Bagaimana untuk menangani emosi yang mengganggu dengan Kesedaran

Salah satu komponen utama yang menjadi sebahagian daripada sebahagian besar proses terapeutik menjadi pengurusan emosi, terutama mereka yang tidak menjejaskan kita atau orang yang mempunyai konotasi yang tidak menyenangkan seperti kemarahan, bimbang (ketakutan) atau kesedihan.

Prinsip asas dalam emosi emosi psikologi adalah pembelajaran identifikasi mereka, pengendalian mereka dan ekspresi mereka dalam cara penyesuaian. Menentang proses, iaitu penindasan atau penghindaran, biasanya membawa kepada ketidakselesaan yang signifikan dalam jangka sederhana dan panjang. Dalam pengertian ini, dan khususnya dalam menghadapi emosi yang menggangu, adalah berguna untuk menggunakan mindfulness, o Perhatian penuh, untuk mengurusnya.

• Artikel berkaitan: "Apa itu Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda"

Pengenalpastian emosi yang mengganggu

Salah satu objektif utama dalam mencapai kestabilan dan kesejahteraan emosi melibatkan berurusan dengan perasaan yang dijana selepas pengalaman kognitif terhadap keadaan tertentu, memprosesnya secara rasional dan realistik dan, akhirnya, mengeluarkan respon penerimaan dan asimilasi yang mencukupi berkata ketidakselesaan Sebagai mempertahankan Simon (2011), proses asas dalam mencapai matlamat ini terletak pada "menenangkan fikiran dan melihat dengan jelas".

Nampaknya perlu untuk berlatih dalam "menyindir" dengan emosi kuat yang dialami pada momen tertentu untuk untuk dapat menganalisisnya dengan perspektif yang lebih besar dan kejelasan yang lebih besar.

Salah satu teori yang paling dikenali tentang bagaimana emosi dihasilkan adalah yang dicadangkan oleh James-Lange pada akhir abad ke-19, dari mana hipotesis itu ditubuhkan bahawa perubahan fisiologi yang dihasilkan dalam organisma disebarkan oleh sistem saraf autonomi. kepada korteks serebrum dan diperolehi daripadanya, timbul emosi. Oleh itu, penulis ini menentang prinsip teoritis awal yang berpendapat bahawa emosi adalah punca perubahan fisiologi. Untuk James-Lange individu itu tidak menangis kerana dia menyesal, tetapi dia menyesal kerana dia menangis.

Selepas itu, pendekatan Cannon-Bard pada awal abad ke-20 berjaya konsensus yang lebih besar mengenai penjelasan fisiologi emosi yang menyiarkan bahawa reaksi tubuh dan emosi berlaku pada masa yang sama dan saling bergantung. Dengan cara ini, idea bahawa faktor asas dalam mengenal pasti emosi menjadi analisis dalam reaksi fisiologi bahawa seseorang memancarkan sebelum pengalaman konkrit mula dianggap sah..

Di sisi lain, dari pendekatan terkini mengenai kecerdasan emosi membina, difahami bahawa terdapat hubungan dua hala antara emosi dan pemikiran. Maksudnya, kedua-dua mempengaruhi satu sama lain, yang mana elemen lain yang perlu dipatuhi adalah jenis kognisi yang dihasilkan seseorang apabila dia menafsirkan pengalaman tertentu.

• Mungkin anda berminat: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Menghadapi emosi yang mengganggu

Simón (2011), pakar dalam bidang teknik Kesadaran, telah mencadangkan satu set tujuh langkah, komponennya boleh diubah mengikut urutan atau penampilan, yang boleh berfungsi sebagai panduan dalam menangani emosi yang sukar dikawal sama ada dengan intensiti atau kedalamannya:

1. Berhenti

Berhenti melakukan apa yang ada di tangan (tindakan, perbualan, dan lain-lain), mengganggu tindak balas emosi naluri yang mengganggu yang telah diperoleh daripada peristiwa tertentu.

2. Bernafas dengan mendalam

Melakukan 5 nafas dari diafragma, menghormati kitaran 5-8 (5 saat inspirasi dan 8 saat tamat).

3. Menyedari perubahan emosi dan badan

Ia adalah kira-kira mengenalpasti apa emosi yang berlaku dan pemikiran yang disertakan kepada emosi, serta jika mereka disertai oleh niat tingkah laku (tindak balas tingkah laku).

4. Menerima pengalaman

Dari pengalaman emosi yang aktif dan sedar, satu siri fasa keengganan, rasa ingin tahu, toleransi, kebenaran dan persahabatan dengan emosi yang dipersoalkan mengikuti satu sama lain.

5. Sayang diri

Ia terdiri daripada memberi kasih sayang dan kasih sayang kepada diri sendiri, bukannya mengeluarkan pertimbangan bersalah atau kemarahan, contohnya, setelah merasakan emosi yang mengganggu itu.

6. Lepaskan

Langkah ini melibatkan membezakan emosi "I", pengasingan, untuk melepaskan perasaan itu.

• Mungkin anda berminat: "Apakah" Diri "dalam Psikologi?"

7. Memutuskan untuk bertindak atau tidak bertindak

Lakukan ini bergantung kepada keadaan keadaan, menilai faedah dan kelemahan untuk mengeluarkan respons pada masa itu.

Penerimaan atau pematuhan?

Mungkin, berhubung dengan panduan yang dibentangkan di atas, salah satu fasa paling kompleks sepadan dengan titik empat: penerimaan emosi yang mengganggu. Pada ketika ini penting untuk membuat perbezaan asas antara konsep ini dan kesesuaian atau peletakan jawatan.

Di tempat pertama, salah satu perbezaan utama antara kedua-dua pembinaan adalah ketiadaan penghakiman, kritikan dan penilaian terhadap pengalaman emosi penerimaan. Untuk ini, langkah pertama ialah menyingkirkan tag kognitif yang dipanggil, adjektif yang memenuhi syarat yang menandakan emosi yang mengganggu dengan tujuan menghapuskan jangkaan atau prejudis deskriptif pengalaman emosi yang dinyatakan.

Oleh itu, melakukan jenis pemprosesan mental DOWN-UP perasaan tersebut, di mana orang itu menumpukan kepekatan beliau untuk mengalami pengalaman seolah-olah ia adalah kali pertama, meneroka sensasi dan persepsi tanpa mengklasifikasikan mereka, tanpa menilai mereka. Dengan cara ini, orang itu mengubah hubungan mereka dengan pengalaman emosi yang bersangkutan, berhenti menjadi hubungan dengan maksud negatif atau tidak menyenangkan. Ini, akhirnya memudahkan orang untuk dapat melepaskan diri dari emosi tanpa terperangkap olehnya.

Satu lagi perkara yang relevan ialah sifat aktif penerimaan, berbanding sifat pasif adalah disebabkan peletakan jawatan atau pematuhan. Dalam kes pertama, orang membuat keputusan sedar untuk mengalami emosi dan pemikiran dengan penuh perhatian, secara sukarela dan aktif.

Akhirnya, dalam empat titik panduan Simon yang terakhir, lima momen berikut terjadi di mana individu itu dapat membuat perubahan hubungan dengan emosi yang mengganggu:

• Keengganan: orang itu tidak mahu merasakan emosi kerana sifatnya yang tidak stabil dan tidak menyenangkan dan menentangnya.
• Rasa ingin tahu: orang itu mula menumpukan perhatiannya hanya untuk memerhati apa yang dia rasa, tanpa menilai atau menilainya.
• Toleransi: orang itu meningkatkan penerimaannya walaupun emosi tertentu masih ada.
• Kebenaran: setiap kali rintangan lebih rendah kerana penghakiman emosi dihapuskan.
• Persahabatan: orang merangkumi emosi sejak ia menerimanya sebagai pengalaman yang melibatkan pembelajaran peribadi. Pada ketika ini, perasaan belas kasihan terhadap diri sendiri mula diaktifkan di mana individu itu memberi dirinya hak untuk merasakan emosi dengan cara yang baik, tanpa memancarkan kritikan diri atau rasa bersalah..

Sebagai kesimpulan

Salah satu aplikasi yang paling berguna dalam teknik Kesadaran atau Kesedaran mengekalkan hubungan rapat dengan persaingan dalam Perisikan Emosi, khususnya dalam proses pengenalan, pengurusan dan ekspresi emosi yang dapat menghasilkan ketidakselesaan.

Panduan yang ditawarkan di atas boleh menjadi strategi yang berguna untuk mengubah suai bagaimana kita berkaitan dengan emosi kita dan kami pergi melihat mereka sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan untuk dielakkan atau diabaikan untuk memahami mereka sebagai proses yang perlu dan bermanfaat untuk kesejahteraan psikologi seseorang. Praktik jenis ini boleh membawa kita lebih dekat kepada penerimaan yang lebih besar dari jenis emosi ini, dengan sangat mengurangkan konotasi negatif yang kita dapat memberi hadiah kepada mereka..

Rujukan bibliografi:

• Simón, V. dan Germer, C. (col.) (2011). Belajarlah untuk berlatih Kesedaran (edisi ke-10.). Madrid: Edisi Setem.
• Lázaro, A. M. (2012) Belajar untuk berlatih Kesedaran. Kertas Psikologi, 2012. ms 33 (1), hlm. 68-73. Complutense University of Madrid.