9 tabiat untuk mencegah kanser (mengikut sains)

Salah satu yang paling dibincangkan mengenai penyakit hari ini ialah kanser, seperti yang dianggarkan oleh Persatuan Bahasa Sepanyol Perubatan Onkologi (SEOM), Lebih 200,000 kes kanser didiagnosis di negara Mediterranean ini. Di samping itu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (PBB), mengatakan bahawa pada tahun 2020 kira-kira 250,000 orang akan mengalami kanser di Sepanyol, yang mana 2 pertiga adalah lelaki.

Penyakit ini adalah salah satu punca utama kematian di dunia. Terdapat pelbagai jenis kanser, ada yang lebih mematikan daripada yang lain.

• Artikel berkaitan: "Jenis-jenis kanser: definisi, risiko dan bagaimana ia dikelaskan"

Tabiat untuk mengurangkan risiko menderita kanser

Adalah umum untuk mendengar bahawa kematian yang berkaitan dengan kanser dapat dikurangkan dengan sikap positif. Walau bagaimanapun, seperti yang dijelaskan dalam artikel kami "Adakah benar bahawa sikap positif menghalang kanser?", Ini tidak benar.

Kanser boleh muncul dengan campuran faktor. Kadang-kadang ia tidak dapat dielakkan, tetapi dalam banyak lagi ia muncul kerana kebiasaan yang kita lakukan. Apakah yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko penyakit ini??

Dalam baris berikut, anda boleh mencari senarai tabiat yang harus anda elakkan untuk mencegah timbulnya kanser.

1. Elakkan pendedahan matahari yang berlebihan

Kita semua suka memakai tan bagus, dan musim panas adalah masa terbaik untuk mengambil matahari itu. Walau bagaimanapun, apabila kami menikmati hari di pantai atau bersantai di kolam renang kita mesti mengambil langkah berjaga-jaga yang melampau dan berjemur dengan tanggungjawab.

Sekiranya kita mendedahkan diri kita kepada sinar matahari untuk masa yang lama perlu menggunakan krim pelindung yang berkualiti, seperti yang anda dapati dalam senarai "The 10 krim pelindung matahari terbaik di pasaran", kerana pada dekad yang lalu, dengan kelemahan lapisan ozon, telah meningkatkan bahaya sinaran UVA dan UVB. Pakar mengatakan bahawa adalah perlu untuk mengelakkan pendedahan matahari pada jam siang lebih banyak radiasi, iaitu antara jam 12:00 dan 16:00. Untuk mencegah kanser kulit, kita mesti menggunakan tips ini.

2. Jangan merokok

Salah satu tabiat yang paling berbahaya untuk kesihatan adalah merokok, yang menyebabkan banyak penyakit, termasuk kanser. WHO menganggarkan bahawa 22% daripada kematian akibat kanser mempunyai asal usul mereka dalam tabiat buruk ini. Berhenti merokok tidak mudah, seperti yang kita lihat dalam artikel kami "Kedua-dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologi)", tetapi ia adalah pilihan yang bijak, yang sering sukar diambil kerana kekecohan kognitif yang kita alami.

Merokok, selain menyebabkan kematian akibat kanser, juga menyebabkan serangan jantung, masalah kardiovaskular, keletihan kronik ... dan banyak lagi keadaan yang berbahaya bagi tubuh.

• Jika anda ingin berhenti merokok, anda boleh membaca artikel kami: "Adakah anda mahu berhenti merokok? Penyelesaian itu boleh menjadi wang "

3. Berlatih latihan fizikal

Latihan fizikal adalah salah satu tabiat yang paling sihat yang boleh kita lakukan.. Kesihatan kardiovaskular kita bertambah baik, kita membakar kalori yang berlebihan dan juga membantu mencegah banyak penyakit, termasuk kanser.

Melaksanakan 3 hingga 5 sesi mingguan (30-60 minit) seminggu adalah ideal untuk mengetahui manfaat dan mencegah kanser.

• Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

4. Kurangkan alkohol

Jika tembakau berbahaya kepada kesihatan dan boleh menyebabkan kanser, begitu juga alkohol apabila penggunaan tidak disederhanakan. Hati dan bahagian-bahagian lain badan mungkin dapat melihat akibat negatif daripada meminum bahan toksik ini yang boleh menyebabkan kanser hati, mulut, pharynx, laring, esofagus, kolon dan rektum.

Pakar menasihatkan minum segelas wain atau bir sehari, tetapi penting untuk mengetahui bahawa minum alkohol semasa remaja mengubah otak.

• Artikel berkaitan: "8 tanda ketagihan alkohol"

5. Makan sihat

Makanan yang sihat merupakan tonggak asas kehidupan yang sihat, tetapi ia juga penting dalam pencegahan kanser. Menjaga kesihatan yang baik mengekalkan fungsi sistem imun yang betul.

Kajian tentang kesan positif makan sayur-sayuran dan buah-buahan mengatakan mereka penting dalam memerangi kanser, kerana mereka menyediakan nutrien yang membantu membaiki sel yang rosak. Oleh itu, perlu mengambil sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari.

Di samping itu, menurut Institut Penyelidikan Kanser Amerika, kita mesti mengelakkan penggunaan daging merah dan makanan yang diproses secara berlebihan (contohnya, anjing panas) harus dimakan dalam beberapa keadaan.

6. memerangi obesiti

Obesiti adalah masalah besar dalam masyarakat Barat, dan orang yang menderita bukan sahaja mengalami kesan estetik, tetapi juga masalah kesihatan yang serius, sebagai contoh, penyakit kardiovaskular dan kanser. Obesiti mempunyai banyak punca, di mana 30% berasal dari genetik dan 70% daripada asal alam sekitar.

Makan dan gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada perkembangan fenomena ini.

• Jika anda ingin pergi lebih mendalam ke dalam topik ini, anda boleh membaca artikel kami: "Jenis obesiti: ciri dan risiko"

7. Melakukan pemeriksaan berterusan

Ada orang yang tidak pernah melakukan pemeriksaan untuk mengetahui keadaan kesihatan terutama jika kita mempunyai sejarah kanser.r dalam keluarga. Walaupun beberapa jenis kanser lebih sukar untuk dikesan, yang lain dapat didiagnosis jika ujian dilakukan. Sebagai contoh, wanita harus memulakan mammogram bermula pada umur 40 tahun, walaupun mereka percaya bahawa mereka mungkin berisiko, mereka harus berbincang dengan doktor keluarga mereka tanpa rasa takut.

Prosedur ini cepat, sekitar 20 minit. Persatuan Patologi Senologi dan Payudara Sepanyol (SESPM) menasihatkan bahawa wanita perlu melakukan semakan pertama selepas 25 tahun.

8. Lindungi diri anda dari bahan karsinogenik

Jika kerja anda termasuk bersentuhan dengan bahan berpotensi karsinogenik, anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga yang melampau dan tidak mendedahkan diri anda dengan tidak perlu ke persekitaran yang berbahaya ini. Di samping itu, persekitaran di mana asap rokok biasa boleh meningkatkan risiko kanser sebanyak 35%. Sebagai perokok pasif juga berbahaya.

9. Gaya hidup yang sihat

Kadangkala kanser tidak dapat dielakkan, tetapi menjalani gaya hidup yang sihat, berlatih senaman fizikal, makan sihat, tidur 8 jam sehari ... sudah pasti cara terbaik untuk mengelakkan penyakit ini..

• Artikel berkaitan: "Kesedaran: membantu pesakit kanser"