Adakah buruk untuk tidur banyak? 7 kesan kesihatan

Tidur adalah keperluan yang penting, dan badan dan otak kita mesti dapat menambah tenaga dan menyusun semula semua maklumat yang telah kita kumpulkan pada siang hari, selain menyumbang kepada proses pertumbuhan dan peraturan irama biologi. Pakar mengesyorkan antara tujuh dan lapan jam tidur setiap hari.

Kurang daripada itu, seperti yang kita semua tahu, boleh mengambil tolnya: kita mempunyai masa yang sukar untuk menumpukan, kita lebih labil dan mudah marah dan keadaan kesihatan kita boleh menderita, mengurangkan, antara lain, fungsi sistem imun kita.

Tetapi ... apa yang berlaku apabila kita tidur terlalu banyak? Adakah buruk untuk tidur banyak? Sepanjang artikel ini kami akan cuba menjawab soalan ini.

• Artikel berkaitan: "5 fasa tidur: dari gelombang perlahan hingga REM"

Kepentingan tidur

Setiap seorang daripada kita tidur, menjadi impian keperluan biologi penting dan dikaitkan dengan kelangsungan hidup. Ia adalah satu proses di mana sistem saraf kita disusun semula dan digunakan untuk pulih daripada kerosakan dan aktiviti yang biasa terjaga dan yang juga dikaitkan dengan pertumbuhan dan evolusi sistem saraf, serta penyatuan Kenangan yang berguna dan relevan.

Kesemua mereka adalah fenomena yang diperlukan untuk kehidupan, sebenarnya cara yang harfiah: kekurangan tidur total cukup lama bahkan boleh mengakibatkan kematian.

Mimpi itu bukan sesuatu yang ketat dan homogen tetapi terdiri dari beberapa fasa, iaitu empat fasa tidur yang lambat (yang pertama adalah mengantuk, kedua mimpi cetek, ketiga tidur rata-rata dan akhirnya fase keempat tidur yang mendalam) dan salah satu daripada REM atau tidur paradoks. Fasa-fasa ini berlaku sepanjang kitaran yang diulang secara berterusan pada waktu malam, mengubah jenis gelombang otak yang kita gunakan dan setiap fasa mempunyai ciri-ciri yang berbeza.

Mengganggu proses ini atau tidak mencukupi supaya kita tidak tidur apa yang kita berhutang (sekitar tujuh atau lapan jam sehari pada orang dewasa), sama ada secara sukarela (contohnya untuk keperluan sosial atau pekerjaan) atau tidak sukarela (seperti dalam kes insomnia), boleh mempunyai kesan bahawa badan dan minda tidak berehat dan cukup diperbaiki, yang boleh menghasilkan perubahan seperti rasa mengantuk yang lebih besar, kesukaran menumpukan, keletihan dan perubahan hormon dan mood.

Tidur terlalu banyak: kesan negatif dan risiko

Tidur adalah, seperti yang telah kami katakan, keperluan asas. Dan mengingat ini, apabila kita bercakap tentang tidur lebih normal daripada kebanyakan orang, kita boleh menganggap bahawa kita menghadapi sesuatu yang bermanfaat dan yang membolehkan lebih banyak rehat dan lebih baik. Walau bagaimanapun, sebenarnya adalah seperti tidak tidur, tidur banyak (lebih daripada sembilan atau sepuluh jam sehari) juga dikaitkan dengan kemunculan masalah yang berlainan atau peningkatan risiko penderitaan.

Pendek kata, dan walaupun tidak biasa, anda boleh tidur terlalu banyak, cukup untuk menjadikannya tidak sihat: Untuk tidur banyak adalah buruk bagi kami. Antara risiko berlakunya tidur lebih daripada sembilan atau sepuluh jam sehari kita dapati perkara berikut.

1. Mengurangkan keupayaan kognitif

Ia telah diperhatikan bahawa seperti yang berlaku ketika kita tidur terlalu sedikit, tidur berlebihan seolah-olah mengurangkan kapasiti kognitif kita, memerhatikan corak berbentuk U yang terbalik di mana tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit menghasilkan defisit dalam keupayaan mental yang berbeza. Antara lain, seolah-olah terutamanya menjejaskan pemikiran dan keupayaan lisan, tidak seperti yang jelas kemerosotan mungkin dalam tahap memori dalam jangka pendek.

2. Ia berumur otak dan mungkin memihak kepada kemerosotan mental

Telah diperhatikan bahawa tidur terlalu banyak menyumbang kepada penuaan otak, di samping menunjukkan adanya hubungan antara tidur yang berlebihan dan kemerosotan kognitif, yang memihak kepada kedua.

Dalam pengertian ini, ia telah diperhatikan dalam kajian yang berbeza bahawa orang yang tidur secara kronik terlalu cenderung mengalami kemerosotan tertentu fungsi mental dan kognitif mereka. Ia juga ternyata faktor risiko untuk perkembangan beberapa demensia.

3. Ia menghasilkan lebih mengantuk dan "mabuk"

Ramai orang akan melihat bahawa selepas tidur malam yang berlebihan, mereka bangun sedikit keliru, sebenarnya seolah-olah mereka tidur kurang daripada biasa. Dan sebenarnya adalah fakta tidur yang berlebihan cenderung menjana lebih mengantuk, sesuatu yang dipanggil mabuk tidur.

Bukan itu sahaja, tetapi juga biasa bagi kita untuk berasa pening, lemah dan sakit kepala. Alasan yang tepat tidak diketahui, walaupun beberapa cadangan mungkin menjadi hakikat bahawa ia menyebabkan kita bermimpi berkualiti rendah dan lebih dangkal, dan kita bangun dalam satu fasa di mana kita harus tidur nyenyak.

4. Meningkatkan kebarangkalian strok

Walaupun terdapat keraguan tentang mengapa, ia telah diperhatikan bahawa orang-orang yang biasanya tidur lebih dari sembilan jam atau lebih sehari mempunyai risiko mengalami beberapa jenis stroke. Khususnya, dianggarkan bahawa terdapat sehingga 46% lebih mungkin menderita daripada orang yang mempunyai jumlah tidur yang normatif. Juga, perlu diingat bahawa tidur yang berlebihan mungkin tidak menjadi punca peningkatan kebarangkalian ini, tetapi prodrom atau isyarat bahawa sesuatu mungkin salah di peringkat vaskular.

• Mungkin anda berminat: "Demensia vaskular: penyebab, gejala dan rawatan"

5. Ia memudahkan penampilan perubahan metabolik dan endokrin

Satu lagi aspek yang boleh dipengaruhi oleh lebihan tidur adalah metabolisme dan sistem endokrin, yang memihak kepada permulaan masalah seperti diabetes jenis 2, sekurang-kurangnya pada lelaki. Juga obesiti.

6. Meningkatkan kebarangkalian menderita kemurungan

Suasana juga boleh diubah oleh kecacatan atau tidur yang berlebihan. Dan ia telah diperhatikan bahawa tidur juga kronik Ia dikaitkan dengan kebarangkalian yang lebih besar daripada mengalami kemurungan. Ia juga berlaku sebaliknya: kemurungan nikmat tidak aktif, mengantuk dan keletihan yang boleh menyebabkan subjek tidur lebih banyak pada siang hari.

7. Status kesihatan umum yang lebih buruk dan jangka hayat yang lebih rendah

Akhirnya, ia telah diperhatikan bahawa pada peringkat umum orang yang tidur berlebihan mempunyai keadaan kesihatan yang lebih buruk dan prognosis hidup berbanding mereka yang tidur antara tujuh dan lapan jam sehari..

Rujukan bibliografi:

• Bergland, C. (2018). Adakah Terlalu Banyak Tidur Mempunyai Kesan Negatif? Psikologi Hari Ini. [Dalam Talian] Boleh didapati di: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Liar, C.J.; Nichols, E.S .: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Kesan Dissociable Durasi Tidur Harian yang Dilaporkan Diri pada Keupayaan Kognitif Tahap Tinggi. SLEEP, 182.
• Leng, Y.; Cappuccio, F.P.; Wainwright, N.W.; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Tempoh tidur dan risiko stroke maut dan tidak fatal: Kajian prospektif dan meta-analisis. Neurologi; 25.
• Spira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P.; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Kesan Tidur pada Risiko Kemerosotan Kognitif dan Dementia. Curr. Pendapat. Psikiatri, 27 (6): 478-483.