5 latihan pilates untuk pemula

Dalam dunia yang tertekan dan ultra bersambung di mana kita hidup, sukan adalah asas. Ia membantu kita untuk berehat, memudahkan kita bertemu dengan orang lain dan menghasilkan adrenalin. Latihan pilates untuk pemula adalah yang paling bernilai dalam kes-kes ini, kerana mereka berjaya membawa tubuh kita kepada keamanan yang total.

Sistem ini dilahirkan pada awal abad ke-20 terima kasih kepada Joseph Hubertus Pilates, seorang jurulatih Jerman. Pada mulanya, saya menghubungi kaedah Crontology andadan dia mendefinisikannya sebagai "sains dan seni pembangunan yang diselaraskan dari jiwa-minda-roh melalui pergerakan semula jadi di bawah kawalan ketat kesadaran". Bagi jurulatih ini penggunaan minda untuk mengawal badan adalah asas.

Berbagai manfaatnya hanya sebanding dengan yoga, walaupun pada tahap fizikal mereka melampauinya. Pilates membantu untuk menyelaraskan pernafasan kita dengan sempurna, mempromosikan kelonggaran tubuh kita dan minda kita.

Jika anda tidak pernah mengamalkannya, jangan berputus asa. Latihan Pilates untuk pemula adalah sangat mudah dan akan membolehkan anda untuk memasuki dunia ini dengan cepat. Sebaik sahaja anda mengamalkannya beberapa hari, anda akan menyedari bahawa anda tidak boleh tanpa mereka. Selamat datang ke pengalaman yang luar biasa!

5 latihan pilates untuk pemula

Di bawah, kami menerangkan senaman yang paling disyorkan untuk pemula.

Sierra

Ini adalah latihan yang sempurna untuk memperkuat kawasan pinggang. Anda perlu duduk di atas lantai (atau tikar) dengan kaki dan lengan anda terbuka. Sekali dalam kedudukan, nafas semasa anda memutar batang untuk cuba menyentuh kaki kiri dengan lengan kanan. Ulangi proses dengan cara yang bertentangan.

Lakukan selama 4 atau 5 kali dan kemudian berehat. Pastikan punggung anda lurus, tetapi jangan paksa terlalu keras. Jika anda tidak berhati-hati, anda boleh mencederakan diri sendiri!

Gulung atau naik bulat

Roll ini adalah salah satu latihan pilates paling mudah untuk pemula. Anda hanya perlu duduk di atas tikar dengan kaki dibentangkan dan cuba menyentuh pergelangan tangan dengan tangan anda. Anda mesti mengekalkan ketegangan selama 10 atau 15 saat dan kemudian berehat.

Seperti kedudukan sebelumnya, jangan paksa terlalu banyak. Jika anda perasan bahawa ia menyakitkan atau ia telah memberikan anda tarikan, berehat dan kemudian ikuti.

"Perubahan berlaku melalui pergerakan, dan pergerakan menyembuhkan".

-Joseph Pilates-

Gunting itu

Lie menghadap ke bawah. Regangkan kaki anda sebanyak mungkin, dan kemudian letakkannya pada sudut 90 darjah. Ambil salah satu kaki ke arah anda dan memeluknya; ulangi perkara yang sama dengan yang lain. Gantikan kedua-dua anggota badan dan ulangi kedudukan untuk 10 atau 15 ulangan.

Dengan cara ini, anda akan nada kaki dan tulang belakang anda. Cuba lakukannya pada permukaan licin, dan anda tidak akan mengalami masalah lumbar. 

Rolling back atau kerusi goyang

Back rolling terdiri daripada berbaring di atas tikaman yang memeluk kaki seseorang. Kita perlu gemarkan dengan lembut, seperti ketika kita masih kecil dan bermain. Dalam latihan ini, anda perlu mengawal pernafasan anda dengan sangat baik, menghirup dan tamat tempoh apabila mudah.

Iaitu, menyedut apabila belakang menyentuh tanah, dan menghembus nafas apabila kita kembali ke kedudukan asal kita. Ia boleh dilakukan di banyak tempat, bukan sahaja di gym: Bilik anda, kawasan desa atau pantai adalah tempat yang sama baiknya!

Provokatif

Ini adalah salah satu latihan pilates untuk pemula yang memberi tumpuan kepada keseimbangan. Tidak seperti yang sebelumnya, di sini anda mesti meletakkan diri anda ke bawah, dengan lengan dan kaki dilanjutkan. Anda mesti menjaga kaki anda pada sudut 90 darjah, dan pada masa yang sama, keseimbangan pada tulang pinggul.

Kepala perlu dilampirkan ke dada dan pernafasan mesti dilakukan apabila badan kita tegak. Sekali lagi, kita perlu berhati-hati dengan bahagian belakang dan sendi kita.

Pernafasan adalah salah satu elemen terpenting pilates. Itulah yang membezakan sukan ini, pada dasarnya, dari yang serupa. Tanpa itu, latihan tidak akan berfungsi dan semata-mata akan berfungsi sebagai terbentang.

Pilates berdasarkan 7 prinsip asas:

• Ketepatan.
• Kecekapan.
• Kawalan.
• Bernafas.
• Pemusatan.
• Pengasingan.
• Kepekatan.

Untuk mencapai keputusan, kita mesti mengambil kira semua faktor ini. Jika seseorang gagal, begitu juga orang lain. Atas sebab itu, Sangat disyorkan bahawa anda bermula di Pilates dari tangan pakar, Mereka akan tahu bagaimana untuk membimbing anda.

Apabila anda menjadi lemah dan anda masuk ke dunia yang indah ini, anda tidak akan memerlukan bantuan di luar. Pilates bukan sekadar latihan: ia adalah cara hidup. Akar nenek moyang mereka tertumpu pada mencari keamanan, kesihatan dan ketenteraman kita.

Memberi peluang kepada disiplin yang lengkap dan indah ini hanya dapat memberi manfaat kepada anda. Sertai kumpulan pencinta Pilates yang besar!

6 manfaat psikologi pilates Mengamalkan Pilates nikmat kesejahteraan, meningkatkan harga diri kita dan membantu kita untuk mengaitkannya. Temui manfaat psikologi pilates! Baca lebih lanjut "