Melawan insomnia 10 penyelesaian untuk tidur dengan lebih baik

Melawan insomnia Ia bukan chimera. Jika anda mengalami masalah tidur, sangat mungkin ini adalah sumber masalah yang mencuri masa anda (masa yang anda ambil untuk tidur) dan kesihatan. Mengambil kira nilai kedua-dua elemen ini, adalah bernilai menanyakan apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki keadaan ini. 

Bagaimana untuk melawan insomnia dan mula tidur dengan baik?

Oleh kerana kita tahu bahawa masalah tidur agak meluas, hari ini kita telah memutuskan untuk menangani masalah ini. Berikut adalah beberapa petua yang mungkin berguna kepada anda.

1. Makan dengan baik

Ia tidak berguna untuk tidur dengan menyeret keletihan yang dihasilkan oleh kekurangan pengambilan kalori. Salah satu penyelesaian untuk insomnia boleh dalam makanan: penting untuk makan dengan baik, kerana kekurangan kalori di bawah paras minimum meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan. 

Di samping itu, adalah bernilai menghapuskan atau menyederhanakan banyak penggunaan kopi atau minuman menarik lain dan melakukan perkara yang sama dengan makanan yang mengandungi pemanis tiruan. Sebaliknya, anda dinasihatkan untuk mengambil makanan yang kaya dengan asid amino tryptophan seperti tenusu, telur atau bijirin penuh, kerana ini membantu menghasilkan serotonin, relaxant yang kuat. Sebagai contoh, anda boleh mengambil yogurt semulajadi sebelum tidur. Makanan dengan indeks karbohidrat yang agak tinggi juga boleh berjalan lancar.

2. Dapatkan beberapa latihan sederhana

Tidak mudah untuk menyingkirkan peraturan latihan: titik ini muncul dalam hampir semua penyenaraian untuk menjalani kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, jenis cadangan ini mempunyai sebab untuk menjadi: ia telah terbukti bagaimana aktiviti aerobik meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur. 

Sebab itulah idea yang baik pergi berlari selama satu jam seminggu. Sudah tentu, cuba lakukan ini pada waktu dekat dengan tengah hari dan tidak pernah selepas makan, jadi anda tidak menyertai pencernaan atau dengan masa anda akan mengambil masa yang singkat untuk tidur.

3. Untuk melawan insomnia, tinggal jauh dari skrin dan cahaya yang sengit

Kita semua mengikuti beberapa irama pengaktifan yang dipanggil irama circadian. Irama ini dipengaruhi oleh penerimaan cahaya dan, oleh itu, mendedahkan diri anda kepada sumber cahaya pada saat anda sepatutnya tidur (atau bersiap tidur) menciptakan masalah tidur: tubuh percaya bahwa siang hari dan kami mempunyai banyak jam aktiviti di hadapan. 

Oleh kerana penggunaan alat elektronik telah meluas, anda mungkin sudah biasa menggunakan komputer, televisyen atau telefon sebelum tidur. Ide yang tidak baik: cahaya yang diramalkan secara langsung di badan kita mencipta masalah tidur dengan menjejaskan tahap melatonin, hormon yang digunakan untuk mengawal irama sirkadian kami. Menariknya, kekerapan cahaya biru adalah yang paling mempengaruhi kami dalam hal ini. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah cuba menggunakan cahaya malap semasa jam-jam terakhir hari dan cuba untuk menjauhkan diri daripada skrin.

4. Adakah yoga

Terdapat beberapa kajian yang mencadangkan kegunaan yoga apabila membanteras masalah tidur, walaupun dalam kes-kes insomnia kronik, jadi mungkin idea yang baik untuk mengikuti satu siri latihan rehat untuk membantu memerangi tahap tekanan. 

Anda boleh mempertimbangkan ini sebagai pelaburan beberapa minit sehari yang akan membuat anda berasa lebih baik dan juga membantu anda untuk menjimatkan masa yang anda ambil untuk tidur. Cuba lakukan senaman ini pada saat-saat terakhir hari untuk berehat otot dan laraskan tahap hormon anda kepada tenang yang akan datang selepas itu.

5. Berhubungan dengan suhu

Pastikan bilik yang anda sedang tidur di adalah suhu yang mencukupi. Gegaran dan postur dikumpulkan yang menyebabkan penyebab sejuk otot kekal tegang, dan ini menjadikannya sukar untuk tidur. Mengetahui tidak menjadi sejuk di kaki: jika perlu, gunakan stoking untuk melawan insomnia di teluk (walaupun ini tidak terlalu epik).

6. Jangan bimbang terlalu banyak cuba tidur

Sebaik sahaja waktu tidur telah tiba, lupakan arahan berikut. Lelaki tua itu silap menghitung kambing biri-biri melompat pagar sepertinya tidak begitu berkesan dalam menangani insomnia, jadi jangan merumitkan hidup anda dengannya. Pada masa yang sama, menumpukan perhatian untuk tidak mempunyai pemikiran yang tertekan sangat sukar, kerana ia membuat kita mempunyai minda yang sibuk dan bahawa, dalam konteks yang kita cuba untuk berehat, boleh menyebabkan tekanan dikekalkan. Apabila anda sedang tidur, anda tidak perlu risau tentang matlamat mencapai mimpi, jika anda melihat bahawa ia tidak membantu anda.

7 ... atau ya, risau sedikit

Sekiranya anda adalah salah satu dari orang-orang yang perlu berfikir tentang sesuatu sepanjang masa, kemungkinan lain adalah untuk mencuba otak anda untuk meyakinkan anda bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah tidurlah. Sekurang-kurangnya, ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh sebuah kajian di mana orang-orang yang mengalami insomnia tidur lebih awal jika mereka melakukan operasi mental yang tertekan cuba tidur.

8. Tidur tanpa gangguan

Tidur lapan jam, tetapi lapan jam berturut-turut. Mimpi itu mengikuti kitaran yang berlaku dengan perlahan, dan proses ini, yang membantu tubuh kita untuk pulih dan berkembang, terganggu setiap kali kita bangun. Ia tidak bernilai tidur sedikit pada waktu malam dan napping sangat lama.

9. Belajar untuk membezakan antara kerja dan apa yang tidak berfungsi

Jangan percaya terlalu banyak perkara sebelumnya. Setiap orang adalah dunia, dan ada beberapa tip untuk memerangi insomnia yang mungkin lebih berguna daripada yang lain. Kerana anda akan berlatih setiap hari, cuba fokus pada apa yang membantu anda dan apa yang tidak membantu anda, bereksperimen, dan belajar apa yang logik dengan mana anda kurang tidur dipandu.

10. Ketahui tentang jenis insomnia yang anda miliki

Petua ini generik, tetapi cara untuk melawan insomnia adalah berbeza bergantung sama ada ia kronik atau tidak. Di samping itu, terdapat banyak gangguan yang berkaitan dengan tidur yang mungkin anda mengelirukan. Jika anda telah mencapai titik di mana episod ini diulangi banyak, adalah bernilai mencari perhatian peribadi dalam profesional.