8 Kesedaran aktiviti untuk meningkatkan kesihatan emosi

Kesedaran, atau perhatian penuh, Ini adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mencapai keseimbangan emosi dan meningkatkan kepekatan dan kesejahteraan orang. Keberkesanannya telah terbukti secara saintifik, dan terdapat peningkatan bukti bahawa kegunaannya membantu mengawal emosi, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membantu tidur dengan lebih baik dan mempromosikan kreativiti. Di samping itu, Kesedaran juga memperkayakan orang-orang yang sihat dan tidak seimbang dengan ketidakseimbangan psikologi, yang hanya mahu menjalani kehidupan mereka dengan lebih sempurna..

Amalan milenium ini membolehkan berada di masa kini. Ia adalah gaya mengatasi yang memacu kekuatan peribadi dan ia membantu untuk lebih menyedari pengalaman serta-merta dengan sikap tidak menghakimi, keterbukaan dan penerimaan. Kesedaran membantu mengatur tingkah laku diri dan menggalakkan kesedaran diri, serta mewujudkan persekitaran yang ideal untuk kesejahteraan.

• Artikel berkaitan: “¿Apa itu Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda”

Aktiviti kecerdasan untuk keseimbangan emosi yang lebih baik

Tetapi lebih daripada satu set teknik untuk berada di masa kini, Kesedaran Ia adalah falsafah kehidupan, sikap yang mesti diterima pakai untuk menyambung semula dengan diri sendiri dan lebih mengetahui realiti yang mengelilingi kita. Ia memerlukan amalan dan kemauan, sebab itulah perlu dilakukan beberapa siri kegiatan untuk meningkatkan kemampuan untuk berada di sini dan sekarang dengan mentalitas yang tidak menghakimi dan penuh kasih.

Terdapat banyak senaman untuk tujuan ini. Di bawah ini anda boleh mencari satu siri Aktiviti kecerdasan untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

• Mungkin anda berminat: "11 buku Kesedaran terbaik"

Aktiviti untuk kanak-kanak

Kanak-kanak juga boleh memulakan latihan amalan. Dengan cara ini, mereka membangunkan tabiat ini yang akan membantu mereka untuk mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik dan berkaitan dengan persekitaran yang lebih baik, agar mereka dapat lebih bahagia di masa depan..

1. Pernafasan lebah

Pernafasan lebah, atau Bhramari Pranayama, Ini adalah latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk memberi tumpuan kepada pernafasan dan untuk membebaskan minda pergolakan, kekecewaan, kebimbangan dan menghilangkan kemarahan. Oleh kerana amalannya tidak mempunyai kerumitan yang besar, ia mungkin dapat merealisasikannya di mana-mana tempat dan bahkan pada usia dini. Ia terdiri daripada menutupi telinga, menutup mata, dan apabila kita menghembus udara, adalah perlu untuk mengucapkan surat itu “m” sehingga akhir pernafasan.

Tidak syak lagi, ia adalah latihan yang mudah untuk diamalkan, walaupun perlu belajar pernafasan diafragma untuk dapat menghembus nafas lebih lama. Latihan ini boleh dilakukan seberapa banyak kali sebagai satu kehendak, tetapi disarankan untuk memulakan dengan beberapa pengulangan dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Bunyi yang dihasilkan dari tindakan ini adalah serupa dengan bunyi lebah, sebab itulah aktiviti ini dipanggil “Bernafas lebah”.

2. Seni bermain

Untuk melakukan latihan ini adalah perlu untuk menempatkan kanak-kanak secara berpasangan. Salah satunya diberi objek (pena, mainan, batu, bola, dll), dan dia diminta menutup matanya. Kanak-kanak yang mempunyai objek menggambarkannya kepada pasangannya.

Selepas satu atau dua minit proses yang sama dilakukan, tetapi kali ini ia adalah rakan kongsi yang bertanggungjawab menerangkan objek tersebut. Walaupun kesederhanaan aktiviti ini sangat sesuai untuk mengajar anak-anak kecil itu bahawa mereka boleh mengasingkan deria mereka dan, jika mereka mahu, boleh menumpukan perhatian mereka untuk menjalani pengalaman yang berbeza.

3. Perhatian kepada loceng

Latihan ini mempunyai dua bahagian. Yang pertama ialah menelefon loceng dan minta kanak-kanak mendengar bunyi loceng itu. Kanak-kanak perlu mendengar dengan teliti dan menaikkan tangan apabila mereka tidak lagi mendengar bunyi getaran. Selepas itu, mereka harus berdiam diri seminit dan memberi perhatian kepada bunyi lain yang terdengar apabila bunyi loceng telah berhenti.

Apabila bunyi berakhir, kanak-kanak perlu digalakkan untuk berkongsi pengalaman mereka dan mengatakan apa yang mereka dengar semasa tempoh ini. Aktiviti ini memberi perhatian dan kesedaran penuh, dan membantu menyambung ke sini dan sekarang.

4. Menjadi katak

Kanak-kanak boleh belajar untuk berlatih Kesedaran jika mereka menjadi katak selama beberapa minit. Katak adalah contoh yang jelas tentang Ketenangan. Sama seperti ketika kita bermeditasi, katak kekal tidak bergerak untuk jangka masa yang panjang. Mereka jarang mengganggu, tetapi tetap diam, memerhatikan dan bernafas dengan tenang, dan perut mereka bergerak dengan cara yang jelas untuk setiap penyedutan dan pernafasan. Dengan mengamalkan peranan amfibian ini, kanak-kanak mereka belajar duduk diam, bernafas dengan cara yang terkawal dan memerhatikan apa yang berlaku di sekelilingnya tanpa merosot.

... dan untuk orang dewasa

Orang dewasa boleh berlatih Kesedaran dalam kehidupan seharian mereka hampir di mana saja, dan pada bila-bila masa adalah baik untuk memberi tumpuan pada saat ini, mengamalkan mentaliti yang tidak menghakimi dan merawat diri dengan belas kasihan..

5. Latihan lima pancaindera

Latihan ini adalah mudah dan Ia boleh digunakan dengan cepat dalam hampir apa-apa keadaan. Semua yang diperlukan adalah untuk mengetahui tentang deria kami dan pengalaman masing-masing secara berasingan. Untuk melakukan aktiviti ini, anda hanya perlu mengikuti perintah ini:

• Tonton lima perkara yang anda boleh lihat. Lihatlah sekeliling dan pilih sesuatu yang tidak biasa anda perhatikan, seperti bayang-bayang atau keretakan kecil di dalam tanah.
• Tonton empat perkara yang anda boleh rasakan. Menyedari empat perkara yang anda rasakan pada masa sekarang, seperti tekstur seluar, perasaan angin pada kulit anda, atau permukaan licin meja di mana anda sedang berehat tangan anda.
• Tonton tiga perkara yang anda boleh dengar dan memberi tumpuan kepada bunyi di sekeliling anda. Sebagai contoh, burung, bunyi bising dari peti sejuk, atau bunyi lalu lintas dari jalan yang berdekatan.
• Tonton dua perkara yang anda boleh bau. Beri perhatian kepada bau yang anda tidak umum mengetahui dan melihat sama ada ia menyenangkan atau tidak menyenangkan. Bau pokok pain di pantai, jika anda tinggal di pantai atau restoran makanan segera berhampiran rumah anda.
• Tonton rasa mulut anda. Fokus pada rasa saat ini. Anda boleh menghirup minuman yang ada di tangan, mengunyah gula-gula, makan sesuatu dan perhatikan selera mulut anda tanpa meminum apa-apa.

Ini adalah latihan mudah untuk berlatih, yang dapat membawa anda dengan cepat ke sini dan sekarang. Masa yang anda habiskan dengan setiap arah bergantung kepada anda, tetapi setiap objek perhatian mesti berlangsung satu atau dua minit. Idea ini ia bukan untuk melakukan meditasi, tetapi untuk kembali ke masa kini dengan keadaan kesedaran yang lebih baik.

6. Mendengar aktif: perhatikan bahasa bukan lisan

Aktiviti ini sesuai untuk membangunkan kapasiti mendengar aktif, yang merupakan bentuk komunikasi yang ia memerlukan usaha ke atas kebolehan kognitif dan empati kita, di mana penerima bukan hanya penerima kata-kata penerbit. Banyak kali kita fikir kita mendengar apabila kita benar-benar mendengar.

Mendengar aktif tidak mendengar orang lain, tetapi menjadi tumpuan sepenuhnya pada mesej yang individu lain cuba untuk berkomunikasi. Ia berada di sini dan kini dengan kesedaran penuh. Kami tidak hanya menumpukan pada kata-kata pengirim, tetapi juga mengenai apa yang dia berikan untuk menghantar melalui bahasa bukan lisan.

Untuk melaksanakan latihan ini adalah perlu untuk berpasangan. Salah seorang ahli mempunyai dua minit untuk menerangkan pengalaman yang menyenangkan dalam hidupnya atau pendapat mengenai beberapa peristiwa baru-baru ini, sementara yang lain mendengarkan secara aktif. ¿Apa pandangan anda, sikap awak atau gerak isyarat anda? ¿Dia kelihatan bangga apabila dia memberitahu? ¿Adakah ia menghantar semangat? Penerima mempunyai dua minit untuk berhati-hati dengan teliti komunikasi non-lisan rakannya. Selepas menyelesaikan latihan, kedua-dua memberitahu pengalaman mereka sebagai pendengar aktif.

7. Memakan Kesedaran

Dengan kadar kehidupan kita hari ini, biasanya kita tidak berhenti sejenak untuk berhubung dengan diri kita sendiri, walaupun kita mempunyai beberapa minit untuk makan, kerana sama ada kita meletakkan televisyen atau kita berputar apa yang kita ada apa yang perlu dilakukan pada petang ini. Nah, ada kemungkinan untuk berlatih Kesedaran semasa kita makan atau sarapan. Puntuk melaksanakan senaman makan sedar, anda hanya perlu memberi perhatian penuh kepada apa yang anda akan makan.

Anda boleh mula dengan memberi tumpuan kepada apa yang anda sedang memegang. Perhatikan perasaan apa yang ada di tangan anda (misalnya, roti bakar atau garpu). Sebaik sahaja anda mengetahui tekstur, berat, warna, dan sebagainya, tumpukan perhatian anda pada bau. Akhir sekali, Ambil makanan ke mulut anda, tetapi lakukan dengan perlahan dan dengan kesedaran penuh. Perhatikan rasa atau tekstur kerana ia cair di dalam mulut anda. Aktiviti ini dapat membantu anda menemui pengalaman baru dengan makanan yang sering anda makan.

8. Perhatian kepada pusat imej

Untuk menjalankan aktiviti ini adalah perlu untuk menggambarkan kandungan audiovisual yang ditunjukkan di bawah:

Objektif latihan ini adalah mudah: memberi tumpuan kepada titik yang dipaparkan di tengah imej walaupun corak warna berubah di sekelilingnya, yang boleh mengalihkan perhatian atau menimbulkan pemikiran yang tidak diingini. Ia adalah satu latihan yang ideal untuk memulakan amalan pemikiran dan untuk mula menyedari pemikiran yang datang ke fikiran dan kadang kala kita tidak sedar.

Tujuan latihan ini adalah untuk tidak tersesat dalam pemikiran ini, yang boleh dikatakan sangat jelas pada orang-orang yang cenderung mengalami kecemasan. Pengalaman ini mirip dengan fenomena penentuan senyap yang hasil daripada menatap nyala lilin.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Kesedaran

Segala-galanya yang berkaitan dengan Kesedaran sangat menarik kerana potensi tabiat mudah ini untuk diterapkan pada kehidupan seharian, tetapi juga benar bahawa tidak mudah untuk menjelaskan apa itu sebagai suatu kegiatan dan apakah mekanisme yang memperbaikinya kualiti hidup.

Nasib baik, beberapa pakar dalam bidang ini telah membangunkan bengkel latihan untuk menjadikan topik ini lebih mudah. Program Latihan Kesedaran M-PBI dari Mensalus Institute of Barcelona, yang bermula pada 14 November 2018 dan telah berlaku pada 18 tahunª edisi, adalah contoh inisiatif kesedaran popular ini.

Dalam program latihan ini, kedua-dua aspek teoretikal dan praktikal disiplin ini dikaji dan diajar untuk menerapkannya dalam konteks yang berbeza, bermula dari Program Pengurangan Tekanan berasaskan Kesedaran (MBSR) di Massachusetts Clinic dan Program. latihan berdasarkan Praktik Pendek Bersepadu (M-PBI) pakar Marcial Arredondo, Pilar Hurtado dan Carla Uriarte. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai program ini yang terdiri daripada 6 sesi 3 jam dan hari persaraan anda boleh klik pada pautan ini.