang tenang dan luas supaya anda boleh menjalankan latihan dengan penuh kebebasan dan keselesaan. Menetapkan ruang di rumah anda untuk melakukan yoga boleh membantu anda menjadi biasa dalam amalan anda. Yoga membantu menyambungkan minda dengan badan, dan pastinya santai untuk minda semasa mengaktifkan tubuh.

2. Gunakan aksesori yang betul

Untuk mengamalkan yoga adalah baik untuk memiliki tikar, sebaiknya yang tidak tergelincir. Terdapat banyak jenis tikar di pasaran, tetapi harga yang tinggi tidak semestinya menunjukkan kualiti yang lebih tinggi. 

Jika anda adalah salah satu daripada orang-orang yang mengambil berat tentang alam semula jadi, anda juga boleh mencari tikar organik yang membantu memelihara alam sekitar. Blok atau batu bata adalah ideal terutamanya apabila anda mempunyai badan yang tegar. Menyiasat aksesori yang berlainan dan pilih yang membolehkan anda memperbaiki amalan leluhur ini sebagai produktif yang mungkin.

3. Pilih jenis yoga dan rutin

Sebelum melakukan latihan yoga, anda perlu tahu apa yang akan anda lakukan dan apakah rutin yang akan anda ikuti. Jika anda mempunyai pengalaman dan pengetahuan yang mencukupi, anda boleh menjadi diri sendiri yang, dengan kreativiti, menyediakan rutin yang akan anda ikuti. Sekarang baiklah, terdapat kelas maya atau buku yoga yang akan membantu anda laksanakan rutin dengan betul.

• Juga, anda harus tahu bahawa terdapat pelbagai jenis yoga. Kami menerangkannya dalam artikel "24 jenis yoga yang akan meningkatkan keseimbangan mental anda"

4. Gunakan internet

Teknologi-teknologi baru telah membolehkan kita mendapatkan repertoar besar kelas yoga dengan hanya satu klik. Anda hanya perlu komputer dan telefon bimbit anda untuk mengikuti kelas yoga di rumah anda sendiri, sama ada di ruang tamu atau di taman anda. Terdapat kelas bayaran dalam talian tetapi juga kelas percuma yang boleh anda temui di YouTube.

• Artikel berkaitan: "6 postur yoga untuk mengakhiri sakit belakang"

5. Cari masa yang sesuai

Memulakan hari mengamalkan yoga adalah ideal, kerana ia mengekalkan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari dan membersihkan minda sebelum memulakan tugas harian. Walau bagaimanapun, ramai orang lebih suka melakukan yoga pada sebelah petang. Cari masa yang sesuai dengan citarasa anda dan jadual anda, untuk mana-mana masa yang baik untuk menenangkan minda dan melepaskan tekanan terkumpul.

6. Hangat

Pemanasan adalah perlu sebelum menundukkan badan kepada postur sengit. Tanpa pemanasan, seseorang lebih cenderung mengalami kecederaan. Di samping itu, ia sesuai untuk memulakan dengan postur yang kurang kompleks untuk Awak badan sebelum bergerak ke postur yang lebih sengit.

Di bawah ini anda boleh mencari contoh pemanasan yoga:

7. Jadilah konsisten

Seperti mana-mana aktiviti dalam kehidupan, kesabaran adalah perlu untuk melihat keputusan. Buat yoga sebahagian daripada jadual harian anda dan, dari masa ke masa, lakukan amalan ini tabiat dan bukan usaha. Sebagai Sara Lucia Villalpando, pakar dalam yoga, menjelaskan, "dua puluh minit sehari yoga membawa hasil positif yang lebih baik daripada dua jam amalan sesekali".

8. Nikmati amalan ini

Lebih mudah mengulangi aktiviti yang menyeronokkan kerana mereka mengaktifkan sistem ganjaran otak kita. Jika kita juga melihat hasil, motivasi kita untuk mengamalkan yoga akan meningkat. Jangan lupa bahawa yoga bermanfaat untuk badan anda, jadi nikmatilah. Seperti yang saya katakan sebelum ini, menjadikannya tabiat, ia akan mengambil sedikit usaha untuk mencari waktu untuk memperbaiki kesihatan umum dan keseimbangan mental anda.

Keuntungan yoga

Yoga membawa banyak manfaat untuk badan dan minda, dan terdapat banyak kajian yang mengesahkannya. Dan dengan yoga diperlukan untuk mengintegrasikan pergerakan dengan pernafasan, mengubah kedua entiti yang berasingan itu menjadi satu.

Amalan ini digunakan sebagai amalan pencegahan atau pemulihan kerana kajian mengesahkan bahawa ia meningkatkan proses metabolik dan anabolik dan menyokong peredaran tenaga, mengoksigenkan badan. Akibat positif dari berlatih yoga berlaku dalam banyak cara. Sebagai contoh:

• Mengurangkan tekanan dengan mempengaruhi tahap kortisol badan,
• Memperbaiki kelonggaran terima kasih kepada asana.
• Meningkatkan kekuatan dan nada otot juga terima kasih kepada asanas.
• Ia memihak pemulihan kerana ia adalah satu bentuk rehat aktif.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi berkat kesedaran tubuh yang lebih besar.
• Meningkatkan mood kerana ia menggalakkan pembebasan neurotransmitter dan hormon seperti serotonin dan endorfin.
• Meningkatkan kepekatan terutama semasa bekerja untuk memperbaiki rupa.