5 Latihan kesadaran untuk memperbaiki kesejahteraan emosi anda

Dalam dunia ini sibuk di mana kita hidup, di mana kami sentiasa berhubung dengan teknologi baru, fikiran melompat ke belakang dan sebagainya secara berterusan, menyebarkan pemikiran dan emosi kita, yang boleh membuat kita berasa tertekan, saraf, atau cemas.

Cara hidup masyarakat barat meletakkan kita autopilot, yang bermaksud bahawa lHari berlalu tanpa kita sedar apa yang berlaku di dalam atau di sekeliling kita. Kami menarik, berjalan melalui kehidupan, tanpa henti selama satu saat untuk melihat diri kita secara dalaman, tanpa berhenti untuk memikirkan keperluan kita. Sentiasa mengeluh, berpegang kepada jangkaan dan bukan realiti.

Hidup di autopilot, pilihan yang buruk

Hidup di autopilot, hidup dengan inersia dan terbawa dengan rutin boleh menjadi sangat selesa dalam jangka pendek. Lebih mudah untuk hari berlalu dan tidak menghadapi rasa takut bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang anda rasa. Atau ia kurang rumit untuk terbawa-bawa oleh hari ke hari daripada menyedari bahawa anda sedih, ¿betul kan? Planet akan diselaraskan untuk menyelesaikan masalah anda ...

Tetapi tinggal jauh dari masa kini, iaitu permulaan dada itu tanpa rasa apa-apa, boleh negatif dalam jangka masa panjang, kerana apabila sesuatu shake kami (contohnya api kita bekerja atau meninggalkan pasangan itu) terdapat, kemudian sentuh dipijak dengan kaki anda di atas tanah. Juga,, hidup dalam jangkaan dapat membuat kita sangat tidak bahagia.

Kesedaran: lebih daripada teknik, falsafah hidup

Amalan kecerahan, lebih daripada satu set teknik untuk berada di masa sekarang, ia adalah falsafah hidup, satu sikap yang mesti diterima pakai untuk menyambung semula dengan diri sendiri. Ia adalah gaya mengatasi yang menggalakkan kekuatan peribadi, yang membantu diri mengawal selia tingkah laku dan mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik, serta mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk kesejahteraan..

Dalam erti kata lain, Kesadaran adalah cara yang sedar dan sengaja menyesuaikan diri dengan apa yang sedang berlaku di dalam diri kita dan di sekeliling kita, dan membolehkan kita membongkar automatisme dan mempromosikan pembangunan yang penting.

Beberapa minit sehari tidak banyak ...

Bagi sesetengah orang, mereka yang hidup secara kekal menegaskan, mencari 5 minit sehari untuk berhubung dengan diri anda boleh menjadi rumit. Tetapi melabur 10, 15 atau 20 minit sehari untuk kesejahteraan sendiri tidak begitu banyak.

Seperti yang telah disebutkan, apa yang penting dalam amalan disiplin ini, tanpa mengira teknik yang digunakan, adalah untuk mengamalkan sikap Perhatian, yangmemecahkan perhatian pada saat ini, tanpa menghakimi, dan dengan belas kasihan terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain.

5 latihan kesedaran untuk kesejahteraan yang lebih baik

Sebelum bergerak ke senarai latihan, adalah penting untuk menekankan bahawa berlatih Kesedaran, kerana ia adalah sikap terhadap kehidupan, tidak terhad kepada realisasi latihan ini, melainkan ia adalah satu cara untuk menghadapi peristiwa-peristiwa yang berlaku dalam kehidupan seharian. Walau demikian, mengamalkan tabiat yang sihat seperti ini bermanfaat untuk banyak sebab.

Sekiranya anda ingin tahu apa faedah amalan ini, anda boleh membaca artikel berikut: “Kesedaran: 8 manfaat kesedaran”

Setelah mengatakan itu, kami hadir di bawah senarai latihan Kesedaran:

1. Kesedaran dalam satu minit

Latihan ini adalah ideal jika anda bermula dalam amalan Kesadaran, kerana ia adalah sebagai anda maju dalam pembelajaran kesedaran, ia adalah ideal untuk meningkatkan masa amalan sehingga mencapai 15 atau 20 minit sehari. Juga, kerana hanya satu minit sahaja, Anda boleh mengamalkan latihan ini di mana-mana, pada bila-bila masa dalam kehidupan seharian anda.

2. Pernafasan pendaratan di sini dan sekarang

Latihan ini Ia sesuai untuk mematikan autopilot. Apabila diamalkan, perhatian difokuskan pada saat ini dan menghentikan aliran pemikiran, kenangan, imej atau idea yang berterusan. Adalah ideal untuk melepaskan ketegangan terkumpul dengan cara yang sangat mudah.

Untuk melaksanakannya, perlu memberi tumpuan kepada pernafasan. Ia mesti dilakukan inspirasi yang lembut, mendalam dan berterusan melalui hidung. Apabila mengisi udara, segera melepaskan udara melalui mulut dengan intensiti tetapi tanpa memaksa tekak. Apabila memerhatikan gangguan (yang normal), kita memerhatikan apa yang menarik perhatian kita dan kita kembali ke nafas.

3. Kesedaran sarapan pagi

Adalah biasa untuk bangun pada waktu pagi dengan autopilot. Anda meninggalkan katil, anda mandi, anda berpakaian, anda mempunyai sarapan pagi, anda membersihkan gigi anda, dan hari lagi bekerja. ¡Ya, hari lain!

Anda boleh memecahkan tabiat negatif ini dengan melakukan Kesedaran pada waktu pagi. Dengan cara ini anda akan menghadapi hari dengan cara yang berbeza. Untuk ini, Anda perlu duduk di tempat yang tenang, dan anda mematikan TV agar anda diam. Anda juga mesti mempunyai telefon bimbit. Ini mengenai tidak mempunyai gangguan. Apabila anda bersarapan, cuba tumpukan perhatian anda pada perisa, bau, sentuhan makanan atau minuman ... rasakan mereka! Dengan cara ini, anda akan mendapat perhatian pada masa ini, dan anda akan melihat perbezaannya.

4. Perhatian kepada bunyi saat ini

Latihan ini terdiri daripada hati-hati perhatikan bunyi-bunyi yang terjadi di dalam persekitaran kita. Oleh itu, ia adalah tentang mendengar, mendengar mereka kerana mereka berbunyi tanpa cuba mengenalinya, menghakimi mereka sebagai menyenangkan atau tidak menyenangkan, atau memikirkannya. Tanpa sebarang usaha, bunyi-bunyi itu diperhatikan dan persepsi luaran lain diketepikan. Apabila memerhatikan gangguan, kita melihat apa yang menarik perhatian kita dan kita kembali untuk mendengar bunyi-bunyi, bergantung semata-mata pada nafas saat itu

Jelas sekali, mendengar bunyi yang masuk telinga kita, fikiran dan perasaan yang berkaitan dengan apa yang kami dengar timbul, jadi latihan ini adalah untuk mengetahui berdiam diri dan bunyi tiada bentuk konseptual (tanpa berfikir) tetapi pengalaman (rasa mereka).

5. Pengimbas badan

Dengan latihan ini anda cuba berhubung dengan pengalaman tubuh kita seperti itu, tanpa menghakimi, tanpa menolak sensasi yang tidak menyenangkan atau berpegang pada yang menyenangkan. Latihan ini juga dipanggil imbasan badan atau imbasan badan.

Untuk melakukan ini, perlu duduk di posisi yang selesa, dengan lurus belakang, walaupun juga mungkin untuk mengadopsi posisi berbohong. Selepas itu tutup mata anda, perhatikan nafas dan buat perjalanan melalui badan. Jenis meditasi ini dinasihatkan untuk dibimbing.

Program Latihan Kesedaran: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Sekiranya anda berminat untuk mengetahui apa Perhatian dan anda ingin pengalaman pertama Perhatian Kesedaran, Pusat Psikologi Institut Mensalus Barcelona menawarkan kemungkinan mengambil Program Latihan Kesedaran: M-PBI.

Kesadaran membolehkan anda berada di masa kini dan membantu anda untuk lebih mengetahui pengalaman anda dengan sikap terbuka dan penerimaan yang tidak menghakimi.

manfaatnya kepada kehidupan seharian kita banyak: membantu mengawal emosi, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan kesejahteraan psikologi, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, membantu anda tidur lebih baik, menggalakkan kreativiti ... Terima kasih kepada kursus ini pengalaman 9 minggu, anda boleh menyemak tangan pertama tujuan amalan milenium ini, dan anda boleh menyelam ke dalam kaedah ini untuk belajar menguruskan emosi, reaksi dan pemikiran, sesuatu yang diperlukan untuk menghadapi situasi yang berbeza yang membangkitkan anda hari ke hari. Selain itu, anda akan dapat mengetahui bahawa melalui perkembangan kesedaran, anda mungkin dapat mengenali diri anda dengan lebih baik dan mengembangkan sikap positif tertentu berhubung dengan emosi dan perasaan anda, untuk mengawalnya dari kebebasan dan belas kasihan.

Bengkel seterusnya bermula pada 14 November 2018, walaupun sebelum ini, pada hari Rabu, 24 Oktober, hari bermaklumat percuma diadakan. Juga,, Institut Mensalus kerap menjalankan sesi maklumat percuma selama satu setengah jam jadi anda boleh mengalami orang pertama tujuan amalan leluhur ini yang digunakan dalam Psikologi.

• Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat atau ingin menempah tempat anda, anda boleh mendapatkan maklumat hubungan Institut Mensalus pada pautan ini.