9 tabiat untuk menjana serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh neuron kita untuk berkomunikasi antara satu sama lain dan yang berada dalam pelbagai bidang sistem saraf pusat. Bahan ini bertindak sebagai penstabil mood, sebagai tambahan kepada mengawal selia dan mengimbangi nafsu makan dan kitaran tidur, antara fungsi lain.

Serotonin juga memainkan peranan penting dalam seksualiti dan peraturan mood, suhu dan sensasi kesakitan. Di samping itu, menurut beberapa kajian, terdapat kaedah semulajadi untuk meningkatkan neurotransmitter ini di otak, memperbaiki keadaan seterusnya, keadaan fikiran dan fungsi sosial pada orang yang sihat. Mari mendalami.

- Makanan dengan tryptophan

Yang pertama dari kebiasaan untuk menjana serotonin adalah untuk mempunyai diet yang sihat. Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memaksimumkan tahap neurotransmitter ini.

Oleh itu, makanan dan minuman yang ditapai Mereka sangat membantu pencernaan dan asimilasi semua nutrien penting apa yang anda perlukan untuk menghasilkan hormon ini.

Juga,, Sebarang makanan yang membawa tryptophan juga disyorkan. Kini, kita perlu memberi perhatian kepada karbohidrat kerana mereka dapat mengubah suasana hati kita. Di satu pihak, mereka meningkatkan jumlah tryptophan tetapi menghasilkan kesan rebound.

2- Mendengar muzik klasik

Kebiasaan lain untuk menjana serotonin disyorkan adalah untuk mendengar muzik klasik. Terutamanya, menurut Dr Joel Robertson, komposisi Bach, kerana mereka mempunyai urutan matematik tertentu yang menyebabkan otak memasuki keadaan harmonisasi. Walaupun dia juga mencadangkan Chopin, Händel dan Haydn.

3- Bersenang-senang di bawah sinar matahari

Yang kedua tabiat yang disarankan berjemur pada waktu pertama hari. Vitamin D adalah penting, kerana ia memainkan peranan asas untuk kesihatan. Salah satu daripada mereka adalah untuk menghasilkan serotonin yang lebih tinggi dan memperbaiki rehat anda.

4- Mengurangkan tekanan

Tekanan berpanjangan menghasilkan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang mengganggu serotonin. Ini boleh berlaku jika anda cuba menyelesaikan kerja yang banyak dalam jangkamasa pendek atau jika anda terlalu bimbang tentang topik dan anda tidak berhenti berputar-putar.

Jadi, Tekanan kronik adalah salah satu daripada musuh terburuk dalam kesejahteraan anda. Oleh itu, mengubah gaya hidup anda dan menambahkan lebih banyak kelonggaran kepada minggu anda boleh membuat perubahan. Ini mengenai hidup tenang, bukannya tertekan.

5- Latihan

Satu lagi tabiat untuk menghasilkan serotonin yang lebih berkesan adalah latihan rutin. Ia bukan mitos yang senaman membuat anda bahagia: ia telah menunjukkan bahawa peluh meningkatkan pengeluaran dan pembebasan neurotransmitter ini. Aktiviti yang memberi tumpuan kepada latihan kardiovaskular seperti berjalan, berenang dan menari adalah yang paling berkesan.

Juga,, Aktiviti fizikal meningkatkan jumlah tryptophan, komponen penting serotonin. Ini menyebabkan kesan dalam otak yang berlangsung walaupun selepas bersenam.

Walau bagaimanapun, menggabungkan senaman fizikal dengan sesuatu yang menghendaki minda disyorkan. Oleh itu, berjalan kaki di dalam hutan atau berenang di laut juga pilihan yang baik.

"Kebahagiaan lebih banyak bergantung pada pemikiran dalaman batin daripada pada keadaan luaran".

-Benjamin Franklin-

6- Jadilah positif

Posisi amalan adalah satu lagi tabiat asas untuk menjana serotonin. Pemikiran yang optimis ialah kunci kepada kesihatan dan kesejahteraan secara umum, dan memainkan peranan penting dalam pengurusan tekanan harian yang berkesan.

Positivisme adalah a alat penting ketika menaikkan kadar serotonin. Malah mengingati detik-detik positif dan menyenangkan meningkatkan pengeluaran anda. Walau bagaimanapun, terdapat banyak alat lain yang boleh anda gunakan untuk mencapai tujuan ini.

- Hindari alkohol

Alkohol adalah depressan sistem saraf pusat, Oleh itu, ia berkaitan dengan tahap mood dan kemurungan yang rendah. Malah, menurut kajian terkini Penggunaan alkohol adalah berkaitan dengan tahap serotonin yang lebih rendah.

8- Menerima urut

Urutan adalah cara yang luar biasa untuk mengurangkan tekanan, sakit dan ketegangan otot. Di samping itu, mereka juga merupakan alat yang hebat untuk menggalakkan kebahagiaan, kesihatan dan kesejahteraan.

Urut meningkatkan kadar serotonin sebanyak 28% dan dopamin sebanyak 31%. Sebaliknya, ia mengurangkan tahap kortisol, hormon stres.

9- Medita

Kebiasaan terakhir untuk menghasilkan serotonin yang kami sampaikan kepada anda adalah meditasi. Berpikir terlalu banyak bukan sekadar tabiat yang mengganggu, tetapi juga Ia mempunyai kesan negatif terhadap perkembangan rohani kita dan kebahagiaan kita, terutamanya dari aduan dan negatif.

Beberapa kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa mengamalkan kesedaran menghasilkan peningkatan tahap serotonin di otak kita. 

Seperti biasa, tabiat dalam senarai ini bukan satu-satunya yang akan membantu anda meningkatkan tahap serotonin anda. Walau bagaimanapun, ya telah terbukti menjadi antara yang paling berkesan. Oleh itu, cuba yang paling menarik perhatian anda; Dalam masa yang singkat, anda akan melihat bagaimana mood anda bertambah baik.

6 jenis hormon dan mood yang berkaitan. Jenis hormon yang berbeza di dalam tubuh kita bukan sahaja memenuhi fungsi penting juga mempengaruhi mood kita ... Baca lebih lanjut "